రోజంతా అలసిపోయి రాత్రి హాయిగా నిద్రపోతే, ఉదయాన్నే తాజాదనం, ఉత్సాహంతో మేల్కొనాలి. కానీ చాలా మందికి దీనికి విరుద్ధంగా, నడుము నొప్పి, మెడ పట్టేయడం వంటి సమస్యలతో రోజు మొదలవుతుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం మనం రాత్రంతా అనుసరించే నిద్ర భంగిమ అని మీకు తెలుసా? తప్పుడు భంగిమలో నిద్రించడం వల్ల వెన్నెముకపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. ఈ నేపథ్యంలో, సరైన నిద్ర భంగిమ ఎలా ఉండాలో, నొప్పులను ఎలా నివారించుకోవాలో AIIMS వైద్య నిపుణులు కొన్ని కీలక సూచనలు చేశారు.
ఉదయాన్నే నొప్పులు: అసలు కారణం ఏమిటి?
మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, కండరాలు, కీళ్ళు రిపేర్ అవుతాయి. కానీ మనం తప్పుడు భంగిమలో పడుకున్నప్పుడు, మన వెన్నెముక దాని సహజమైన ఆకృతిలో ఉండదు. గంటల తరబడి వెన్నెముకపై, దాని చుట్టూ ఉండే కండరాలు, లిగమెంట్లపై ఒత్తిడి పడటం వల్ల, ఉదయం లేచేసరికి నొప్పులు, బిగుసుకుపోవడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. సరైన mattress, దిండు వాడకపోవడం, బోర్లా పడుకోవడం వంటివి ఈ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
AIIMS డాక్టర్ సూచించిన ఉత్తమ భంగిమలు
1. పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం (Side Sleeping): ఇది చాలా మందికి సౌకర్యవంతంగా ఉండే భంగిమ. అయితే, కేవలం పక్కకు తిరిగి పడుకుంటే సరిపోదు. వెన్నెముక సరైన alignmentలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. దీని కోసం, కాళ్ళ మధ్యలో ఒక దిండును పెట్టుకోవాలి. AIIMS వైద్యుల ప్రకారం, ఇలా చేయడం వల్ల తుంటి మరియు శరీర దిగువ భాగంలో అసౌకర్యం తగ్గుతుంది. ఈ దిండు తుంటి, పెల్విస్, మరియు వెన్నెముకను ఒకే సరళరేఖలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. తల కింద పెట్టుకునే దిండు, మీ చెవికి మరియు భుజానికి మధ్య ఉన్న ఖాళీని నింపేంత ఎత్తులో ఉండాలి, తద్వారా మెడ వంగిపోకుండా ఉంటుంది.
2. వెల్లకిలా పడుకోవడం (Supine Position): వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి ఇది అత్యంత ఉత్తమమైన భంగిమలలో ఒకటి. వెల్లకిలా పడుకున్నప్పుడు, మన బరువు శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ అవుతుంది, వెన్నెముక దాని సహజ వంపులో ఉంటుంది. అయితే, ఈ భంగిమలో నడుము నొప్పిని మరింత తగ్గించుకోవడానికి, మోకాళ్ళ కింద ఒక చిన్న దిండును పెట్టుకోవాలని AIIMS వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ఇలా చేయడం వల్ల వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గి, నడుము నొప్పి నుండి గొప్ప ఉపశమనం లభిస్తుంది.
ఖచ్చితంగా నివారించాల్సిన భంగిమ
బోర్లా పడుకోవడం (Stomach Sleeping): అనేక మంది నిపుణులు ఇది అత్యంత ప్రమాదకరమైన నిద్ర భంగిమ అని హెచ్చరిస్తున్నారు. బోర్లా పడుకున్నప్పుడు, వెన్నెముక సహజ వంపు చదునుగా మారుతుంది, ఇది నడుముపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, శ్వాస తీసుకోవడానికి తలను గంటల తరబడి ఒక పక్కకు తిప్పి ఉంచాల్సి వస్తుంది. ఇది మెడపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించి, ఉదయాన్నే మెడ నొప్పితో మేల్కొనేలా చేస్తుంది. వీలైనంత వరకు ఈ భంగిమకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
సరైన Mattress మరియు దిండు ఎంపిక
సరైన భంగిమతో పాటు, మీరు పడుకునే mattress కూడా చాలా ముఖ్యం. మరీ మెత్తగా కాకుండా, కొంచెం గట్టిగా నుండి మధ్యస్థంగా ఉండే mattress ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇది మీ వెన్నెముకకు సరైన మద్దతును ఇస్తుంది. అలాగే, దిండు ఎంపిక కూడా చాలా కీలకం. మరీ ఎత్తుగా ఉండే దిండు వాడటం వల్ల మెడ నొప్పి వస్తుంది. మీ నిద్ర భంగిమకు అనుగుణంగా, మెడను వెన్నెముకతో సమాంతరంగా ఉంచే దిండును ఎంచుకోవాలి.
ముగింపు
ఉదయం పూట వచ్చే నడుము మరియు మెడ నొప్పులు మన రోజును నాశనం చేయగలవు. కానీ, మన నిద్ర భంగిమలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా, సరైన దిండులను ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ సమస్యను సులభంగా అధిగమించవచ్చు. వెల్లకిలా లేదా పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం అలవాటు చేసుకుని, బోర్లా పడుకోవడాన్ని మానేయడం ద్వారా మీరు నొప్పి లేని ఉదయాలను ఆస్వాదించవచ్చు.
ఈ కథనంపై మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్ రూపంలో పంచుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో షేర్ చేయండి.
మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాల కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.
