వర్షాకాలం రాగానే, మార్కెట్లలో నల్లగా, నిగనిగలాడుతూ మనల్ని ఆకర్షించే పండు నేరేడు. చిన్నప్పుడు స్కూల్ బయట ఉప్పు కారం చల్లుకుని తిన్న ఆ తియ్యటి, వగరు రుచి మనలో చాలామందికి ఇప్పటికీ గుర్తే. నేరేడు పండు కేవలం ఒక రుచికరమైన సీజనల్ ఫ్రూట్ మాత్రమే కాదు, అది మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే ఒక పోషకాల గని. ఆయుర్వేదంలో దీనిని అనేక వ్యాధుల నివారణకు ఒక ఔషధంగా ఉపయోగిస్తారు. ఈ కథనంలో, ఈ చిన్న నల్లని పండులో దాగి ఉన్న అద్భుతమైన నేరేడు పండు ప్రయోజనాలు ఏమిటో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
పోషకాల గని, నేరేడు పండు
నేరేడు పండు చూడటానికి చిన్నగా ఉన్నా, పోషకాల విషయంలో ఇది ఒక పవర్ హౌస్. ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా, నీటిశాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ సి, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, మరియు ఫైబర్‌కు అద్భుతమైన మూలం. దీనికి ఆ ముదురు వంకాయ రంగు రావడానికి కారణం 'ఆంథోసైనిన్స్' (Anthocyanins) అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఈ పోషకాలన్నీ కలిసి, దీనిని ఒక సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన పండుగా మారుస్తాయి.
నేరేడు పండు తినడం వల్ల కలిగే 7 ముఖ్య ప్రయోజనాలు
1. మధుమేహం (డయాబెటిస్) నియంత్రణలో అద్భుతం
మధుమేహం నియంత్రణకు నేరేడు పండు ఒక వరం లాంటిది. ఇది డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, మరియు ఆ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి కూడా చాలా మేలు చేస్తుంది.
- తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్: నేరేడు పండు యొక్క గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువ. అంటే, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంది, దీనివల్ల షుగర్ లెవెల్స్ హఠాత్తుగా పెరగకుండా ఉంటాయి.
- జాంబోలిన్ మరియు జాంబోసిన్: ఈ పండులోని 'జాంబోలిన్' మరియు 'జాంబోసిన్' అనే సమ్మేళనాలు, పిండిపదార్థాలు చక్కెరగా మారే వేగాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇవి శరీరంలో ఇన్సులిన్ లభ్యతను పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. కేవలం పండే కాదు, ఎండబెట్టిన నేరేడు గింజల పొడి కూడా మధుమేహ నియంత్రణకు ఒక ప్రసిద్ధ సహజ ఔషధం.
2. రక్తహీనత (Anemia)ను దూరం చేస్తుంది
నేరేడు పండు రక్తహీనత సమస్యతో బాధపడేవారికి చాలా మంచిది.
- ఐరన్ అధికం: ఇందులో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఐరన్ మన రక్తంలోని హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి చాలా అవసరం. హిమోగ్లోబిన్ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేస్తుంది.
- విటమిన్ సి: నేరేడు పండులో ఉండే విటమిన్ సి, మనం తినే ఆహారం నుండి శరీరం ఐరన్‌ను సమర్థవంతంగా గ్రహించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. రోజూ నేరేడు పండ్లు తినడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు మెరుగుపడి, నీరసం, అలసట వంటి లక్షణాలు తగ్గుతాయి.
3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది (Protects Heart Health)
ఈ పండు మన గుండెకు కూడా ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
- పొటాషియం: ఇందులో ఉండే పొటాషియం రక్తనాళాలను సడలించి, అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు: ఆంథోసైనిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ధమనులలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా (Atherosclerosis) కాపాడతాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి గుండెను రక్షించి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
4. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది (Improves Digestion)
ఆయుర్వేదం ప్రకారం, నేరేడు పండు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే గుణాలను కలిగి ఉంది. ఇది కడుపు నొప్పి, గ్యాస్, అజీర్తి, మరియు విరేచనాల వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. దీనిలోని డైటరీ ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని నివారించి, జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
5. చర్మ సౌందర్యాన్ని పెంచుతుంది (Enhances Skin Beauty)
నేరేడు పండు మన చర్మానికి సహజమైన మెరుపును ఇస్తుంది.
- రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది: ఇది రక్తాన్ని శుద్ధి చేసే గుణాలను కలిగి ఉంది, దీనివల్ల చర్మం స్వచ్ఛంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి: ఇవి చర్మాన్ని దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి, ముడతలు, సన్నని గీతలు వంటి వృద్ధాప్య ఛాయలను నివారిస్తాయి. దీని ఆస్ట్రింజెంట్ గుణాలు జిడ్డు చర్మాన్ని, మొటిమలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
6. చిగుళ్ల మరియు దంతాల ఆరోగ్యానికి మంచిది
నేరేడు పండు మాత్రమే కాదు, దాని ఆకులు, బెరడు కూడా ఔషధ గుణాలను కలిగి ఉన్నాయి. వీటిలో యాంటీ-బ్యాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉంటాయి. సాంప్రదాయకంగా, నేరేడు ఆకుల కషాయాన్ని చిగుళ్ల నుండి రక్తం కారడం, నోటి దుర్వాసన వంటి సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
7. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది (Strengthens the Immune System)
నేరేడు పండులో ఉండే విటమిన్ సి, ఫ్లేవనాయిడ్లు, మరియు ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. ఇవి మన శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్లు, మరియు సీజనల్ వ్యాధుల నుండి కాపాడతాయి.
నేరేడు పండు తినేటప్పుడు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
- ఖాళీ కడుపుతో నేరేడు పండ్లు తినకపోవడం మంచిది, ఇది కొందరిలో అసిడిటీకి కారణం కావచ్చు.
- నేరేడు పండ్లు తిన్న వెంటనే పాలు తాగకూడదని చెబుతారు.
- ఏదైనా మితంగా తినడమే ఆరోగ్యకరం. అతిగా తినడం వల్ల కొందరిలో గొంతు నొప్పి, ఒళ్లు నొప్పులు రావచ్చు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు నేరేడు పండ్లు తినవచ్చా?
ఖచ్చితంగా తినవచ్చు. నిజానికి, డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి సూచించే అత్యుత్తమ పండ్లలో నేరేడు ఒకటి. దీని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, మరియు యాంటీ-డయాబెటిక్ గుణాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, మితంగా తినడం ముఖ్యం.
నేరేడు పండు గింజలను ఎలా వాడాలి?
నేరేడు గింజలను ఎండబెట్టి, మెత్తని పొడిగా చేసుకుంటారు. ఈ పొడిని రోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీటిలో కలుపుకుని తాగడం వల్ల మధుమేహ నియంత్రణలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, దీనిని ఉపయోగించే ముందు ఆయుర్వేద నిపుణుడిని లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
గర్భిణీ స్త్రీలు నేరేడు పండ్లు తినవచ్చా?
అవును, మితంగా తినవచ్చు. వీటిలో ఉండే విటమిన్లు, ఖనిజాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు మేలు చేస్తాయి. అయితే, ఏదైనా కొత్త ఆహారాన్ని డైట్‌లో చేర్చుకునే ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ సురక్షితం.
ముగింపు
నేరేడు పండు కేవలం ఒక సీజనల్ పండు మాత్రమే కాదు, అదొక ఆరోగ్య ప్రదాయిని. మధుమేహ నియంత్రణ నుండి, గుండె ఆరోగ్యం, చర్మ సౌందర్యం వరకు, ఇది మనకు అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తుంది. కాబట్టి, ఈ వర్షాకాలంలో, మార్కెట్లో ఈ నల్లని ఆరోగ్య నిధులు కనిపించినప్పుడు, వాటిని అస్సలు వదలకండి.
మీకు నేరేడు పండు ఇష్టమా? దానితో మీరు పొందిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మీ అనుభవాలను క్రింద కామెంట్లలో పంచుకోండి. ఈ విలువైన సమాచారాన్ని మీ స్నిహితులతో షేర్ చేయండి! మరిన్ని ఆర్టికల్స్ కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.
