వయసు 40కి చేరుకోగానే అద్దంలో ముఖం చూసుకుంటే సన్నని ముడతలు, చర్మంలో సాగినట్లు అనిపించే లక్షణాలు భయపెడుతున్నాయా? నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో తీవ్రమైన ఒత్తిడి, కాలుష్యం, జంక్ ఫుడ్ వల్ల చాలామంది 30 ఏళ్లకే 40 ఏళ్ల వారిలా కనిపిస్తున్నారు. ముఖంపై ముడతలు రావడం అనేది కేవలం వయసు పెరగడం వల్ల మాత్రమే కాదు, మన శరీరంలో పోషకాల లోపం వల్ల కూడా జరుగుతుంది. మార్కెట్లో దొరికే వేల రూపాయల యాంటీ-ఏజింగ్ క్రీమ్స్ చర్మానికి పైపైన మాత్రమే పనిచేస్తాయి. కానీ, చర్మాన్ని లోపలి నుంచి బిగుతుగా ఉంచి, వయసును వెనక్కి మళ్లించే శక్తి కేవలం మనం తినే ఆహారంలోనే ఉంది. 40 ఏళ్ల తర్వాత చర్మంలో ఎలాంటి శాస్త్రీయ మార్పులు వస్తాయి? నిత్య యవ్వనంతో మెరిసిపోయేలా చేసే ఆ అద్భుతమైన యాంటీ ఏజింగ్ సూపర్ఫుడ్స్ (Anti-Aging Superfoods) ఏంటో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
[FEATURED_IMAGE]40 తర్వాత చర్మంలో జరిగే శాస్త్రీయ మార్పులివే
సైన్స్ ప్రకారం, వయసు 40కి చేరుకోగానే మన చర్మాన్ని యవ్వనంగా, బిగుతుగా ఉంచే 'కొల్లాజెన్' (Collagen), 'ఎలాస్టిన్' (Elastin) అనే ప్రొటీన్ల ఉత్పత్తి శరీరంలో అమాంతం పడిపోతుంది. కొల్లాజెన్ తగ్గడం వల్లే చర్మం ముడతలు పడటం, కళ్ల కింద ఉబ్బు (Puffiness), వలయాలు ఏర్పడటం జరుగుతాయి.
దీనికి తోడు శరీరంలో జీవక్రియ రేటు మందగించడం వల్ల కొత్త కణాల పునరుత్పత్తి నెమ్మదిస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ (Free Radicals) కారణంగా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి (Oxidative Stress) పెరిగి, కణాలు త్వరగా దెబ్బతింటాయి. ఈ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా అడ్డుకోవాలంటే, యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం మినహా మరో మార్గం లేదు.
యవ్వనాన్ని కాపాడే 5 పవర్ఫుల్ సూపర్ఫుడ్స్
మీ రోజువారీ డైట్లో కింది ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకుంటే, ముఖంలో సహజమైన గ్లో రావడమే కాకుండా చర్మం సాగకుండా ఉంటుంది:
- ఉసిరి & సిట్రస్ పండ్లు: విటమిన్-సి చర్మానికి ప్రాణం పోస్తుంది. ఇది శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని బూస్ట్ చేస్తుంది. రోజూ ఒక ఉసిరికాయ లేదా నిమ్మరసం తీసుకోవడం వల్ల చర్మం ముడతలు పడకుండా, కాంతివంతంగా మారుతుంది.
- అవకాడో (Avocados): అవకాడోలో మోనో అన్శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ (ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు) ఉంటాయి. ఇవి చర్మానికి అద్భుతమైన మాయిశ్చరైజర్లా పనిచేస్తాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ చర్మం పొడిబారడాన్ని ఇవి అడ్డుకుంటాయి.
- దానిమ్మ పండ్లు (Pomegranate): దానిమ్మ గింజల్లోని యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు చర్మంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇందులో ఉండే ఎలాజిక్ యాసిడ్ ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడి, కణాలు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.
