ఈ రోజుల్లో సోషల్ మీడియా (Instagram/YouTube) ప్రభావంతో 15 నుంచి 18 ఏళ్ల టీనేజర్లలో (Teenagers) జిమ్ క్రేజ్ విపరీతంగా పెరిగిపోయింది. "వెంటనే కండలు పెరగాలి, సిక్స్ ప్యాక్ రావాలి" అనే ఉద్దేశ్యంతో, ఆన్లైన్లో దొరికే పెద్ద పెద్ద ప్రోటీన్ పౌడర్ డబ్బాలను కొనేస్తున్నారు. ఈ డబ్బాలను చూసి తల్లిదండ్రులు కంగారు పడుతున్నారు.. "ఇవి అసలు మందులా? స్టెరాయిడ్సా? నా పిల్లాడికి ఏమైనా అవుతుందా?" అని భయపడుతున్నారు.
ఒక సామాన్యుడిగా, ఒక తల్లి/తండ్రిగా మీరు ఈ విషయం గురించి కచ్చితంగా ఆలోచించాలి. ఎందుకంటే 18 ఏళ్ల లోపు వయసు అనేది శారీరకంగా, అంతర్గత అవయవాలు (Organ development) ఎదుగుతున్న సమయం. ఇలాంటి సున్నితమైన దశలో, టీవీ యాడ్స్ చూసి కృత్రిమ సప్లిమెంట్స్ వాడటం వల్ల వారి భవిష్యత్తు ప్రమాదంలో పడుతోంది. అసలు టీనేజర్లకు ప్రోటీన్ పౌడర్ అవసరమా? దీని వెనుక ఉన్న సైన్స్ (Science) ఏంటి? డాక్టర్లు ఏం చెబుతున్నారో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
అసలు ప్రోటీన్ పౌడర్ అంటే ఏమిటి? (What is it?)
ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు (ముఖ్యంగా Whey Protein) పాలు లేదా సోయా నుండి తయారవుతాయి. పాల నుంచి జున్ను (Cheese) తయారు చేసేటప్పుడు మిగిలిపోయే నీటిని ప్రాసెస్ చేసి, పొడిగా మార్చి ఈ 'వే ప్రోటీన్' తయారు చేస్తారు.
పెద్దలకు (Adults) మరియు ప్రొఫెషనల్ బాడీ బిల్డర్లకు ఇది సురక్షితమే. ఎందుకంటే వారి శరీరాలు పూర్తిగా డెవలప్ అయి ఉంటాయి. కానీ, టీనేజర్ల శరీర నిర్మాణం వేరు. ఎదుగుతున్న వయసులో వారి శరీరానికి విటమిన్లు, మినరల్స్, కార్బోహైడ్రేట్లు అన్నీ సమృద్ధిగా కావాలి. కేవలం 'ప్రోటీన్' మీద మాత్రమే దృష్టి పెడితే హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది.
టీనేజర్లకు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ ఎందుకు వద్దు? (Health Risks & Side Effects)
నిపుణులు మరియు శిశువైద్యుల (Pediatricians) ప్రకారం, టీనేజర్లకు ప్రోటీన్ పౌడర్లు ఇవ్వకపోవడమే మంచిది. దీనికి బలమైన సైంటిఫిక్ కారణాలు ఇవే:
1. కిడ్నీలపై విపరీతమైన భారం (Kidney Strain): శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఇచ్చినప్పుడు, దానిని ఫిల్టర్ చేయడానికి కిడ్నీలు (మూత్రపిండాలు) సాధారణం కంటే రెట్టింపు కష్టపడాలి. టీనేజర్లలో అవయవాలు ఇంకా ఎదుగుతూ ఉంటాయి కాబట్టి, ఈ అదనపు భారం వల్ల భవిష్యత్తులో కిడ్నీ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
2. దాగి ఉన్న విష పదార్థాలు (Heavy Metals & Toxins): దురదృష్టవశాత్తు, చాలా సప్లిమెంట్ కంపెనీలపై సరైన ప్రభుత్వ నియంత్రణ (FDA రెగ్యులేషన్) ఉండదు. కొన్ని బ్రాండ్ల పౌడర్లలో ఆర్సెనిక్, లెడ్ (సీసం) వంటి హెవీ మెటల్స్ ఉన్నట్లు పలు స్వతంత్ర ల్యాబ్ టెస్టుల్లో తేలింది. ఇవి ఎదుగుతున్న మెదడుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి.
3. కల్తీ మరియు స్టెరాయిడ్స్ (Hidden Ingredients): త్వరగా కండలు రావడానికి కొన్ని చౌకబారు కంపెనీలు తమ పౌడర్లలో హానికరమైన ఉత్ప్రేరకాలను (Anabolic Steroids), విపరీతమైన పంచదారను, కెఫిన్ను కలుపుతున్నాయి. దీనివల్ల టీనేజర్లలో ఆకస్మిక కోపం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, మొటిమలు (Acne) వస్తాయి.
4. అసలైన పోషకాలకు దూరం: పౌడర్ తాగగానే కడుపు నిండిపోయి, పిల్లలు సాధారణ భోజనం సరిగా తినరు. దీనివల్ల ఎముకల బలానికి అవసరమైన క్యాల్షియం, ఐరన్ లోపిస్తాయి.
ఎంత ప్రోటీన్ కావాలి? (Dosage & Reality)
ఒక టీనేజర్ శరీరానికి రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ కావాలో లెక్కించడం చాలా సులభం.
