కిడ్నీ ఆరోగ్యం, యూరిక్ యాసిడ్కు నీరే మందు!
మన శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన ఫిల్టర్లు మూత్రపిండాలు (కిడ్నీలు). ఇవి రక్తాన్ని శుద్ధి చేసి, వ్యర్థ పదార్థాలను బయటకు పంపుతాయి. ఈ వ్యర్థాలలో ఒకటి యూరిక్ యాసిడ్. ఇది శరీరంలో పేరుకుపోతే 'గౌట్' (కీళ్ల వాపు) వంటి బాధాకరమైన సమస్యలు, కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడతాయి. ఈ సమస్యలకు మన జీవనశైలిలో ఒక సులభమైన, కానీ అత్యంత ముఖ్యమైన పరిష్కారం ఉంది - అది తగినంత నీరు త్రాగడం. సరైన ఆర్ద్రీకరణ (Proper hydration) మీ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, కిడ్నీలను కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
యూరిక్ యాసిడ్ అంటే ఏమిటి? అది ఎందుకు పెరుగుతుంది?
యూరిక్ యాసిడ్ అనేది మన శరీరంలో 'ప్యూరిన్లు' (Purines) అనే రసాయనాలు విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు ఏర్పడే ఒక సహజ వ్యర్థ పదార్థం. ఈ ప్యూరిన్లు మనం తినే కొన్ని ఆహారాలలో (రెడ్ మీట్, సముద్రపు ఆహారం వంటివి) ఉంటాయి మరియు మన శరీర కణాలు చనిపోయినప్పుడు కూడా విడుదలవుతాయి. సాధారణంగా, మన కిడ్నీలు ఈ యూరిక్ యాసిడ్ను రక్తం నుండి ఫిల్టర్ చేసి, మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపేస్తాయి. కానీ, మనం ప్యూరిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఎక్కువగా తిన్నా, లేదా కిడ్నీలు దానిని సమర్థవంతంగా ఫిల్టర్ చేయలేకపోయినా, యూరిక్ యాసిడ్ రక్తంలో పేరుకుపోతుంది. ఈ అదనపు యూరిక్ యాసిడ్ సూది వంటి స్ఫటికాలుగా మారి, కీళ్లలో చేరి తీవ్రమైన నొప్పిని (గౌట్) కలిగిస్తుంది, లేదా కిడ్నీలలో రాళ్లుగా ఏర్పడుతుంది.
కిడ్నీలు మరియు యూరిక్ యాసిడ్కు నీరు ఎలా సహాయపడుతుంది?
నీరు ఈ సమస్యకు రెండు విధాలుగా సహాయపడుతుంది. మొదటిది, నీరు యూరిక్ యాసిడ్ను పలుచన చేస్తుంది (Dilutes Uric Acid). మీ రక్తంలో, మూత్రంలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, యూరిక్ యాసిడ్ యొక్క గాఢత తగ్గుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు పంచదార పాకాన్ని శుభ్రం చేయడానికి కొద్దిగా నీరు పోస్తే అది మరింత జిగటగా ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ నీటితో సులభంగా కడిగేయవచ్చు. యూరిక్ యాసిడ్ విషయంలో కూడా మన కిడ్నీలలో ఇదే జరుగుతుంది. గాఢత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది స్ఫటికాలుగా మారడం కష్టం.
రెండవది, శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే 'ఫ్లషింగ్' ప్రభావం. మీరు ఎంత ఎక్కువ నీరు తాగితే, అంత ఎక్కువగా మూత్రవిసర్జన చేస్తారు. ఈ ప్రక్రియ ద్వారా కిడ్నీలు యూరిక్ యాసిడ్, అదనపు కాల్షియం, ఆక్సలేట్ వంటి వ్యర్థ పదార్థాలను ఎప్పటికప్పుడు బయటకు పంపేస్తాయి. దీనివల్ల, ఆ స్ఫటికాలు ఒకచోట చేరి, గట్టిపడి, కిడ్నీ రాళ్లుగా మారడానికి అవకాశం ఉండదు.
రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి? '8 గ్లాసుల' నియమం నిజమేనా?
"రోజూ 8 గ్లాసుల (సుమారు 2 లీటర్లు) నీరు తాగాలి" అనే నియమం మనం తరచుగా వింటుంటాము. ఇది ఒక మంచి ప్రారంభ స్థానం మాత్రమే కానీ, ఇది అందరికీ వర్తించే కఠినమైన నియమం కాదు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క నీటి అవసరం వారి శరీర బరువు, వయసు, శారీరక శ్రమ, మరియు వారు నివసించే వాతావరణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, వరంగల్ వంటి వేడి, తేమతో కూడిన వాతావరణంలో నివసించే వారికి, లేదా ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసేవారికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ నీరు అవసరం.
