మన శరీరంలో ఒక సహజమైన గడియారం ఉంటుంది, దీనినే సర్కాడియన్ రిథమ్ అంటారు. ఈ గడియారం ప్రకారం, రోజు వెలుతురు ఉన్నప్పుడే ఆహారం తీసుకోవడం శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం ఈ సహజ గడియారాన్ని గందరగోళానికి గురిచేసి, జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజుకు రెండు భోజనాలు లేదా ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ (తగిన విరామాలతో ఆహారం తీసుకోవడం) బరువు నియంత్రణ మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, ఈ విధానం ప్రతి వ్యక్తికి ఒకే విధంగా పనిచేయకపోవచ్చు. వయస్సు, చేసే శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులు దీనిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఆహారం తీసుకోవడంలో ముఖ్యమైన విషయాలు
మనం ఆహారాన్ని ఎన్నిసార్లు తీసుకుంటామనే దానికంటే, మనం ఏ రకమైన ఆహారం తీసుకుంటున్నామనేది చాలా ముఖ్యం. పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం. కేవలం తక్కువ భోజనాలలో ఎక్కువగా తినడం వల్ల సరైన ప్రయోజనం ఉండదు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. వారి వయస్సు, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు (ఉదాహరణకు, మధుమేహం) ఆహారం యొక్క సమయం మరియు భోజనాల సంఖ్యను నిర్ణయిస్తాయి. కాబట్టి, మన శరీరం యొక్క సంకేతాలను జాగ్రత్తగా గమనించడం మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
రోజుకు రెండు భోజనాల వల్ల కలిగే లాభాలు
కేలరీలు తగ్గడం: రోజుకు రెండు భోజనాలు తినడం వల్ల సాధారణంగా మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి లేదా ఇప్పటికే ఉన్న బరువును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే ఈ ప్రయోజనం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుదల: రెండు భోజనాల మధ్య ఎక్కువ సమయం ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ లాంటి ప్రక్రియ జరుగుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి మరియు కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
సమయం ఆదా: రోజుకు కేవలం రెండు భోజనాలు మాత్రమే ప్లాన్ చేయడం వల్ల సమయం ఆదా అవుతుంది. ప్రతిసారి ఏం తినాలి, ఎప్పుడు తినాలి అనే ఆలోచనల నుండి కొంత ఉపశమనం లభిస్తుంది.
జీర్ణ వ్యవస్థకు విశ్రాంతి: భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం ఉండటం వల్ల జీర్ణ వ్యవస్థకు కొంత విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఇది కొందరిలో పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
రోజుకు రెండు భోజనాల వల్ల కలిగే నష్టాలు
పోషకాల లోపం: రెండు భోజనాలలోనే శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను సమతుల్యంగా తీసుకోవడం కష్టం కావచ్చు. ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేయకపోతే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపం ఏర్పడే అవకాశం ఉంది.
ఆకలి మరియు శక్తి స్థాయిలు: ఒక భోజనం మానేయడం వల్ల ఆకలి ఎక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు శక్తి స్థాయిలు తగ్గుముఖం పట్టవచ్చు. ఇది చిరాకు లేదా తర్వాత అతిగా తినడానికి దారితీయవచ్చు.
కొందరికి అనుకూలం కాదు: మధుమేహం ఉన్నవారు లేదా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేసేవారు తరచుగా ఆహారం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. రోజుకు రెండు భోజనాలు వారికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను లేదా శక్తిని నిర్వహించడంలో సమస్యలను కలిగించవచ్చు.
సాంఘిక ఇబ్బందులు: మన సంస్కృతిలో భోజన సమయాలు అనేక సామాజిక కార్యక్రమాలతో ముడిపడి ఉంటాయి. రోజుకు రెండు భోజనాల విధానం కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో సమన్వయం చేసుకోవడానికి కష్టతరం చేయవచ్చు.
