ప్రస్తుత కాలంలో ఊబకాయం ఒక పెద్ద సమస్యగా మారుతోంది. గుండె జబ్బులతో పాటు అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు స్థూలకాయమే ప్రధాన కారణమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అయితే, మీ బరువు పెరుగుతుంటే మీరు మీ నిద్రపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. నిద్ర మరియు బరువుకు మధ్య ನೇರ సంబంధం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, కానీ అదే సమయంలో కొన్ని ముఖ్యమైన హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఈ హార్మోన్లు శరీర బరువును నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ హార్మోన్లు మీ శరీరంలో అధికంగా ఉంటే మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉండవచ్చు. పరిశోధనల ప్రకారం, తక్కువ నిద్రపోవడం లేదా ఎక్కువ నిద్రపోవడం రెండూ శరీర బరువును ప్రభావితం చేస్తాయి.
కార్టిసాల్ హార్మోన్ ప్రభావం
ఢిల్లీలోని సీనియర్ వైద్యుడు డాక్టర్ అజయ్ కుమార్ మాట్లాడుతూ, నిద్రలో మన శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుందని వివరించారు. ఈ కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉదయం నిద్రలేచే సమయంలో అత్యధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. ఆ తర్వాత, ఈ హార్మోన్ రోజంతా క్రమంగా తగ్గుతుంది. ఒకవేళ ఈ హార్మోన్ పూర్తిగా తగ్గకపోతే, నిద్ర పట్టదు. ఈ హార్మోన్ బరువు పెరగడానికి ఒక ప్రధాన కారణం. అంతేకాకుండా, తక్కువ నిద్ర ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకునేలా చేస్తుంది, దీనివల్ల బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది.
జీవక్రియ మందగించడం మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత
తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ (metabolism) మందగిస్తుంది. ఇది బరువు పెరిగే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. దీనితో పాటు, తక్కువ నిద్ర శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కూడా కారణమవుతుంది. ముఖ్యంగా, తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ హార్మోన్లు అసమతుల్యతకు గురవుతాయి. లెప్టిన్ అనేది కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్, అయితే గ్రెలిన్ ఆకలిని పెంచే హార్మోన్. తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల లెప్టిన్ స్థాయి తగ్గి గ్రెలిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. దీని కారణంగా ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటాడు.
తక్కువ నిద్ర ఇతర ప్రభావాలు
తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల రోజంతా అలసటగా ఉంటుంది. దీని కారణంగా మీరు వ్యాయామం లేదా ఇతర శారీరక శ్రమలను తగ్గిస్తారు. ఇది కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా, తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. పెరిగిన ఒత్తిడి శరీర బరువును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిపుణులు అభిప్రాయం ప్రకారం, తక్కువ నిద్రపోయేవారికి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) మరియు ఊబకాయం పెరిగే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మంచి నిద్ర బరువు తగ్గిస్తుందా?
కొన్ని పరిశోధనలు తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుందని స్పష్టంగా చూపిస్తున్నాయి. తక్కువ నిద్రపోవడం బరువు పెరగడానికి ఒక ముఖ్యమైన కారణం. అయితే, నిపుణులు చెబుతున్న దాని ప్రకారం, మంచి మరియు గాఢమైన నిద్ర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
సరైన నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే దాదాపు 8 గంటలపాటు నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. సరైన నిద్ర లేకపోతే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. నిద్రలేమి సమస్యలతో బాధపడుతుంటే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి సరైన చికిత్స పొందడం ద్వారా ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు.
