చలికాలంలో జలుబు, దగ్గు రాకుండా ఉండాలని చల్లటి నీళ్లు తాగడం మానేస్తాం. మందపాటి స్వెటర్లు వేసుకుంటాం. ఐస్‌క్రీమ్‌ల వైపు కన్నెత్తి కూడా చూడం. అయినా సరే.. మీకో, మీ పిల్లలకో పదే పదే ముక్కు దిబ్బడ, పొడి దగ్గు వేధిస్తూనే ఉంటాయి. ఎందుకిలా జరుగుతోంది? దీనికి కారణం కేవలం చలి వాతావరణం మాత్రమే కాదు. చలికాలంలో తరచుగా జలుబు, దగ్గు రావడానికి మనం చేసే చిన్న చిన్న తప్పులే (common winter health mistakes causing cold and cough) అసలు విలన్లు. వెచ్చగా ఉండేందుకు ఇంట్లో మనం తెలియక చేసే ఆ పొరపాట్లు ఏమిటో, వాటిని ఎలా సరిదిద్దుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
[FEATURED_IMAGE]స్వెటర్లు వేసుకున్నా పదే పదే ఎందుకు జబ్బు పడుతున్నారు?
చలికాలం రాగానే మనలో చాలామందికి ఒక అకారణ భయం మొదలవుతుంది. పిల్లలకు చలి గాలి తగలకూడదని వారిని ఇంటికే పరిమితం చేస్తాం. ఉన్ని దుస్తులతో కప్పేస్తాం. అయితే, ఇలా అతిగా రక్షణ కల్పించడం వల్లే రోగనిరోధక శక్తి దెబ్బతింటుంది. శీతాకాలంలో జబ్బులు రావడానికి వాతావరణం కంటే మన జీవనశైలిలో చేసే చిన్నపాటి పొరపాట్లే ప్రధాన కారణం అని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
తప్పు 1: ఇల్లంతా పూర్తిగా మూసివేయడం
చలిగాలి ఇంట్లోకి రాకుండా ఉండాలని పగలు, రాత్రి అనే తేడా లేకుండా కిటికీలు, తలుపులు గట్టిగా వేసి ఉంచడం చాలా ఇళ్లలో చూస్తుంటాం. ఇది ఆరోగ్యానికి ఎంతమాత్రం మంచిది కాదు.
ఇంట్లో బందీ అయిన గాలి వల్ల పొంచి ఉన్న ముప్పు
ఇంటిని పూర్తిగా మూసి ఉంచడం వల్ల లోపల ఉండే గాలి బయటకు వెళ్లదు. బయటి స్వచ్ఛమైన గాలి లోపలికి రాదు. దీనివల్ల వంట గదిలో వచ్చే పొగ, దుమ్ము, బ్యాక్టీరియా ఇంట్లోనే ఉండిపోయి చలికాలంలో ఇండోర్ ఎయిర్ పొల్యూషన్ (indoor air pollution winter) పెరుగుతుంది. ఇది శ్వాసకోశ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
గాలి వెలుతురు లేని గదుల్లో వైరస్‌లు ఎందుకు వృద్ధి చెందుతాయి?
సూర్యరశ్మి, గాలి ఆడని ప్రదేశాలు వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియాలు వృద్ధి చెందడానికి అత్యంత అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని ఇస్తాయి. ఇంట్లో ఎవరికైనా చిన్నపాటి జలుబు ఉన్నా, గాలి బయటకు వెళ్లకపోవడం వల్ల ఆ వైరస్ ఇంట్లోని ఇతరులకు వేగంగా వ్యాపిస్తుంది.
పరిష్కారం: ప్రతిరోజూ మధ్యాహ్నం ఎండ వచ్చినప్పుడు కనీసం 15-20 నిమిషాల పాటు ఇంటి కిటికీలు, తలుపులు తీసి ఉంచండి. స్వచ్ఛమైన గాలి, సూర్యరశ్మి ఇంట్లోకి రావడం వల్ల గాలిలోని క్రిములు నశిస్తాయి.
తప్పు 2: రూమ్ హీటర్లను ఎక్కువగా వాడటం
ఉత్తర భారతదేశం తరహాలో ఇప్పుడు మన దగ్గర కూడా చలిని తట్టుకోవడానికి రూమ్ హీటర్లు వాడటం సాధారణమైపోయింది. కానీ వీటిని అతిగా వాడటం ప్రమాదకరం.
కృత్రిమ వేడి శ్వాసనాళాలను ఎలా పొడిగా మారుస్తుంది?
రూమ్ హీటర్లు గదిలోని ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి, కానీ అదే సమయంలో గాలిలోని తేమను పూర్తిగా పీల్చేస్తాయి. దీనివల్ల (side effects of room heaters) గాలి బాగా పొడిగా మారుతుంది. ఈ గాలిని పీల్చినప్పుడు మన శ్వాసనాళాలు కూడా తేమను కోల్పోయి పొడిబారుతాయి.
