బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చాలామంది చేసే పెద్ద పొరపాటు స్నాక్స్ తినడం పూర్తిగా మానేయడం. భోజనాల మధ్యలో ఆకలి వేసినప్పుడు మనసును బలవంతంగా అదుపులో పెట్టుకుని, ఆ తర్వాత భోజనం సమయంలో అతిగా తినేస్తారు. నిజానికి, తెలివిగా స్నాక్స్ ఎంచుకుంటే, అది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఆకలిని నియంత్రించడంలో, జీవక్రియను పెంచడంలో, మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలపై కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కథనంలో, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే 7 రుచికరమైన, పోషకాలతో నిండిన స్నాక్ ఐడియాల గురించి తెలుసుకుందాం.
స్నాకింగ్ స్మార్ట్‌గా చేస్తే బరువు తగ్గడం సులభం!
బరువు తగ్గడానికి సరైన స్నాక్ అంటే కేవలం తక్కువ కేలరీలు ఉండటం మాత్రమే కాదు, అందులో సరైన పోషకాల కలయిక ఉండాలి. ఉత్తమమైన స్నాక్‌లో ఈ మూడు అంశాలు ఉంటాయి:
- ప్రోటీన్ (Protein): ఇది కడుపు నిండిన భావనను ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది.
- ఫైబర్ (Fiber): ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేసి, ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (Healthy Fats): ఇవి శక్తిని అందించి, సంతృప్తినిస్తాయి. ఈ మూడు కలిసిన స్నాక్ తీసుకోవడం వల్ల, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు మీరు మీ తదుపరి భోజనం వరకు చురుకుగా ఉంటారు. వరంగల్ లాంటి నగరాల్లోని బిజీ లైఫ్‌లో కూడా సులభంగా తయారుచేసుకోగలిగే స్నాక్స్ ఇవి.
బరువు తగ్గడానికి 7 ఉత్తమ స్నాక్ ఐడియాలు
1. బాదం లేదా వాల్‌నట్స్ (Almonds or Walnuts)
నట్స్ అనేవి పోషకాల గని. వీటిని 'న్యూట్రియంట్-డెన్స్' అంటారు, అంటే చిన్న పరిమాణంలోనే ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
- ఎందుకు మంచిది?: బాదం, వాల్‌నట్స్‌లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, మరియు ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కలయిక మీకు తక్షణ శక్తిని ఇచ్చి, ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లుగా ఉంచుతుంది.
- ఎలా తినాలి?: సుమారు ఒక గుప్పెడు (10-15) బాదం లేదా 5-6 వాల్‌నట్స్ తినడం మంచిది. ఇవి అధిక కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, పరిమాణంపై నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం.
2. పీనట్ బట్టర్‌తో యాపిల్ ముక్కలు (Apple Slices with Peanut Butter)
ఇది రుచికి రుచి, ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యం అందించే ఒక అద్భుతమైన స్నాక్.
- ఎందుకు మంచిది?: యాపిల్‌లో ఫైబర్, నీటిశాతం ఎక్కువగా ఉండి, తక్కువ కేలరీలతో కడుపు నింపుతుంది. పీనట్ బట్టర్‌లో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఈ రెండింటి కలయిక తీపి మరియు ఉప్పు రుచుల కోరికను తీరుస్తూ, ఆకలిని దూరంగా ఉంచుతుంది.
- చిట్కా: చక్కెర కలపని, సహజమైన పీనట్ బట్టర్‌ను ఎంచుకోండి. ఒక టేబుల్‌స్పూన్ మించి వాడకపోవడం మంచిది.
3. బెర్రీలతో గ్రీక్ యోగర్ట్ (Greek Yogurt with Berries)
మీకు క్రీమీగా, తీయగా తినాలనిపించినప్పుడు, ఇది ఒక ఉత్తమమైన ఎంపిక.
- ఎందుకు మంచిది?: సాధారణ పెరుగుతో పోలిస్తే గ్రీక్ యోగర్ట్‌లో ప్రోటీన్ శాతం దాదాపు రెట్టింపు ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది. బెర్రీ పండ్లలో (స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ వంటివి) యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ అధికంగా, కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
- ఎలా తినాలి?: ఒక చిన్న కప్పు తీపి లేని గ్రీక్ యోగర్ట్‌లో కొన్ని తాజా బెర్రీలను కలుపుకుని తినండి. ఇది అనారోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌లకు ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.
4. కీరదోసతో కాటేజ్ చీజ్ (Cottage Cheese with Cucumber)
కాటేజ్ చీజ్ (లేదా మన పనీర్) ప్రోటీన్‌కు ఒక అద్భుతమైన మూలం.