- వాల్నట్స్, బాదం (Nuts & Seeds): బాదంలో విటమిన్-ఇ, వాల్నట్స్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అవిసె గింజలు (Flaxseeds) కూడా చర్మంలోని మృతకణాలను తొలగించి, కొత్త కణాలకు జీవం పోస్తాయి.
- గ్రీన్ టీ (Green Tea): గ్రీన్ టీలో ఉండే 'క్యాటెచిన్స్' అనే శక్తివంతమైన యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ చర్మాన్ని సూర్యుడి హానికరమైన అల్ట్రా వయొలెట్ (UV) కిరణాల నుంచి రక్షిస్తుంది. ఇది బెస్ట్ యాంటీ-ఏజింగ్ డ్రింక్.
చర్మ సౌందర్యానికి కచ్చితంగా పాటించాల్సిన జీవనశైలి మార్పులు
కేవలం సూపర్ఫుడ్స్ తినడమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా ముఖంలో యవ్వన కాంతిని నిలుపుతుంది.
- హైడ్రేషన్ (నీరు తగినంత తాగడం): వయసు పెరిగే కొద్దీ చర్మం తన తేమను కోల్పోతుంది. రోజుకు కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీరు తాగితే, కణాలు ఎప్పుడూ హైడ్రేటెడ్గా ఉండి చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది.
- నిద్ర (Cell Repair Time): రాత్రి పూట మీరు పడుకున్నప్పుడే శరీరం కణాల మరమ్మత్తు (Cell repair) చేస్తుంది. కనీసం 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర లేకపోతే కళ్ల కింద డార్క్ సర్కిల్స్, ముడతలు ఖాయం.
- సన్స్క్రీన్ వాడకం: వృద్ధాప్య ఛాయలు త్వరగా రావడానికి 80 శాతం కారణం సూర్యకిరణాలే. అందుకే బయటకు వెళ్లేముందు తప్పనిసరిగా మంచి సన్స్క్రీన్ వాడటం అలవాటు చేసుకోవాలి.
ఈ ఆహారాలకు ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది
మీరు ఎంత మంచి డైట్ పాటించినా, కొన్ని పొరపాట్లు చేస్తే చర్మం త్వరగా పాడవుతుంది. పంచదార (Sugar) చర్మానికి అతిపెద్ద శత్రువు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు 'గ్లైకేషన్' (Glycation) అనే ప్రక్రియ జరిగి, అది చర్మంలోని కొల్లాజెన్ను నాశనం చేస్తుంది. దీనివల్ల చర్మం త్వరగా ముడతలు పడుతుంది. అలాగే డీప్ ఫ్రై చేసిన జంక్ ఫుడ్స్, అధికంగా మద్యం సేవించడం, ధూమపానం వల్ల చర్మం తన సహజత్వాన్ని కోల్పోయి నిర్జీవంగా మారుతుంది.
వయసు అనేది కేవలం సంఖ్య మాత్రమే
వయసు పెరగడాన్ని ఎవరూ ఆపలేరు, కానీ మనం ఎలా కనిపిస్తున్నాం అనేది మాత్రం కచ్చితంగా మన చేతుల్లోనే ఉంది. మార్కెట్లో దొరికే ఖరీదైన కెమికల్స్ చర్మాన్ని తాత్కాలికంగా మెరిపించగలవేమో కానీ, దీర్ఘకాలిక యవ్వనాన్ని ఇవ్వలేవు.
రేపటి నుంచే పంచదార వాడకం తగ్గించి, మీ డైట్లో రోజూ విటమిన్-సి, ఒమేగా-3 ఉండే పండ్లు, నట్స్ చేర్చుకోండి. తగినంత నీరు తాగుతూ ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటే, 40 ఏళ్ల తర్వాత కూడా మీ చర్మం 25 ఏళ్ల యువతి/యువకుడిలా యవ్వనంగా, కాంతివంతంగా మెరిసిపోవడం ఖాయం!
