బరువు తగ్గాలంటే కఠినమైన డైటింగ్ చేయాలి, గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయాలి అని చాలా మంది భావిస్తారు. కానీ, అంత శ్రమ లేకుండా, కేవలం మన రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కూడా మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఒక 7-రోజుల హ్యాబిట్ రీసెట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించడం వల్ల జీవక్రియ (metabolism) మెరుగుపడి, కడుపు ఉబ్బరం తగ్గి, జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. దీని ఫలితంగా, వారంలోనే 2-3 కిలోల వరకు బరువు తగ్గే అవకాశం కూడా ఉంది (వ్యక్తిని బట్టి ఫలితాలు మారవచ్చు).
ఆరోగ్యానికి రీసెట్: 7 రోజుల ప్రణాళిక
ఈ 7 రోజుల ప్రణాళికలో ఆహారం, నిద్ర, మరియు చిన్నపాటి వ్యాయామాలపై దృష్టి సారిస్తారు. ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరిచి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
1. ఉదయం: గోరువెచ్చని ఉప్పు నీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్రలేవగానే, 500ml గోరువెచ్చని నీటిలో చిటికెడు ఉప్పు కలుపుకుని తాగండి. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ఒక 'రీసెట్' లా పనిచేస్తుంది. శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపడానికి, ఎలక్ట్రోలైట్లను సమతుల్యం చేయడానికి, మరియు ఉదయం పూట వచ్చే కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
2. భోజన సమయాలు: పగటి వెలుగుతో అనుసంధానం మన జీర్ణవ్యవస్థ మధ్యాహ్న సమయంలో (12 నుండి 3 గంటల మధ్య) అత్యంత చురుకుగా పనిచేస్తుంది. కాబట్టి, మీ రోజులో అతి పెద్ద భోజనాన్ని ఈ సమయంలోనే తినండి. రాత్రి భోజనాన్ని సూర్యాస్తమయానికి ముందే, తేలికపాటి ఆహారంతో ముగించండి. ఇది మన శరీర సహజ గడియారానికి (circadian rhythms) అనుగుణంగా ఉండి, హార్మోన్ల (ఇన్సులిన్, లెప్టిన్) సమతుల్యతకు, కేలరీలు ఖర్చు అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
3. భోజనానికి ముందు: రెండు కప్పుల కూరగాయలు ప్రతి ప్రధాన భోజనానికి ముందు, రెండు కప్పుల పచ్చి లేదా తేలికగా ఉడికించిన కూరగాయలను తినండి. కూరగాయలలోని ఫైబర్, ఆహారం నుండి చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది, మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కఠినమైన కేలరీల నియంత్రణ కాదు, భోజనాన్ని ప్రారంభించే విధానంలో ఒక మార్పు మాత్రమే.
4. సాయంత్రం: అల్లం-పసుపు నీరు సాయంత్రం పూట టీ లేదా కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటే, దానిని మానేసి, గోరువెచ్చని అల్లం-పసుపు నీటిని తాగండి. సాయంత్రం కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్ (కార్టిసాల్) పెరుగుతుంది, ఇది కొవ్వు తగ్గడాన్ని అడ్డుకుంటుంది. అల్లం-పసుపు నీరు జీర్ణక్రియకు సహాయపడి, వాపును తగ్గించి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది - ఇది బరువు నియంత్రణకు చాలా ముఖ్యం.
5. భోజనం తర్వాత: 20 నిమిషాల నడక ప్రతి ప్రధాన భోజనం తర్వాత, ఒక 20 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవండి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. రోజంతా ఒకేసారి ఎక్కువ సేపు నడవడం కంటే, ఇలా భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం గ్లూకోజ్ నియంత్రణకు మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఇది సాయంత్రం వేళ వచ్చే అనవసరమైన కోరికలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
6. రాత్రి: పూర్తి చీకటిలో నిద్ర ఏడు రాత్రుల పాటు, మీ పడకగదిలో పూర్తి చీకటి ఉండేలా చూసుకోండి. చిన్నపాటి వెలుతురు కూడా లేకుండా ఉండాలి. పూర్తి చీకటిలో నిద్రపోవడం వల్ల, మెలటోనిన్ (నిద్ర హార్మోన్) ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఈ మెలటోనిన్ "కొవ్వును కరిగించే సహాయకుడి"గా కూడా పనిచేస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్ర ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని, మొత్తం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది - ఇవి బరువు తగ్గడానికి కీలకమైన అంశాలు.
7. రోజు చివరిలో: "మైండ్‌ఫుల్ 10" ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు, ఆ రోజు మీరు తీసుకున్న 10 మంచి, ఆరోగ్యకరమైన నిర్ణయాలను (ఉదా: తగినంత నీరు తాగడం, చక్కెర తినకపోవడం, మెట్లు ఎక్కడం) ఒకచోట రాసుకోండి. ఇది మీలో అవగాహనను పెంచుతుంది, భావోద్వేగంగా తినడాన్ని (emotional eating) తగ్గిస్తుంది, మరియు దీర్ఘకాలం నిలిచే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఈ 7 రోజుల రీసెట్ అనేది ఒక ప్రారంభం మాత్రమే. ఈ చిన్న చిన్న అలవాట్లను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచుకోవడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని, శ్రేయస్సును పెంపొందించుకోవచ్చు. బరువు తగ్గడం అనేది వ్యక్తిగతమని, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి, జీవనశైలిని బట్టి ఫలితాలు మారవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ఏదైనా కొత్త ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