పొడి గాలికి, గొంతు నొప్పికి మధ్య ఉన్న సంబంధం
గాలిలో తేమ లేనప్పుడు గొంతులోని మ్యూకస్ పొరలు ఎండిపోతాయి. దీనివల్ల ఉదయం నిద్రలేవగానే గొంతు నొప్పి, మంట, పొడి దగ్గు (dry cough) వస్తాయి. వైరస్‌లను అడ్డుకునే శ్లేష్మం గట్టిపడటం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్లు త్వరగా వస్తాయి.
పరిష్కారం: రూమ్ హీటర్ వాడేటప్పుడు, దాని పక్కన ఒక చిన్న గిన్నెలో నీళ్లు పోసి ఉంచండి. ఆ నీరు ఆవిరై గదిలో సహజమైన తేమను (Natural Humidifier) ఉంచుతుంది. అలాగే, హీటర్‌ను నిరంతరం ఆన్‌లో ఉంచకుండా కొద్దిసేపు మాత్రమే వాడండి.
తప్పు 3: నీళ్లు తాగడం బాగా తగ్గించడం
చలికాలంలో దాహం ఎక్కువగా వేయదు. దాంతో చాలామంది నీళ్లు తాగడం దాదాపుగా మానేస్తారు. ఇది ఆరోగ్యానికి పెద్ద ముప్పు తెస్తుంది.
చలికాలంలో డీహైడ్రేషన్ సైలెంట్ కిల్లర్ ఎందుకు?
శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే రక్తం చిక్కబడుతుంది, రోగనిరోధక కణాలు చురుగ్గా పనిచేయలేవు. శీతాకాలపు డీహైడ్రేషన్ (winter hydration) అనేది ఒక సైలెంట్ కిల్లర్‌లా పనిచేసి, జీవక్రియలను మందగించేలా చేస్తుంది.
బ్యాక్టీరియాను అడ్డుకోవడంలో మ్యూకస్ పాత్ర
మన శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో ఉత్పత్తయ్యే మ్యూకస్ (శ్లేష్మం) బయటి నుంచి వచ్చే బ్యాక్టీరియా, దుమ్మును అడ్డుకుని శరీరంలోకి వెళ్లకుండా కాపాడుతుంది. నీళ్లు తక్కువగా తాగినప్పుడు ఈ మ్యూకస్ మందంగా, జిగటగా మారిపోయి తన పనితీరును కోల్పోతుంది.
పరిష్కారం: చల్లటి నీళ్లకు బదులుగా గోరువెచ్చని నీటిని తాగండి. దాహం వేయకపోయినా సరే రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు తప్పనిసరిగా తాగేలా అలవాటు చేసుకోండి.
తప్పు 4: మందపాటి దుస్తులు అతిగా వేసుకోవడం (చెమట పట్టేలా)
ముఖ్యంగా దక్షిణ భారతదేశంలో ఉదయం చలిగా ఉన్నా, మధ్యాహ్నానికి వాతావరణం వేడెక్కుతుంది. అలాంటి వాతావరణంలో మందపాటి దుస్తులు ధరించడం సరికాదు.
లోపల ఆగిపోయిన చెమట వల్ల కలిగే "చిల్లింగ్" ఎఫెక్ట్
చలి నుంచి రక్షణ కోసం ఒకే పెద్ద మందపాటి ఉన్ని స్వెటర్ వేసుకోవడం వల్ల శరీరానికి గాలి ఆడక విపరీతంగా చెమట పడుతుంది. ఆ చెమట బట్టలకు అంటుకుని చల్లబడినప్పుడు, దానికి బయటి చలి గాలి తోడై "చిల్లింగ్ ఎఫెక్ట్" ఏర్పడుతుంది. ఇది అకస్మాత్తుగా జలుబు, జ్వరానికి దారితీస్తుంది.
పరిష్కారం: ఒకే మందపాటి స్వెటర్ వేసుకునే బదులు, గాలి ఆడే పలుచని దుస్తులను రెండు మూడు పొరలుగా (layers) వేసుకోండి. ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు పైన ఉన్న ఒక పొరను సులభంగా తీసేయవచ్చు.
తప్పు 5: వేడి కోసం కేవలం టీ, కాఫీలపైనే ఆధారపడటం
చలిగా అనిపించినప్పుడల్లా వేడివేడిగా టీ లేదా కాఫీ తాగడం మనకు అలవాటు. కానీ అతిగా టీ, కాఫీలు తాగడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది.
కెఫిన్ శరీరంలోని నీటి శాతాన్ని ఎలా తగ్గిస్తుంది?
