ప్రయాణాల్లో మలబద్ధకంతో ఇబ్బందా? ఈ 3 చిట్కాలు పాటిస్తే చాలు!
ఉత్సాహంగా విహారయాత్రలకు వెళ్లినప్పుడు, చాలామందిని వేధించే ఒక సమస్య "మలబద్ధకం". దీనినే వైద్య నిపుణులు ‘ప్రయాణ మలబద్ధకం’ (Travel Constipation) అని పిలుస్తారు. ఆహారం, నిద్ర, దినచర్యలో వచ్చే మార్పుల వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ మందగించి ఈ సమస్య వస్తుంది. అయితే, కొన్ని చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, ఈ ఇబ్బంది నుంచి సులభంగా బయటపడి మీ ప్రయాణాన్ని ఆనందంగా ముగించవచ్చు.
ఎందుకిలా జరుగుతుంది?
ప్రయాణాల సమయంలో మన శరీరం సమతుల్యతను కోల్పోతుంది. సమయానికి భోజనం చేయకపోవడం, నిద్రలేమి, గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం, నీళ్లు తక్కువగా తాగడం, బయటి ఆహారం తినడం వంటి కారణాల వల్ల జీర్ణక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. ఇది మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.
నివారణకు 3 సులభమైన మార్గాలు
1. నీళ్లు ఎక్కువగా తాగండి (Stay Hydrated)
ప్రయాణాల్లో వచ్చే మొదటి ప్రమాదం డీహైడ్రేషన్. చాలామంది తెలియకుండానే నీళ్లు తాగడం తగ్గించేస్తారు. ఇది నేరుగా పెద్దపేగు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపి, మలబద్ధకానికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి, మీ వెంట ఎప్పుడూ ఒక వాటర్ బాటిల్ ఉండేలా చూసుకోండి. తరచుగా నీళ్లు తాగుతూ శరీరాన్ని హైడ్రేట్గా ఉంచుకోండి.
2. ఫైబర్ను మర్చిపోవద్దు (Don't Forget Fiber)
విహార యాత్రల్లో స్ట్రీట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం ఎక్కువగా తింటాం. దీనివల్ల శరీరానికి ఫైబర్ అందదు. ఫైబర్ లోపం పేగు కదలికలను నెమ్మదింపజేస్తుంది. అందుకే, అల్పాహారంలో పండ్లు, మధ్యాహ్నం భోజనంలో సలాడ్లు ఉండేలా చూసుకోండి. స్నాక్స్గా చిప్స్కు బదులు డ్రైఫ్రూట్స్, నట్స్, సీడ్స్ వంటివి తినండి.
3. చురుగ్గా కదలండి (Stay Active)
గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. రైళ్లు, బస్సుల్లో అయితే అప్పుడప్పుడు కాస్త అటూ ఇటూ నడవండి. సొంత కారులో వెళ్తే, ప్రతి రెండు గంటలకు ఒకసారి ఆపి, కాసేపు నడవండి. హోటళ్లలో లిఫ్ట్లకు బదులుగా మెట్లు ఎక్కండి. భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.
ముగింపు
ప్రయాణం అంటే ఆనందం, అనుభూతి. దానిని మలబద్ధకం వంటి చిన్న సమస్యలతో పాడుచేసుకోకూడదు. పైన చెప్పిన ఈ మూడు కీలక సూత్రాలను పాటిస్తే, ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా మీ విహారయాత్రను పూర్తిస్థాయిలో ఆస్వాదించవచ్చు.
ప్రయాణాల్లో మలబద్ధకం సమస్యను నివారించడానికి మీరు పాటించే ప్రత్యేక చిట్కాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మీ అనుభవాలను పంచుకోండి.
ఇలాంటి మరిన్ని కథనాల కోసం మా వెబ్సైట్ telugu13.com ను ఫాలో అవ్వండి.