మీకు తగినంత నీరు అందుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గం మీ మూత్రం రంగును గమనించడం. మూత్రం లేత పసుపు రంగులో లేదా దాదాపు రంగులేనిదిగా ఉంటే, మీరు సరిగ్గా హైడ్రేట్ అయినట్లు. ముదురు పసుపు రంగులో లేదా వాసనతో ఉంటే, మీరు తక్షణమే నీరు తాగాలని మీ శరీరం హెచ్చరిస్తున్నట్లు లెక్క. సాధారణంగా, ఆరోగ్యంగా ఉన్న పెద్దలు రోజుకు 2.5 నుండి 3.5 లీటర్ల వరకు ద్రవాలు (నీరు, మజ్జిగ, సూప్లు వంటివి) తీసుకోవడం మంచిది.
కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి శత్రువులు: వీటికి దూరంగా ఉండండి
కేవలం నీరు తాగడమే కాదు, కొన్ని పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం కూడా కిడ్నీ ఆరోగ్యం, యూరిక్ యాసిడ్ నియంత్రణకు అంతే ముఖ్యం. చక్కెర పానీయాలు (Sugary Drinks), అంటే కూల్ డ్రింక్స్, ప్యాక్ చేసిన ఫ్రూట్ జ్యూస్లు వీలైనంత వరకు మానేయాలి. వీటిలో ఫ్రక్టోజ్ (Fructose) అనే చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. ఈ ఫ్రక్టోజ్ కాలేయంలో జీర్ణమయ్యే ప్రక్రియలో, యూరిక్ యాసిడ్ ఒక ఉప-ఉత్పత్తిగా (by-product) అధికంగా విడుదలవుతుంది. ఇది యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
అలాగే, ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా బీర్, యూరిక్ యాసిడ్ సమస్య ఉన్నవారికి చాలా ప్రమాదకరం. బీర్లో ప్యూరిన్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి యూరిక్ యాసిడ్గా మారతాయి. అంతేకాకుండా, ఆల్కహాల్ కిడ్నీల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించి, అవి యూరిక్ యాసిడ్ను బయటకు పంపే సామర్థ్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
గౌట్ (కీళ్ల నొప్పి) ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా ఎక్కువ నీరు తాగాలా?
ఖచ్చితంగా. గౌట్ సమస్య ఉన్నవారికి నీరు ఒక ఔషధం లాంటిది. ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల యూరిక్ యాసిడ్ స్ఫటికాలను బయటకు పంపడానికి, మరియు భవిష్యత్తులో గౌట్ ఎటాక్స్ రాకుండా నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
నిమ్మరసం నీరు తాగడం యూరిక్ యాసిడ్కు మంచిదేనా?
అవును, మంచిదే. నిమ్మరసం పుల్లగా ఉన్నప్పటికీ, అది శరీరంలోకి వెళ్ళిన తర్వాత 'ఆల్కలైన్' (క్షార) ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది యూరిక్ యాసిడ్ను తటస్థం చేయడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం కలుపుకుని తాగడం ప్రయోజనకరం.
కాఫీ లేదా టీ నీటి కింద లెక్కించవచ్చా?
కాఫీ, టీలలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది తేలికపాటి డైయూరిటిక్ (మూత్రాన్ని పెంచుతుంది). అయితే, అవి కూడా శరీరానికి ద్రవాలను అందిస్తాయి. కానీ, కిడ్నీ ఆరోగ్యం కోసం స్వచ్ఛమైన నీటికి ఏదీ సాటిరాదు. వాటిని మితంగా తీసుకుని, ప్రధానంగా నీటిపైనే ఆధారపడటం ఉత్తమం.
మన కిడ్నీల ఆరోగ్యం, యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు మనం తాగే నీటితో నేరుగా ముడిపడి ఉన్నాయి. ఖరీదైన మందులు వాడే బదులు, రోజంతా స్థిరంగా నీరు త్రాగడం అనే సులభమైన అలవాటును పాటించడం ద్వారా, మనం కిడ్నీ రాళ్లు, గౌట్ వంటి బాధాకరమైన సమస్యలకు దూరంగా ఉండవచ్చు. మీ కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి, అవి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
మీరు రోజుకు ఎంత నీరు తాగుతారు? మీ హైడ్రేషన్ చిట్కాలను క్రింద కామెంట్లలో పంచుకోండి. ఈ విలువైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులతో షేర్ చేయండి!
మరిన్ని ఆర్టికల్స్ కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.
