బరువు తగ్గట్లేదా? తిండిని కాదు, మీ ఆలోచనను మార్చండి!
బరువు తగ్గాలంటే ఆహారం తగ్గించాలని అందరూ చెబుతారు. కానీ, ఆహారం పట్ల మన దృక్పథాన్ని మార్చుకోవడం అంతకంటే ముఖ్యమని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. మనసు నిండా అపరాధ భావనతో, ఇష్టం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తిన్నా, అది శరీరానికి మేలు చేయకపోగా కీడు చేస్తుందని హెచ్చరిస్తున్నారు. అందుకే, బరువు తగ్గే క్రమంలో ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన బంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన బంధం ఎలా?
మనసు పెట్టి తినండి (Eat Mindfully): మనం ఏం తింటున్నామో దానిపై పూర్తి ఏకాగ్రత పెట్టాలి. ఆహారం యొక్క రంగు, రుచి, వాసన, మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ తినాలి. ఇలా చేయడం వల్ల తక్కువ తిన్నా, తిన్నామన్న పూర్తి సంతృప్తి కలుగుతుంది.
అపరాధ భావన వద్దు (No Guilt): డైట్లో ఉన్నప్పుడు అప్పుడప్పుడు ఇష్టమైన, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తినాలనిపించడం సహజం. అలాంటప్పుడు, 'అయ్యో, ప్లాన్ మొత్తం పాడైపోయింది' అని బాధపడొద్దు. "ఈరోజు నాకు నచ్చింది తిన్నాను, రేపటి నుంచి మళ్లీ నా ప్రణాళికను పాటిస్తాను" అని సానుకూలంగా ఉండండి. అపరాధ భావనతో కీరదోసకాయ తిన్నా అది శరీరానికి హాని చేస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
నెమ్మదిగా నమిలి తినండి (Chew Slowly): ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా, బాగా నములుతూ తినడం వల్ల, మీ మెదడుకు కడుపు నిండిందన్న సంకేతాలు సకాలంలో అందుతాయి. ఇది అతిగా తినడాన్ని నివారిస్తుంది. నిజమైన ఆకలికి, కేవలం రుచి కోసం తినాలనే కోరికకు మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి (Practice Self-Compassion): బరువు తగ్గడం అనేది ఒక ప్రయాణం. ఈ ప్రయాణంలో కొన్నిసార్లు అనుకున్న లక్ష్యాలను అందుకోలేకపోవచ్చు. అలాంటప్పుడు, "నాకు నియంత్రణ లేదు" అని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. మీ పట్ల మీరు సహానుభూతితో, దయతో ఉండండి. ఇది మిమ్మల్ని మానసికంగా మరింత బలంగా చేస్తుంది.
ముగింపు
నిజమైన, స్థిరమైన బరువు తగ్గడం అనేది కేవలం ఆహారాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా కాదు, ఆహారంతో ఒక సానుకూల, ఆరోగ్యకరమైన బంధాన్ని నిర్మించుకోవడం ద్వారానే సాధ్యమవుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోకుండా, ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తూ, ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గండి.
బరువు తగ్గే క్రమంలో ఆహారం విషయంలో మీరు ఎప్పుడైనా అపరాధ భావనతో బాధపడ్డారా? దానిని ఎలా అధిగమించారు? కామెంట్లలో పంచుకోండి.
ఇలాంటి మరిన్ని కథనాల కోసం మా వెబ్సైట్ telugu13.com ను ఫాలో అవ్వండి.
