శరీర బరువును ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తగ్గించుకోవాలంటే సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగిన జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలు శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించి, బరువు నియంత్రణకు సహాయపడతాయని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అలాంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించవచ్చు. ఈ విషయంలో పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. ఆవిరిపై ఉడికించిన లేదా గ్రిల్ చేసిన ఆహారాలు
ఎక్కువ నూనెతో చేసిన వంటల కంటే, ఆవిరిపై ఉడికించినవి లేదా గ్రిల్ చేసిన ఆహారాలను ఎంచుకోవడం చాలా మంచిది. వీటిలో కొవ్వు, క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. వేయించినవి, జంక్ ఫుడ్స్ తగ్గించి, ఇలాంటి ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతుల్లో వండిన ఆహారాలు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.
2. సహజసిద్ధమైన తీపి పదార్థాలు
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు చక్కెర అధికంగా ఉండే కేకులు, కుకీలు వంటి వాటికి బదులుగా సహజసిద్ధమైన తీపిని అందించే పండ్లను ఎంచుకోవచ్చు. తేనె, ఖర్జూరాలు వంటివి మితంగా తీసుకోవడం వల్ల అనవసరమైన చక్కెర చేరడాన్ని నివారించవచ్చు.
3. నీరు, ఇంట్లో చేసిన పండ్ల రసాలు
సోడా, కృత్రిమంగా తీపి కలిపిన పానీయాలకు బదులుగా, ఎక్కువగా నీరు తాగడం లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన తాజా పండ్ల రసాలను (చక్కెర కలపకుండా) తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇవి శరీరానికి కావాల్సిన హైడ్రేషన్‌ను అందించి, అనవసరమైన క్యాలరీలను తగ్గిస్తాయి.
4. తక్కువ కొవ్వు యోగర్ట్, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్
ఐస్ క్రీమ్‌లో చక్కెర, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటాయి. దీనికి బదులుగా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న యోగర్ట్ లేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు. పండ్లతో కలిపిన యోగర్ట్ మంచి స్నాక్ ఎంపిక.
5. తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ప్రత్యామ్నాయాలు
చీజ్‌లో సోడియం, కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి. దీనికి బదులుగా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న చీజ్ రకాలను లేదా ఇతర పాల ఉత్పత్తులను మితంగా తీసుకోవడం మంచిది. కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పనీర్ లేదా పెరుగు వంటివి కూడా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు.
6. బేక్ చేసిన లేదా ఆవిరిపై ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌లో నూనె, ఉప్పు, పిండి పదార్థాలు (కార్బ్స్) ఎక్కువగా ఉంటాయి. దీనికి బదులుగా బేక్ చేసిన లేదా ఆవిరిపై ఉడికించిన బంగాళాదుంప వంటకాలు ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఇవి సంతృప్తినిచ్చి, అనవసర కొవ్వు చేరడాన్ని తగ్గిస్తాయి.
7. తాజా పండ్ల రసాలు (ఇంట్లో తయారుచేసినవి)
దుకాణాల్లో దొరికే ప్యాకేజ్డ్ పండ్ల రసాల్లో అధిక చక్కెర ఉంటుంది. బరువు తగ్గాలనుకునేవారు ఇంట్లోనే తాజా పండ్ల నుంచి రసం తీసుకుని తాగడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇది సహజసిద్ధమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన సూత్రాలు
బరువు తగ్గాలంటే కేవలం తక్కువ తినడమే కాదు, సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం. ఎక్కువ నూనె, చక్కెర, ఉప్పు ఉన్న ఆహారాలను దూరం పెట్టి, శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలను అందించే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం ముఖ్యం. అలాగే, రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా బరువు తగ్గడంలో, ఆరోగ్యంగా ఉండటంలో చాలా సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