సాధారణంగా కిలో బరువుకు 0.8 గ్రాముల నుండి 1 గ్రాము ప్రోటీన్ సరిపోతుంది.
అంటే మీ పిల్లాడి బరువు 60 కిలోలు ఉంటే.. రోజుకు సుమారు 50 నుండి 60 గ్రాముల ప్రోటీన్ చాలు.
జిమ్ చేస్తున్నాడు కదా అని, ఇంటర్నెట్ లో చూసి రోజుకు 120 గ్రాములు ఇస్తే.. శరీరం దాన్ని వాడలేక, కొవ్వుగా మార్చుకుంటుంది లేదా కిడ్నీల ద్వారా బయటకు పంపే ప్రయత్నం చేస్తుంది. 60 గ్రాముల ప్రోటీన్ అనేది మన ఇంటి భోజనంతో చాలా ఈజీగా దొరుకుతుంది. దానికి వేలు ఖర్చుపెట్టి డబ్బాలు కొనాల్సిన పనే లేదు.
సహజమైన ప్రోటీన్ ఎందులో దొరుకుతుంది? (Natural Diet Plan)
కండలు పెరగాలనుకునే టీనేజర్లకు మీరు ఇంట్లోనే అద్భుతమైన సప్లిమెంట్స్ తయారు చేసి ఇవ్వొచ్చు:
ఉదయం: రెండు ఉడకబెట్టిన గుడ్లు (Boiled Eggs), ఒక గ్లాసు పాలు, కొన్ని బాదం పప్పులు. (సుమారు 20g ప్రోటీన్).
మధ్యాహ్నం: ఒక కప్పు ముడి పప్పు (Dal) లేదా సోయా చంక్స్ (Meal Maker), మరియు పెరుగు. (సుమారు 15g ప్రోటీన్).
సాయంత్రం (జిమ్ తర్వాత): పల్లీలతో చేసిన చిక్కి (Peanut Chikki), లేదా ఒక గ్లాసు పాలలో అరటిపండు, రెండు స్పూన్ల పీనట్ బటర్ వేసి స్మూతీ చేసి ఇవ్వండి. (సుమారు 15g ప్రోటీన్).
రాత్రి: చికెన్ బ్రెస్ట్ (Chicken Breast) లేదా పన్నీర్, చపాతీ. (సుమారు 20g ప్రోటీన్).
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
1. ప్రోటీన్ పౌడర్ తాగితే ఎత్తు (Height) ఆగిపోతుందా?
నేరుగా ప్రోటీన్ పౌడర్ వల్ల ఎత్తు ఆగిపోదు. కానీ, పౌడర్లకు అలవాటు పడి సహజమైన భోజనం మానేయడం వల్ల పోషకాహార లోపం ఏర్పడి ఎత్తు ఆగిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
2. 16 ఏళ్ల వయసులో ఏ బ్రాండ్ ప్రోటీన్ మంచిది?
నిపుణుల సలహా ప్రకారం 18 ఏళ్ల లోపు ఏ బ్రాండ్ ప్రోటీన్ పౌడర్ వాడకపోవడమే మంచిది. వయసు వచ్చిన తర్వాత, సర్టిఫైడ్ డైటీషియన్ సలహాతో నాణ్యమైన బ్రాండ్ ఎంచుకోవాలి.
3. బాడీబిల్డర్లు వాడుతున్నారు కదా, మరి వాళ్లకేం అవ్వట్లేదే?
ప్రొఫెషనల్స్ వాడే పౌడర్లు వేరు, వారు ఎన్నో రకాల బ్లడ్ టెస్టులు చేయించుకుని డాక్టర్ల పర్యవేక్షణలో డైట్ ఫాలో అవుతారు. టీనేజర్లు వాళ్లను గుడ్డిగా కాపీ కొట్టడం ప్రమాదకరం.
4. జిమ్ తర్వాత వెంటనే పౌడర్ తాగకపోతే కండలు కరిగిపోతాయా?
ఇది కేవలం సప్లిమెంట్ కంపెనీలు సృష్టించిన అపోహ (Myth). జిమ్ చేసిన అరగంట లోపు రెండు అరటిపండ్లు, ఒక గ్లాసు పాలు తాగినా కూడా కండరాలు అద్భుతంగా పెరుగుతాయి.
ఫిట్నెస్ ఇండస్ట్రీ (Fitness Industry) అనేది టీనేజర్ల భయాలను, అభద్రతా భావాలను (Insecurities) క్యాష్ చేసుకునే ఒక పెద్ద వ్యాపారం. 16 ఏళ్ల వయసులో అసలైన ఫిట్నెస్ అనేది జిమ్లో బరువులు ఎత్తడంలో, ప్లాస్టిక్ డబ్బాల్లో ఉండే కెమికల్స్ తాగడంలో లేదు.. గ్రౌండ్లో చెమట చిందిస్తూ ఆడే ఆటల్లో ఉంది, ఇంట్లో అమ్మ వండి పెట్టే భోజనంలో ఉంది.
టీనేజర్లలో పెరుగుతున్న కిడ్నీ సమస్యలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, రాబోయే రోజుల్లో ప్రభుత్వాలు '18 ఏళ్ల లోపు వారికి ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ అమ్మకూడదు' అని ఒక చట్టం తెచ్చినా ఆశ్చర్యపోనక్కర్లేదు. కాబట్టి, ఆకర్షణీయమైన ప్రకటనల మాయలో పడకండి. మీ పిల్లాడికి 'రియల్ ఫుడ్' అలవాటు చేయండి, భవిష్యత్తును కాపాడండి.
