కరోనా మహమ్మారి ప్రపంచాన్ని చుట్టేసిన తర్వాత, విటమిన్ సి, విటమిన్ డి, జింక్ వంటి సప్లిమెంట్ల వాడకం విపరీతంగా పెరిగింది. అయితే, పోషకాహార నిపుణులు ఈ పోషకాలను సప్లిమెంట్ల రూపంలో కాకుండా, సహజసిద్ధమైన ఆహారాల ద్వారా పొందడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉంటాయని సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా విటమిన్ సి మన శరీరానికి ఎంతగానో అవసరం.
విటమిన్ సి: మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే రక్షక కవచం!
విటమిన్ సి మన శరీరంలో నిల్వ ఉండదు. అది సులభంగా వేడికి నశించిపోతుంది. కాబట్టి, మనం నిరంతరం విటమిన్ సి ని ఆహారం ద్వారా తీసుకోవాలి. శరీరంలో విటమిన్ సి తగినంత లేకపోతే, తరచుగా నీరసం, అలసట, ఏ పని చేయాలనిపించకపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కొద్దిగా పని చేయగానే విశ్రాంతి తీసుకోవాలనిపిస్తుంది. ఈ దశలో మీరు వెంటనే అప్రమత్తం కావాలి, లేదంటే వ్యాధులు మీపై దాడి చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయని గుర్తించాలి.
విటమిన్ సి లేకపోతే కలిగే నష్టాలు
విటమిన్ సి లోపిస్తే, మన శరీరంలోని వ్యాధి నిరోధక వ్యవస్థ సరిగా పనిచేయదని అర్థం. అంతేకాకుండా, తిన్న ఆహారం సరిగా జీర్ణం కాదు. పిల్లల్లో తగినంత విటమిన్ సి లేకపోతే, వారి ఎముకలు బలహీనంగా మారతాయి. చిన్నతనం నుంచే వారికి పండ్లు తినే అలవాటును నేర్పించడం చాలా ముఖ్యం.
విటమిన్ సి ప్రయోజనాలు: వ్యాధినిరోధక శక్తి నుండి గుండె ఆరోగ్యానికి!
మన శరీరంలో వ్యాధినిరోధక శక్తిని పెంచడంలో విటమిన్ సి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. సాధారణంగా, వ్యాధులను కలిగించే సూక్ష్మక్రిములు మన శరీరంలోని కణాలపై దాడి చేస్తాయి. అయితే, శరీరంలో తగినంత విటమిన్ సి ఉంటే, ఈ సూక్ష్మజీవుల ఆటలు సాగవు.
శరీరంలో విటమిన్ సి స్థాయి పెరిగేకొద్దీ వైరస్‌లతో పోరాడే శక్తి కూడా పెరుగుతుంది. అధిక రక్తపోటు (హై-బీపీ) ఉన్నవారికి విటమిన్ సి తప్పనిసరిగా మేలు చేస్తుంది. ఇది జీవక్రియను (మెటబాలిజం) పెంచుతుంది, అంటే శరీరంలో ఏవి ఎంత స్థాయిలో ఉండాలో అంత ఉండేలా చూస్తుంది. గుండె జబ్బులు రాకుండా కూడా విటమిన్ సి కాపాడుతుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గాలంటే విటమిన్ సి అవసరం.
విటమిన్ సి లభించే ఆహారాలు
విటమిన్ సి మనకు నిమ్మకాయలు, బత్తాయిలు, కమలాలు, నారింజలు, ఉసిరి, యాపిల్, పచ్చిమిర్చి, పుల్లగా ఉండే పండ్లు వంటి వాటిలో పుష్కలంగా లభిస్తుంది. పుల్లటి పండ్లు తినడం వల్ల కరోనా వంటి వైరస్‌లు సోకే అవకాశాలు కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ద్రాక్షపండ్లు, బొప్పాయి, పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి వాటిలోనూ విటమిన్ సి ఉంటుంది. అలాగే, గూస్ బెర్రీ (ఉసిరి), ఎరుపు, పసుపు క్యాప్సికమ్, కివీ పండు, మొలకలు, బ్రకోలీ, కాలీఫ్లవర్ వంటివి కూడా తింటే విటమిన్ సి బాగా లభిస్తుంది.
అల్లం: వ్యాధులను అడ్డుకునే శక్తి
అల్లంలో వ్యాధులను అడ్డుకునే శక్తి అపారంగా ఉంటుంది. టీ తాగినా, వంటలు వండుకున్నా అందులో అల్లం వాడటం అలవాటు చేసుకోవాలి. తేనె, అల్లం రసం కలిపి వాడితే ఇంకా ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది. రోజుకు మూడు-నాలుగు సార్లు అల్లం తీసుకుంటే ఇమ్యూనిటీ పవర్ అమాంతం పెరుగుతుంది.
తులసి: రోగనిరోధక శక్తికి సంజీవని
తులసి కేవలం ఒక మొక్క కాదు, అది ఒక ఔషధం. రోజూ నాలుగైదు తులసి ఆకులను తింటే ఇమ్యూనిటీ బాగా పెరుగుతుంది. అలాగే, తులసితో పాటూ 3-4 మిరియపు గింజలు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనెను కలిపి తీసుకుంటే కరోనా వంటి వైరస్‌లు మన దరిదాపులకు రావని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
బొప్పాయి: జీర్ణశక్తికి, రోగనిరోధక శక్తికి తోడు
బొప్పాయిలో విటమిన్ సి బాగా ఉంటుంది. పైగా బొప్పాయి తింటే ఆహారం బాగా జీర్ణమవుతుంది. బొప్పాయిలో పొటాషియం, విటమిన్ బి, ఫోలేట్ కూడా ఉంటాయి. ఇవి మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగపడతాయి.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా, శక్తివంతంగా ఉండగలరు. విటమిన్ సి పొందడానికి మీకు ఇష్టమైన పండు లేదా ఆహారం ఏది? క్రింద కామెంట్లలో మాతో పంచుకోండి!
0 కామెంట్‌లు