ఉదయాన్నే కడుపు ఉబ్బరమా? తినాల్సినవి, తినకూడనివి ఇవే!

 ఉదయం నిద్రలేవగానే రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండాలి అనుకుంటాం. కానీ, చాలా మందికి రోజు మొదలవ్వడమే కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, అసౌకర్యంతో మొదలవుతుంది. దీనివల్ల ఏ పనిపైనా సరిగ్గా దృష్టి పెట్టలేరు. ఈ సమస్యకు ప్రధాన కారణం, మనం ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో తినే ఆహారమేనని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, ఈ ఉదయం కడుపు ఉబ్బరం సమస్యను సులభంగా అధిగమించవచ్చు.

ఉదయం పూట తినాల్సిన ఆహారాలు (Foods to Have)

1. అల్లం (Ginger): 

అల్లంలో శక్తివంతమైన యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి. ఇది జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించి, జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదయాన్నే కొద్దిగా అల్లం రసం లేదా అల్లం టీ తాగడం వల్ల గ్యాస్, ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు తగ్గుముఖం పడతాయి.

2. పుదీనా టీ (Peppermint Tea): 

పుదీనా ఆకులలోని సహజ సమ్మేళనాలు జీర్ణాశయంలోని కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తాయి. దీనివల్ల గ్యాస్ సులభంగా బయటకు వెళ్లిపోయి, ఉబ్బరం, నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది.

3. అరటిపండు (Bananas): 

అరటిపండులో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని సోడియం స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో సోడియం ఎక్కువైతే, అది నీటిని పట్టి ఉంచి (water retention), ఉబ్బరానికి కారణమవుతుంది. అరటిపండు తినడం వల్ల ఈ సమస్య తగ్గుతుంది.

4. బొప్పాయి (Papaya): 

బొప్పాయిలో 'పపైన్' అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేసి, జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. ఉదయాన్నే కొన్ని బొప్పాయి ముక్కలు తినడం వల్ల కడుపు తేలికగా ఉండి, ఉబ్బరం రాకుండా ఉంటుంది.

5. ఓట్స్ (Oats): 

ఓట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ (soluble fiber) పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించి, పేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది. దీనివల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండి, ఉబ్బరం సమస్య తగ్గుతుంది.

ఉదయం పూట తినకూడని ఆహారాలు (Foods to Avoid)

1. పాల ఉత్పత్తులు (Dairy Products): 

పాలు, జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు కొందరిలో ఉబ్బరాన్ని కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా, లాక్టోస్ ఇంటాలరెన్స్ (lactose intolerance) ఉన్నవారిలో ఈ సమస్య చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

2. కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు (Carbonated Beverages): 

సోడాలు, స్పార్క్లింగ్ వాటర్ వంటి వాటిలోని కార్బన్ డయాక్సైడ్ నేరుగా జీర్ణవ్యవస్థలోకి గ్యాస్‌ను పంపి, ఉబ్బరానికి కారణమవుతుంది.

3. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (Processed Foods): 

ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో సోడియం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదయాన్నే అధిక సోడియం ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో నీరు చేరి, తీవ్రమైన ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది.

4. క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు (Cruciferous Vegetables): 

బ్రకోలీ, క్యాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలు ఆరోగ్యానికి మంచివే అయినప్పటికీ, వాటిలోని అధిక ఫైబర్, కొన్ని రకాల చక్కెరల వల్ల కొందరిలో గ్యాస్, ఉబ్బరం ఏర్పడవచ్చు. వీటిని ఉదయం పూట పచ్చిగా తినకపోవడం మంచిది.

5. బీన్స్ మరియు పప్పులు (Beans and Lentils): 

బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, కొన్ని రకాల పప్పులలో 'ఒలిగోసాకరైడ్లు' అనే కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. వీటిని శరీరం సులభంగా జీర్ణం చేసుకోలేదు. ఈ ప్రక్రియలో గ్యాస్ ఉత్పత్తి అయి, ఉబ్బరానికి కారణమవుతుంది.

ముగింపు 

ఉదయం పూట మనం తీసుకునే ఆహారం ఆ రోజంతా మన ఆరోగ్యాన్ని, సౌకర్యాన్ని నిర్దేశిస్తుంది. కడుపు ఉబ్బరం సమస్యతో బాధపడేవారు, పైన చెప్పిన సూచనలను పాటించడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీ శరీరం ఏ ఆహారాలకు ఎలా స్పందిస్తుందో గమనిస్తూ, సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ కథనంపై మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్ రూపంలో పంచుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో షేర్ చేయండి. 

మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాల కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.