నేటి డిజిటల్ యుగంలో ల్యాప్‌టాప్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మన జీవితంలో అంతర్భాగంగా మారిపోయాయి. పని నుండి వినోదం వరకు, ప్రతిదానికీ మనం స్క్రీన్‌లపైనే ఆధారపడుతున్నాం. అయితే, ఈ సౌలభ్యం మనకు తెలియకుండానే మన కళ్ల ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతోంది. గంటల తరబడి స్క్రీన్‌లను చూడటం వల్ల కలిగే కంటి సమస్యల సమూహాన్నే 'డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్' లేదా 'కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్' అని అంటారు. ఇది మన కాలపు ఒక నిశ్శబ్ద మహమ్మారిగా మారుతోందని ప్రపంచ దృష్టి దినోత్సవం (World Sight Day 2025) సందర్భంగా ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ అంటే ఏమిటి? దాని కారణాలు
రోజుకు రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ సేపు డిజిటల్ పరికరాలను ఉపయోగించే వారిలో ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
- తక్కువగా రెప్పవేయడం: సాధారణంగా మనం నిమిషానికి 15-20 సార్లు రెప్పవేస్తాం. కానీ స్క్రీన్ వైపు ఏకాగ్రతతో చూస్తున్నప్పుడు, ఈ సంఖ్య మూడింట ఒక వంతుకు పడిపోతుంది. దీనివల్ల కళ్లు పొడిబారి, మంటగా అనిపిస్తాయి.
- బ్లూ లైట్: డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్ కంటిలోని రెటీనాపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది కంటి అలసటకు దారితీయడమే కాకుండా, నిద్ర చక్రాలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది.
- తప్పుడు భంగిమ మరియు దూరం: స్క్రీన్‌కు మరీ దగ్గరగా లేదా దూరంగా కూర్చోవడం, సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోవడం వల్ల కళ్లు, మెడ, మరియు భుజాలపై భారం పడుతుంది.
సాధారణ లక్షణాలను విస్మరించవద్దు
డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ లక్షణాలు నెమ్మదిగా మొదలై, క్రమంగా తీవ్రమవుతాయి. వాటిలో కొన్ని:
- కళ్లు పొడిబారడం లేదా నీరు కారడం
- దృష్టి మసకబారడం
- తరచుగా తలనొప్పి రావడం
- కంటి అలసట, కళ్లు నొప్పులుగా అనిపించడం
- మెడ, భుజాల నొప్పి
- ఎక్కువ సేపు పనిచేశాక, దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
నివారణే నిజమైన పరిష్కారం: సులభమైన చిట్కాలు
కొన్ని సులభమైన జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మనం ఈ డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ బారి నుండి మన కళ్లను కాపాడుకోవచ్చు.
1. 20-20-20 నియమాన్ని పాటించండి: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన, సులభమైన నియమం. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, స్క్రీన్ నుండి మీ దృష్టిని మరల్చి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును కనీసం 20 సెకన్ల పాటు చూడండి. ఇది కంటి కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.
2. రెప్పవేయడం మర్చిపోవద్దు: స్క్రీన్ వైపు చూస్తున్నప్పుడు, తరచుగా రెప్పవేయాలని స్పృహతో గుర్తుంచుకోండి. ఇది కళ్లను తేమగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
3. స్క్రీన్ సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి: మీ స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్‌ను, కాంట్రాస్ట్‌ను మీ గదిలోని లైటింగ్‌కు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోండి. స్క్రీన్ నుండి వచ్చే గ్లేర్‌ను తగ్గించడానికి యాంటీ-గ్లేర్ స్క్రీన్ ప్రొటెక్టర్‌లను వాడండి. బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
4. సరైన దూరం మరియు భంగిమ: మీ కళ్లకు, కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌కు మధ్య కనీసం చేయి చాచినంత (arm's length) దూరం ఉండేలా చూసుకోండి. మీ కంటి స్థాయి కంటే స్క్రీన్ కొద్దిగా కిందకు ఉండేలా సర్దుబాటు చేసుకోండి.
5. క్రమం తప్పని విరామాలు, వైద్య పరీక్షలు: పని మధ్యలో తరచుగా చిన్న విరామాలు తీసుకుని, లేచి నడవండి. పుష్కలంగా నీరు తాగండి. అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా, సంవత్సరానికి ఒకసారైనా కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించి, పూర్తి కంటి పరీక్ష చేయించుకోండి.
ముగింపు
మన కళ్లు అమూల్యమైనవి. ఈ డిజిటల్ ప్రపంచంలో, వాటిని కాపాడుకోవాల్సిన బాధ్యత మనపై ఉంది. పైన చెప్పిన సులభమైన చిట్కాలను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని జీవితాంతం పదిలంగా కాపాడుకోవచ్చు.
ఈ కథనంపై మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్ రూపంలో పంచుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో షేర్ చేయండి.
మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాల కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.
