బరువు తగ్గడానికి నీరు ఎలా సహాయపడుతుంది? రోజుకు ఎన్ని లీటర్లు తాగాలి?
"బరువు తగ్గాలంటే రోజూ సరిపడా నీళ్లు తాగాలి" అనే మాట మనం తరచుగా వింటూ ఉంటాం. ఇది కేవలం ఒక పాత మాట మాత్రమే కాదు, దీని వెనుక బలమైన శాస్త్రీయ కారణాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గే మీ ప్రయాణంలో నీరు ఒక అద్భుతమైన సహాయకారి. అసలు నీరు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది? మరియు ఒక రోజులో ఎంత నీరు తాగడం సరైనది? ఈ విషయాలను వివరంగా తెలుసుకుందాం.
బరువు తగ్గించడంలో నీటి పాత్ర (Role of Water in Weight Loss)
నీరు సున్నా కేలరీలు కలిగి ఉండి, మన శరీరానికి అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తుంది.
1. జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది (Boosts Metabolism)
మీరు నీరు తాగినప్పుడు, మీ శరీరం ఆ నీటిని శరీర ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేయడానికి కొంత శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను "వాటర్-ఇండ్యూస్డ్ థర్మోజెనిసిస్" అంటారు. దీనివల్ల మీ జీవక్రియ (Metabolism) తాత్కాలికంగా వేగవంతం అవుతుంది. జీవక్రియ రేటు పెరగడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చయి, బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది.
2. ఆకలిని సహజంగా తగ్గిస్తుంది (Natural Appetite Suppressant)
చాలాసార్లు మన మెదడు దాహాన్ని, ఆకలిగా పొరబడుతుంది. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, ఒక గ్లాసు నీరు తాగితే మీ ఆకలి తగ్గిపోవచ్చు. అలాగే, భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు తాగడం వల్ల కడుపు నిండిన భావన కలిగి, మీరు తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. ఇది అతిగా తినడాన్ని నియంత్రించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం.
3. శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపుతుంది (Flushes Out Toxins)
మనం బరువు తగ్గేటప్పుడు, శరీరం కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో కొన్ని వ్యర్థాలు ఏర్పడతాయి. నీరు ఈ వ్యర్థాలను మరియు ఇతర విష పదార్థాలను మూత్రం, చెమట రూపంలో శరీరం నుండి బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరం శుభ్రంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
4. వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది (Improves Exercise Performance)
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురైతే, మీరు త్వరగా అలసిపోతారు మరియు మీ శక్తి స్థాయిలు పడిపోతాయి. సరైన మోతాదులో నీరు తాగడం వల్ల కండరాలు బలంగా ఉంటాయి, శక్తి స్థాయిలు నిలకడగా ఉంటాయి. దీనివల్ల మీరు వ్యాయామం ఎక్కువ సేపు చేయగలుగుతారు, ఫలితంగా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
రోజుకు ఎన్ని లీటర్ల నీరు తాగాలి? (How Many Liters of Water to Drink Per Day?)
సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు (సుమారు 2-3 లీటర్లు) తాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, ఇది అందరికీ వర్తించదు. మీ వయస్సు, బరువు, మీరు చేసే శారీరక శ్రమ మరియు మీరు నివసించే వాతావరణం (ఉదాహరణకు వరంగల్ లాంటి వేడి ప్రదేశాలు) బట్టి ఈ మోతాదు మారవచ్చు.
- ఒక సులభమైన చిట్కా: మీ మూత్రం రంగును గమనించండి. అది లేత పసుపు రంగులో లేదా తెలుపు రంగులో ఉంటే, మీరు సరిగ్గా నీరు తాగుతున్నారని అర్థం. ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు ఇంకా ఎక్కువ నీరు తాగాలి.
- వ్యాయామం చేసేవారు: వ్యాయామానికి ముందు, మధ్యలో మరియు తర్వాత తప్పకుండా నీరు తాగాలి.
ముగింపు
బరువు తగ్గాలనే మీ లక్ష్యంలో నీరు ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, ఆకలిని నియంత్రించి, మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. కాబట్టి, మీ వాటర్ బాటిల్‌ను ఎల్లప్పుడూ మీ దగ్గర ఉంచుకోండి మరియు రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగుతూ ఉండండి.
