మీ పిల్లలు సరిగ్గా నిద్రపోవట్లేదా? ఈ చిట్కాలతో హాయిగా నిద్రపుచ్చండి
చదువుల ఒత్తిడి, డిజిటల్ గ్యాడ్జెట్ల వాడకం పెరిగిపోవడంతో, నేటితరం పిల్లల్లో కంటినిండా నిద్ర కరువవుతోంది. ఆహారం తర్వాత పిల్లల శారీరక, మానసిక ఎదుగుదలలో నిద్ర అత్యంత కీలకమైనది. మెదడు వికాసానికి ఇది ఎంతో అవసరం. అయితే, కొన్ని సులభమైన చిట్కాలను దినచర్యలో భాగం చేయడం ద్వారా, మీ పిల్లలు హాయిగా నిద్రపోయేలా చేయవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
పిల్లలు ఎందుకు నిద్రపోవట్లేదు?
ప్రస్తుతం పిల్లలు ఎదుర్కొంటున్న విద్యాపరమైన ఒత్తిడి, స్మార్ట్ఫోన్లు, ట్యాబ్లట్లలోంచి వచ్చే బ్లూ లైట్.. నిద్రను నియంత్రించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని దెబ్బతీస్తున్నాయి. దీనివల్ల వారికి సరైన సమయానికి నిద్రపట్టకపోవడం, నిద్రలోంచి తరచుగా మేల్కోవడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
హాయిగా నిద్రపోవడానికి చిట్కాలు
ప్రశాంతమైన దినచర్యను అలవాటు చేయండి: పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు నుంచే ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించాలి. కథల పుస్తకాలు చదవడం, మృదువైన సంగీతం వినడం, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయించడం వంటివి పిల్లల మనసును ప్రశాంతపరిచి, నిద్రకు ఉపక్రమింపజేస్తాయి.
స్క్రీన్ టైమ్కు 'నో' చెప్పండి: నిద్రపోవడానికి కనీసం గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ గ్యాడ్జెట్లను పూర్తిగా పక్కన పెట్టేయాలి. ఇది వారి నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. వారాంతాల్లో కూడా ఒకే సమయానికి నిద్రలేచేలా చూడటం వారి నిద్ర చక్రాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది.
సరైన ఆహారం, ఆటలు: రాత్రి భోజనాన్ని త్వరగా, తేలికగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మారాం చేసే పిల్లలకు పెరుగు అన్నం, అరటిపండు తినిపిస్తే త్వరగా నిద్రలోకి జారుకుంటారు. సాయంత్రం పూట పిల్లలు బయట ఆడుకునేలా ప్రోత్సహించడం వల్ల, వారి శరీరం అలసిపోయి త్వరగా నిద్రపోతారు.
ఏ వయసుకి ఎంత నిద్ర?
నిపుణుల ప్రకారం, ఏడాదిలోపు పిల్లలకు 12-16 గంటలు, 1-2 ఏళ్ల వారికి 11-14 గంటలు, 3-5 ఏళ్ల వారికి 10-13 గంటలు, 6-12 ఏళ్ల పిల్లలకు 9-12 గంటలు, మరియు టీనేజర్లకు 8-10 గంటల నిద్ర అవసరం.
ముగింపు
పిల్లలకు మంచి నిద్రను అందించడం అనేది కేవలం వారిని విశ్రాంతిగా ఉంచడానికే కాదు. ఇది వారిలో భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకునే నైపుణ్యాన్ని పెంచి, దీర్ఘకాలంలో వారి మానసిక ఆరోగ్యానికి బలమైన పునాది వేస్తుంది.
మీ పిల్లల నిద్ర విషయంలో మీరు ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సవాలు ఏమిటి? వారిని ప్రశాంతంగా నిద్రపుచ్చడానికి మీరు పాటించే పద్ధతులు ఏమైనా ఉన్నాయా? కామెంట్లలో పంచుకోండి.
ఇలాంటి మరిన్ని కథనాల కోసం మా వెబ్సైట్ telugu13.com ను ఫాలో అవ్వండి.
