మన రోజును ఎలా ప్రారంభిస్తామనేది మన మొత్తం ఆరోగ్యంపై, ముఖ్యంగా రక్తపోటుపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఉదయాన్నే మనం తాగే పానీయం మన గుండె పనితీరును, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, "ఆరోగ్యకరమైనవి" అని మనం భావించే అన్ని పానీయాలు అధిక రక్తపోటు (హైపర్‌టెన్షన్) ఉన్నవారికి సురక్షితం కాదని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
అధిక రక్తపోటుకు సురక్షితమైన మార్నింగ్ డ్రింక్స్
1. గోరువెచ్చని నిమ్మరసం నీరు: నిమ్మరసంలోని విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసి, సిస్టోలిక్ రక్తపోటును కొద్దిగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడం వల్ల రక్తనాళాల స్థితిస్థాపకత మెరుగుపడుతుంది. అయితే, కడుపులో సున్నితత్వం ఉన్నవారు మరీ పుల్లగా కాకుండా చూసుకోవాలి.
2. బీట్‌రూట్ జ్యూస్: ఇందులో అధికంగా ఉండే డైటరీ నైట్రేట్లు, శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్తనాళాలను రిలాక్స్ చేసి, రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది. ఉప్పు లేదా చక్కెర కలపకుండా, తాజాగా తయారుచేసిన బీట్‌రూట్ జ్యూస్ తాగడం మంచిది.
3. లేత కొబ్బరి నీళ్లు: పొటాషియంకు గొప్ప వనరు అయిన కొబ్బరి నీళ్లు, శరీరంలోని సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు గుండె లయకు మద్దతు ఇస్తాయి. చక్కెర లేదా ఉప్పు జోడించిన ప్యాకేజ్డ్ వెర్షన్‌లకు బదులుగా, సహజమైన కొబ్బరి నీళ్లను ఎంచుకోవాలి.
4. గ్రీన్ టీ: ఇందులోని కాటెచిన్లు రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది కాఫీ కంటే సున్నితమైన కెఫిన్ బూస్ట్‌ను అందిస్తుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం లైట్‌గా బ్రూ చేసుకోవాలి.
5. ఉసిరి (ఆమ్లా) నీరు లేదా జ్యూస్: విటమిన్ సి, పాలీఫెనాల్స్, ఫ్లేవనాయిడ్లు అధికంగా ఉండే ఉసిరి, గుండెను మరియు రక్తనాళాలను రక్షిస్తుంది. దీనిని కూడా ఉప్పు లేదా చక్కెర కలపకుండా తీసుకోవడం మంచిది.
హై బీపీ ఉన్నవారు ఉదయాన్నే తాగకూడని పానీయాలు
- స్ట్రాంగ్ కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్: అధిక కెఫిన్ వల్ల రక్తపోటు తాత్కాలికంగా పెరుగుతుంది.
- ప్యాకేజ్డ్ ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లు: వీటిలో చక్కెర చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కాలక్రమేణా రక్తపోటును పెంచవచ్చు.
- ఉప్పు కలిపిన మజ్జిగ: అధిక రక్తపోటును నియంత్రించుకోవాలనుకునే వారికి అదనపు ఉప్పు మంచిది కాదు.
- అతిమధురం (Liquorice Root) కలిపిన హెర్బల్ కషాయాలు: ఇందులోని గ్లైసిరైజిన్ రక్తపోటును గణనీయంగా పెంచుతుంది.
ఉదయం పూట మనం తాగే పానీయాలను తెలివిగా ఎంచుకోవడం ద్వారా, అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడంలో ఒక ముఖ్యమైన అడుగు వేయవచ్చు. సంక్లిష్టమైన "డీటాక్స్" రొటీన్ల కంటే, శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటు ఉంటే, మీ ఆహారంలో పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.
