నిద్ర, మూడ్ సమస్యలా? కారణం ఈ లోపమే!

 మన శరీరం సక్రమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో మెగ్నీషియం ఒకటి. ఇది శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తి, కండరాల పనితీరు, గుండె లయను నియంత్రించడం వంటి 300కు పైగా జీవరసాయన చర్యలలో పాల్గొంటుంది. ఇటీవలి కాలంలో, నిద్ర, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో దీని ప్రయోజనాలపై అవగాహన పెరగడంతో, మెగ్నీషియంపై అందరి దృష్టి పడింది. అయితే, ఈ పోషకాన్ని పొందడానికి సప్లిమెంట్లు తప్పనిసరిగా వాడాలా, లేక ఆహారం ద్వారానే పొందవచ్చా? అనే సందేహం చాలా మందిలో ఉంది.

శరీరానికి మెగ్నీషియం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం నుండి వ్యాయామ పనితీరును పెంచడం వరకు, మన మెదడు మరియు శరీరానికి మెగ్నీషియం చాలా కీలకం. దీనివల్ల కలిగే కొన్ని ముఖ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది: 

మెగ్నీషియం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో, ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల శారీరక శ్రమ చేసేటప్పుడు ఓర్పు, పనితీరు మెరుగుపడతాయి. ఇది కండరాల నొప్పులు, అలసటను కూడా నివారిస్తుంది.

2. డిప్రెషన్, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది: 

శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం, ఆందోళన, డిప్రెషన్ లక్షణాలతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడి, డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గే అవకాశం ఉంది.

3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది: 

ఇది ఇన్సులిన్ చర్యను, గ్లూకోజ్ జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం ద్వారా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

4. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది: 

మెగ్నీషియం గుండె లయను, రక్తపోటును నియంత్రించి, మొత్తం హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

5. శరీరంలో వాపును తగ్గిస్తుంది: 

మెగ్నీషియం శరీరంలో వాపును (inflammation) తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల గుండె జబ్బులు, ఆర్థరైటిస్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

6. మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది: 

నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లను నియంత్రించడంలో మెగ్నీషియం పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి దోహదపడుతుంది.

7. ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది: 

ఇది ఎముకల సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. తగినంత మెగ్నీషియం ఎముకల బలాన్ని పెంచి, ఆస్టియోపొరోసిస్, ఫ్రాక్చర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సప్లిమెంట్లు నిజంగా అవసరమా?

మెగ్నీషియం ప్రాముఖ్యతపై అవగాహన పెరగడంతో, చాలా మంది సప్లిమెంట్ల వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు. ఇవి మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచడానికి అనుకూలమైన మార్గమే అయినప్పటికీ, అవి నిజంగా అవసరమా అని ఆలోచించాలి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకునే చాలా మందికి, ఆహారం ద్వారానే రోజుకు అవసరమైన మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. అయితే, జీర్ణకోశ వ్యాధులు ఉన్నవారు, వృద్ధులు, లేదా కొన్ని రకాల పరిమితమైన ఆహార నియమాలు పాటించేవారికి సప్లిమెంట్లు అవసరం కావచ్చు. కానీ, ఏ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందైనా నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా, వైద్యులు లోపం ఉన్నవారికి మాత్రమే సప్లిమెంట్లను సూచిస్తారు.

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

సహజంగా మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి, ఈ క్రింది ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి:

• గుమ్మడి గింజలు
• డార్క్ చాక్లెట్
• పాలకూర
• పప్పులు, చిక్కుళ్ళు
• తృణధాన్యాలు
• అరటిపండు
• కొవ్వు చేపలు
• నట్స్ (బాదం, జీడిపప్పు)

ముగింపు

చాలా మందికి, సప్లిమెంట్ల అవసరం లేకుండా, పైన పేర్కొన్న ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారానే తగినంత మెగ్నీషియం పొందవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటిస్తూ, ఈ పోషకాహారాన్ని మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి శ్రేయస్కరం.

ఈ కథనంపై మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్ రూపంలో పంచుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీ స్నిహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో షేర్ చేయండి. 

మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాల కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.