మీ శరీరాన్ని 24/7 ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మిషన్గా మార్చే 7 చిట్కాలు
శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించుకోవాలంటే రన్నింగ్, జిమ్లో కసరత్తులు చేయాలనే అందరూ అనుకుంటారు. కానీ, కొన్ని సులభమైన జీవనశైలి మార్పులతో, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా మీ శరీరాన్ని ఒక 'ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మిషన్'గా మార్చుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అవేంటో చూద్దాం.
కొవ్వును కరిగించే 7 సులభమైన మార్గాలు
1. నిద్రకు ప్రాధాన్యత: సరైన నిద్ర లేకపోతే, మన జీవక్రియ 20-30% తగ్గిపోతుంది మరియు కొవ్వును నిల్వచేసే హార్మోన్లు పెరుగుతాయి. అందుకే రోజూ 7 నుంచి 9 గంటల గాఢ నిద్ర తప్పనిసరి.
2. ప్రశాంతమైన నడక: ఒత్తిడి లేకుండా కొవ్వును కరిగించుకోవడానికి, ప్రతిరోజూ వేగంగా కాకుండా, ప్రశాంతంగా 8000 అడుగులు నడవడం చాలా మంచిది.
3. వెయిట్ ట్రైనింగ్: కండరాలు బలంగా ఉంటే, మనం విశ్రాంతి తీసుకునే సమయంలో కూడా కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. అందుకే వారంలో కనీసం 3-4 సార్లు బరువులతో వ్యాయామం చేయడం జీవక్రియను పెంచుతుంది.
4. ప్రొటీన్ పవర్: ప్రతి భోజనంలో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రొటీన్లను అరిగించుకోవడానికే శరీరం 30% కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. భోజనానికి ముందు నీళ్లు: భోజనానికి ముందు నీళ్లు తాగడం వల్ల జీవక్రియ 30% పెరుగుతుంది. ఇది అతిగా తినకుండా ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతుంది.
6. 10 గంటల నియమం: మీ భోజనాలన్నింటినీ 10 గంటల వ్యవధిలో పూర్తి చేయడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుంది. ఇది కొవ్వును శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
7. చల్లటి నీటి స్నానం: చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల శరీరంలోని మంచి కొవ్వు అయిన 'బ్రౌన్ ఫ్యాట్' యాక్టివేట్ అవుతుంది. ఫలితంగా, స్నానం తర్వాత కొన్ని గంటల పాటు కేలరీలు కరుగుతాయి.
ముగింపు
కొవ్వును కరిగించడం అనేది కేవలం తీవ్రమైన వ్యాయామాలపైనే కాకుండా, రోజంతా మనం పాటించే చిన్న చిన్న ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ చిట్కాలను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకుని, మీ శరీరాన్ని సహజంగానే కొవ్వును కరిగించే యంత్రంగా మార్చుకోండి.
ఈ చిట్కాలలో మీరు ఇప్పటికే ఏవైనా పాటిస్తున్నారా? కొవ్వును కరిగించుకోవడానికి మీరు పాటించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన చిట్కా ఏది? కామెంట్లలో పంచుకోండి.
ఇలాంటి మరిన్ని కథనాల కోసం మా వెబ్సైట్ telugu13.com ను ఫాలో అవ్వండి.