- ఎందుకు మంచిది?: కాటేజ్ చీజ్‌లో 'కేసిన్' (Casein) అనే నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది కండరాల మరమ్మత్తుకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా చూస్తుంది. కీరదోసలో నీటిశాతం ఎక్కువగా, కేలరీలు దాదాపుగా శూన్యంగా ఉంటాయి. ఇది స్నాక్‌కు మంచి కరకరలాడే అనుభూతిని ఇస్తుంది.
5. ఉడికించిన గుడ్లు (Boiled Eggs)
ఉడికించిన గుడ్డు ఒక 'పర్ఫెక్ట్ పోర్టబుల్ ప్రోటీన్ స్నాక్'.
- ఎందుకు మంచిది?: ఒక పెద్ద గుడ్డులో సుమారు 6 గ్రాముల అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, మరియు 70 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. దీనిని తయారుచేయడం సులభం, ఎక్కడికైనా తీసుకెళ్లడం సులభం. ఒకటి లేదా రెండు ఉడికించిన గుడ్లు తినడం వల్ల భోజనం వరకు మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ఇది బరువు తగ్గడానికి స్నాక్స్ జాబితాలో తప్పక ఉండాల్సిన ఆహారం.
6. హమ్మస్‌తో క్యారెట్ స్టిక్స్ (Carrot Sticks with Hummus)
చిప్స్ మరియు క్రీమీ డిప్స్ తినాలనిపించినప్పుడు, ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.
- ఎందుకు మంచిది?: హమ్మస్, శనగలతో తయారుచేయబడుతుంది. ఇది మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, ఫైబర్‌కు మంచి మూలం. క్యారెట్ స్టిక్స్ కరకరలాడుతూ, విటమిన్ ఎ మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. ఈ కలయిక రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా, చాలా పోషకమైనది.
7. ప్రోటీన్ స్మూతీ (Protein Smoothie)
మీకు కొంచెం ఎక్కువగా ఆకలి వేసినప్పుడు లేదా వ్యాయామం తర్వాత, ప్రోటీన్ స్మూతీ ఒక అద్భుతమైన స్నాక్.
- ఎలా తయారుచేయాలి?: ఒక స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్ (వే లేదా ప్లాంట్-బేస్డ్), ఒక గుప్పెడు పాలకూర, ఒక చిన్న అరటిపండు, మరియు కొన్ని బాదం పాలు లేదా నీళ్లు కలిపి బ్లెండ్ చేయండి.
- ఎందుకు మంచిది?: ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, విటమిన్లు, మరియు ఖనిజాలను వేగంగా అందిస్తుంది. దీనిని మీ ఇష్టానికి అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
సాయంత్రం పూట ఆకలి వేస్తే ఏమి తినాలి?
సాయంత్రం స్నాక్స్‌కు పైన చెప్పిన ఏవైనా ఎంపికలు ఉత్తమమైనవి. ముఖ్యంగా, ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే నట్స్, ఉడికించిన గుడ్లు, లేదా పెరుగు వంటివి రాత్రి భోజనంలో అతిగా తినకుండా మిమ్మల్ని కాపాడతాయి.
ప్యాకేజ్డ్ 'డైట్' స్నాక్స్ మంచివేనా?
చాలా వరకు మంచివి కావు. 'డైట్' లేదా 'లో-ఫ్యాట్' అని లేబుల్ ఉన్న చాలా ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్‌లో రుచి కోసం చక్కెర, ఉప్పు, లేదా కృత్రిమ పదార్థాలను ఎక్కువగా కలుపుతారు. సహజమైన, సంపూర్ణమైన ఆహారాలనే ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
పండ్లు తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారా?
మితంగా తింటే పెరగరు. పండ్లలో సహజ చక్కెర ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో ఫైబర్, విటమిన్లు, మరియు నీరు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. ప్రాసెస్ చేసిన స్వీట్లకు బదులుగా పండ్లు తినడం చాలా ఆరోగ్యకరం.
ముగింపు
బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో స్నాకింగ్ మీ శత్రువు కాదు, అది మీ మిత్రుడు. అసలైన శత్రువు అనారోగ్యకరమైన, పోషకాలు లేని స్నాక్స్. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించుకోవచ్చు, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు, మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సులభంగా చేరుకోవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి మీరు ఇష్టపడే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఏది? మీ ఐడియాలను క్రింద కామెంట్లలో పంచుకోండి. ఈ విలువైన సమాచారాన్ని మీ స్నాక్ లవింగ్ స్నేహితులతో షేర్ చేయండి! మరిన్ని ఆర్టికల్స్ కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.
Dont Miss :
