మనం ఉదయాన్నే తీసుకునే మొదటి ఆహారం మన రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తుంది. చాలా మంది ఉదయం లేవగానే టీ లేదా కాఫీ తాగుతారు, కానీ అది ఆరోగ్యానికి అంత మంచిది కాదు. సరైన ఆహారంతో రోజును ప్రారంభిస్తే, అది మన జీర్ణక్రియను మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
పరగడుపున ఆరోగ్యానికి గోరువెచ్చని నీరు
రోజును ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం. ఇది రాత్రిపూట శరీరంలో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్‌లను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది జీవక్రియను (metabolism) వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. జీర్ణక్రియను మరింత మెరుగుపరచుకోవడానికి, ఈ నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మరసం లేదా ఒక స్పూన్ తేనె కలుపుకోవచ్చు. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి కూడా గొప్ప మార్గం.
నానబెట్టిన బాదం
పరగడుపున తినడానికి నానబెట్టిన బాదం పప్పులు చాలా మంచివి. బాదం పప్పులను రాత్రి నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల వాటి తొక్క సులభంగా వస్తుంది. తొక్కలో ఉండే టానిన్లు పోషకాలను శరీరం గ్రహించకుండా అడ్డుకుంటాయి. నానబెట్టడం వల్ల విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు శరీరానికి సులభంగా అందుతాయి. ఇవి రోజంతా అవసరమైన శక్తిని అందించి, మెదడు పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
తేలికగా జీర్ణమయ్యే పండ్లు
ఉదయాన్నే కొన్ని రకాల పండ్లను తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా బొప్పాయి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇందులో 'పపైన్' అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు కడుపుకు చాలా తేలికగా ఉంటుంది. మలబద్ధకం సమస్య ఉన్నవారికి ఇది చాలా బాగా సహాయపడుతుంది.
బొప్పాయితో పాటు, పుచ్చకాయ కూడా పరగడుపున తినడానికి మంచి పండు. ఇది శరీరానికి కావలసిన నీటిని అందిస్తుంది (హైడ్రేషన్) మరియు ఇందులో ఉండే లైకోపీన్ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. అయితే, నారింజ వంటి పుల్లని పండ్లను పరగడుపున తీసుకోకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే అవి కొంతమందిలో ఆమ్లత్వాన్ని (acidity) పెంచవచ్చు.
తక్షణ శక్తి కోసం ఖర్జూరాలు
తక్షణ శక్తిని అందించడంలో ఖర్జూరాలు బాగా పనిచేస్తాయి. వీటిలో సహజమైన చక్కెరలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఉదయాన్నే రెండు లేదా మూడు ఖర్జూరాలు తినడం వల్ల, అవి తక్షణ శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా, జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరచడంలో మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో ఉండే పొటాషియం కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.
ఉదయం పూట మనం తీసుకునే మొదటి ఆహారం మన ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి, అనారోగ్యకరమైన పానీయాలకు బదులుగా ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఈ చిన్న మార్పు మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని రోజంతా చురుకుగా ఉంచుతుంది.
