ఫోన్ ఎక్కువగా చూస్తున్నారా? 20 ఏళ్ల యువతి మెడ 60 ఏళ్ల వృద్ధుడిలా..
స్మార్ట్‌ఫోన్ మన జీవితంలో భాగమైపోయింది. కానీ, అదే ఫోన్‌ను అతిగా వాడటం మన ఆరోగ్యాన్ని నిశ్శబ్దంగా హరిస్తోంది. తైవాన్‌లో 20 ఏళ్ల యువతి విషయంలో ఇదే జరిగింది. గంటల తరబడి ఫోన్ చూడటం వల్ల, ఆమె మెడ 60 ఏళ్ల వృద్ధుడిలా మారిపోయిందని వైద్యులు చెప్పడంతో అందరూ షాకయ్యారు.
'టెక్స్ట్ నెక్'
తరచూ తలనొప్పి, మెడ రాయిలా బిగుసుకుపోవడంతో ఆ యువతి వైద్యులను సంప్రదించింది. సీటీ స్కాన్ తీసిన డాక్టర్లు ఫలితాలు చూసి ఆశ్చర్యపోయారు. ఆమె గర్భాశయ వెన్నుముక (cervical spine) తన సహజ వంపును కోల్పోయి, కొన్ని వెన్నుపూసలు జారినట్లు గుర్తించారు. ఈ పరిస్థితినే వైద్య పరిభాషలో "టెక్స్ట్ నెక్" (Text Neck) అని పిలుస్తారు. ఇది చిన్న వయసులోనే మెడ ఎముకలు అరిగిపోవడానికి ఒక ముందస్తు హెచ్చరిక.
మీ మెడపై 27 కిలోల భారం!
మనం ఫోన్ చూసేటప్పుడు సాధారణంగా మెడను 60 డిగ్రీల కోణంలో వంచుతాం. తైవాన్ డాక్టర్ యే ప్రకారం..
"మెడను 60 డిగ్రీలు వంచినప్పుడు, వెన్నెముకపై దాదాపు 27 కిలోల భారం పడుతుంది. ఇది ఒక బరువైన బౌలింగ్ బంతిని లేదా ఎనిమిదేళ్ల పిల్లాడిని మీ మెడపై వేలాడదీసినట్లే."
ఈ భారం వల్ల మెడ కండరాలు, డిస్క్‌లు దెబ్బతింటాయి. ఇది మెదడుకు రక్త ప్రసరణను కూడా ప్రభావితం చేసి, దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి, తలతిరుగుడుకు దారితీస్తుంది.
నివారణకు 5 సులభమైన చిట్కాలు
ఈ ప్రమాదకరమైన 'టెక్స్ట్ నెక్' సమస్య బారిన పడకుండా ఉండటానికి వైద్యులు కొన్ని సులభమైన చిట్కాలను సూచిస్తున్నారు.
- స్క్రీన్‌ను ఎత్తులో ఉంచండి: ఫోన్ చూసేటప్పుడు తల ఎక్కువగా వంచకుండా, స్క్రీన్‌ను కంటికి సమానంగా ఉండేలా కొంచెం ఎత్తులో పట్టుకోండి.
- ప్రతి 30 నిమిషాలకు బ్రేక్ తీసుకోండి: టైమర్ సెట్ చేసుకుని, ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి 5 నిమిషాల విరామం తప్పనిసరిగా తీసుకోండి.
- దూరాన్ని చూడండి: విరామ సమయంలో లేచి నిలబడి, కిటికీలోంచి దూరంగా చూడండి. ఇది కళ్లకు, మెడకు మంచి వ్యాయామం.
- భుజాలకు వ్యాయామం చేయండి: మీ భుజాలను గుండ్రంగా తిప్పడం వంటి చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయండి.
- తలను, చేతులను కదిలించండి: ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండకుండా, మధ్యమధ్యలో తలను, చేతులను కదిలిస్తూ ఉండండి.
ముగింపు
"టెక్స్ట్ నెక్" అనేది మన డిజిటల్ అలవాట్ల వల్ల వస్తున్న ఒక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య. దీనివల్ల దీర్ఘకాలంలో కోలుకోలేని నష్టం జరగవచ్చు. కాబట్టి, చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకుని, మన ఆరోగ్యాన్ని మనమే కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు రోజుకు సగటున ఎన్ని గంటలు స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడతారు? 'టెక్స్ట్ నెక్' సమస్యను నివారించడానికి మీరు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నారు? కామెంట్లలో పంచుకోండి.
ఇలాంటి మరిన్ని కథనాల కోసం మా వెబ్‌సైట్ telugu13.com ను ఫాలో అవ్వండి.
