దీపావళి ఒత్తిడి: పండగ వేళ మానసిక ఆందోళన? కారణాలివే!

 దీపావళి అంటే దీపాల వెలుగులు, బంధుమిత్రుల సందడి, ఆనందం వెల్లివిరిసే పండుగ. కానీ, చాలా మందికి ఈ పండుగ సంబరాల వెనుక తెలియని ఒత్తిడి, ఆందోళన దాగి ఉంటాయి. అందరూ సంతోషంగా ఉండాలని ఆశించే ఈ సమయంలో, కొందరు మాత్రం మానసికంగా అలసిపోతారు. దీనిని వైద్య పరిభాషలో "ఫెస్టివల్ స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్" అని పిలవకపోయినా, ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న నిజమైన భావోద్వేగ పోరాటమని మానసిక వైద్యులు చెబుతున్నారు.

పండుగ ఒత్తిడి: కనిపించని భారం

మానసిక వైద్యులు డాక్టర్ ఆస్తిక్ జోషి ప్రకారం, పండుగలు, ముఖ్యంగా దీపావళి వంటి పెద్ద పండుగలు, చాలా మందిలో ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తాయి. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

• సాంస్కృతిక, సామాజిక అంచనాలు: పిండివంటలు చేయడం, ఇంటిని అలంకరించడం, బంధువులను ఆహ్వానించడం, బహుమతులు ఇవ్వడం వంటి సంప్రదాయాలు కొన్నిసార్లు భరించలేని అంచనాలను సృష్టిస్తాయి. ముఖ్యంగా, ఇంటి పనుల భారం ఎక్కువగా మోసే మహిళలపై ఈ ఒత్తిడి అధికంగా ఉంటుంది.
• ఆర్థిక భారం: పండుగ ఖర్చులు బడ్జెట్‌ను దాటిపోతాయనే ఆందోళన చాలా మందిని వేధిస్తుంది.
• నిర్బంధ ఆనందం: చుట్టూ అందరూ సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, తమకు ఆనందంగా లేకపోయినా, సంతోషంగా ఉన్నట్లు నటించాలనే సామాజిక ఒత్తిడి మానసిక అలసటను మరింత పెంచుతుంది.
• దినచర్యలో మార్పులు: పండుగ హడావిడిలో సరైన నిద్ర, విశ్రాంతి లేకపోవడం, అతిగా తినడం వంటివి కూడా చిరాకు, ఆందోళనను పెంచుతాయి.

మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం

ఈ పండుగ ఒత్తిడి, అప్పటికే ఆందోళన (Anxiety), డిప్రెషన్, లేదా సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) వంటి మానసిక సమస్యలతో బాధపడేవారిలో లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. బలవంతంగా సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం వల్ల, వారిలోని విచారం, ఒంటరితనం, లేదా నిస్సహాయత భావనలు మరింత పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. ఈ లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల, అవసరమైన వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడంలో ఆలస్యం జరగవచ్చు.

ఒత్తిడిని అధిగమించే మార్గాలు

పండుగ ఒత్తిడిని జయించి, ఆనందంగా గడపడానికి డాక్టర్ జోషి కొన్ని సూచనలు చేస్తున్నారు:

• వాస్తవిక అంచనాలు: పర్ఫెక్షన్‌ను ఆశించకుండా, మీకు సాధ్యమైనంత వరకు, మీకు ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి.
• విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత: హడావిడి మధ్యలో కూడా మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించుకుని, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు నచ్చిన పని చేయండి.
• సహాయం కోరండి: పనుల భారం ఎక్కువగా ఉంటే, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితుల సహాయం అడగడానికి వెనుకాడకండి. మానసికంగా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పాటించండి: వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. అనవసరమైన ఆలోచనలను, ఆందోళనలను పక్కన పెట్టండి.
• విరామాలు తీసుకోండి: అధిక సందడి, శబ్దాలు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, కొద్దిసేపు ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో గడపండి.
• 'నో' చెప్పడం నేర్చుకోండి: మీకు శక్తికి మించిన పనులు, ఆర్థికంగా ఇబ్బంది పెట్టే బహుమతులు లేదా కట్టుబాట్లకు 'నో' చెప్పడం మానసిక ప్రశాంతతకు చాలా అవసరం. స్పష్టమైన సంభాషణ, ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులు ముఖ్యం.

నిజమైన పండుగ ఆనందం పరిపూర్ణతలో కాదు, వాస్తవికతలో, మనం మనస్ఫూర్తిగా పాల్గొనడంలో ఉంటుంది. ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అంశాలను గుర్తించి, పైన చెప్పిన చిట్కాలను పాటిస్తూ, మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటూ పండుగను జరుపుకోవడమే అసలైన వేడుక అని డాక్టర్ జోషి ముగించారు.