టీ, కాఫీలలో ఉండే కెఫిన్ మూత్రవిసర్జనను పెంచుతుంది (Diuretic effect). దీనివల్ల శరీరంలోని నీరంతా బయటకు వెళ్లిపోయి డీహైడ్రేషన్ బారిన పడతారు. ఇది పరోక్షంగా ఫ్లూ జ్వరాలకు (mistakes that cause flu) దారితీస్తుంది.
పరిష్కారం: రోజుకు రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ టీ, కాఫీలు తాగకండి. వాటికి బదులుగా శీతాకాలంలో వ్యాధి నిరోధకతను పెంచే (winter immunity tips) అల్లం, తులసి, నల్ల మిరియాలు, బెల్లం వేసి చేసిన హెర్బల్ కషాయాలను తాగండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
1. చలి వాతావరణం వల్ల నిజంగానే జలుబు వస్తుందా?
లేదు. వాతావరణంలోని ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం వల్ల నేరుగా జలుబు రాదు. జలుబు అనేది వైరస్ వల్ల వస్తుంది. అయితే చలికాలంలో మనం కిటికీలు మూసేసి ఇళ్లకే పరిమితం కావడం వల్ల, ఆ వైరస్ ఒకరి నుంచి మరొకరికి సులభంగా సోకుతుంది.
2. చలికాలంలో రాత్రిపూట వచ్చే పొడి దగ్గును ఎలా ఆపాలి?
రాత్రి పడుకునే ముందు గదిలో ఒక గిన్నెలో వేడి నీళ్లు ఉంచండి, ఇది గాలిలో తేమను పెంచుతుంది. పడుకునే ముందు ఒక చెంచా తేనెలో కొద్దిగా అల్లం రసం కలుపుకుని తాగడం వల్ల పొడి దగ్గు (home remedies for dry cough) తగ్గుతుంది.
3. చలికాలం తెల్లవారుజామున ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం సురక్షితమేనా?
అవును, సురక్షితమే. కానీ తీవ్రమైన చలి, పొగమంచు ఉన్నప్పుడు మాత్రం వ్యాయామాన్ని ఇంట్లోనే చేయడం మంచిది. ఆరుబయట వెళ్లేటప్పుడు చెవులు, తలకు గాలి తగలకుండా స్కార్ఫ్ ధరించాలి.
4. జలుబు వస్తుందనే భయంతో చలికాలంలో తలస్నానం తగ్గించాలా?
తలస్నానం చేయడం వల్ల జలుబు రాదు. అయితే స్నానం చేసిన వెంటనే జుట్టును ఆరబెట్టుకోకపోవడం వల్లే సమస్య వస్తుంది. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేసి, త్వరగా తల తుడుచుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
5. చలికాలంలో రోగనిరోధక శక్తి పెరగాలంటే ఏం తినాలి?
విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే ఉసిరి, నారింజ, బొప్పాయి లాంటి పండ్లు తినాలి. అలాగే రోజూవారీ ఆహారంలో పసుపు, వెల్లుల్లి, బాదం పప్పులను చేర్చుకోవడం వల్ల సహజ ఇమ్యూనిటీ పెరుగుతుంది (how to avoid cold in winter).
6. పిల్లలకు చలికాలంలో ఎలాంటి దుస్తులు వేయాలి?
గాలి ఆడే కాటన్ దుస్తులను కింద వేసి, పైన తేలికపాటి స్వెటర్ వేయాలి. మధ్యాహ్నం ఎండ వచ్చినప్పుడు పైన ఉన్న స్వెటర్ తీసేయాలి. అతిగా చెమట పట్టేలా దుస్తులు వేయకూడదు.
ముగింపు: చలి నుంచి రక్షణ పొందండి, కానీ తెలివిగా వ్యవహరించండి
చలికాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అసలైన రహస్యం బ్యాలెన్స్. మిమ్మల్ని మీరు అతిగా రక్షించుకోవాలని ప్రయత్నించి, ఇల్లంతా గాలి చొరబడకుండా మూసేసి, హీటర్లు వేసుకుని కూర్చోవడం మీ శరీర సహజ రక్షణ వ్యవస్థను నాశనం చేస్తుంది.
రేపు ఉదయం లేవగానే ముందుగా మీ ఇంటి కిటికీలు తెరవండి. స్వచ్ఛమైన గాలి, లేత సూర్యరశ్మి ఇంట్లోకి రానివ్వండి. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు తాగండి. ప్రకృతికి తగ్గట్టుగా శరీరంలో జరిగే మార్పులను అంగీకరించండి. మీ శరీరంలోని సహజ రోగనిరోధక శక్తిపై నమ్మకం ఉంచండి. సరైన జాగ్రత్తలు పాటిస్తే చలికాలం భయపడాల్సిన కాలం కాదు, ఆస్వాదించాల్సిన కాలం అవుతుంది.
Disclaimer : ఈ కథనంలో అందించిన సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది నిపుణుల వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు, తీవ్రమైన జలుబు, దగ్గు ఉంటే దయచేసి వెంటనే అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
