చలికాలంలో వాకింగ్ చేస్తున్నారా? ఈ తప్పులు చేయకండి!
హైదరాబాద్: శరీరాన్ని ఫిట్గా ఉంచుకోవడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నడక, పరుగెత్తడం అత్యంత సరళమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. రోజువారీ వ్యాయామం రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, గుండెను బలోపేతం చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, మరియు బరువును నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. ఉదయం నడక వల్ల మనస్సు రిఫ్రెష్ అయి, ఒత్తిడి తగ్గి, రోజంతా శక్తి లభిస్తుంది.
చలికాలంలోని సవాళ్లు
అయితే, చలికాలంలో నడక లేదా పరుగుకు వెళ్లడం కొన్ని సవాళ్లను విసురుతుంది. ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా తగ్గి, కండరాలు దృఢంగా మారతాయి. దీనివల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అదనంగా, చల్లని గాలి, పొగమంచుతో పాటు పెరిగిన కాలుష్యం కారణంగా శ్వాసకోశ సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా ఉబ్బసం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది మరింత ప్రమాదకరం.
చలికాలంలో సురక్షిత వాకింగ్కు చిట్కాలు
శీతాకాలంలో కూడా సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా వ్యాయామం చేయడానికి నిపుణులు కొన్ని ముఖ్యమైన సూచనలు అందిస్తున్నారు. పరుగు లేదా నడకకు వెళ్లే ముందు కండరాలు సిద్ధమయ్యేలా, శరీరం వేడెక్కేలా తప్పనిసరిగా వార్మప్ చేయాలి. బయటకు వెళ్లే ముందు, చలిని అడ్డుకునేలా తేలికైన, వెచ్చని దుస్తులు ధరించాలి. ముఖ్యంగా మీ చెవులు, తల, చేతులను మంకీ క్యాప్ లేదా గ్లోవ్స్తో కప్పుకోవడం ముఖ్యం. వాతావరణం చాలా చల్లగా లేదా మంచు కురుస్తుంటే, ప్రమాదాలను నివారించడానికి సూర్యోదయం తర్వాత కొంచెం ఆలస్యంగా నడకకు వెళ్లడం మంచిది.
ఒకవేళ మీకు ఇప్పటికే జలుబు, దగ్గు లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, బయట నడిచే బదులు ఇంటి లోపలనే వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే డాక్టర్ సలహా మేరకే వ్యాయామం చేయాలి. కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉండే ప్రాంతాల గుండా పరుగెత్తేటప్పుడు శ్వాసకోశ సమస్యలను నివారించడానికి మాస్క్ ధరించడం మంచిది.
వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, కొన్ని ముఖ్య జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. పరుగెత్తిన వెంటనే చల్లబడిపోకుండా, మీ శరీరం 5-10 నిమిషాలు సాధారణ ఉష్ణోగ్రతకు వచ్చేలా చూసుకున్న తర్వాతే దుస్తులు మార్చుకోవాలి. వ్యాయామ సమయంలో, ఆ తర్వాత కూడా తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచాలి. చివరగా, కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందడానికి వ్యాయామం తర్వాత పోషకమైన ఆహారం తినడం చాలా అవసరం.
చలికాలం అనేది వ్యాయామానికి ఆటంకం కాకూడదు. సరైన వార్మప్, సరైన దుస్తులు, మరియు తగిన హైడ్రేషన్తో కూడిన ఈ చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా, మీరు ఎలాంటి గాయాల బారిన పడకుండా, చలికాలంలో కూడా మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణాన్ని ఆరోగ్యంగా కొనసాగించవచ్చు.
చలికాలంలో మీ ఫిట్నెస్ దినచర్యను కొనసాగించడానికి మీరు పాటించే ప్రత్యేక జాగ్రత్త ఏమిటి? కామెంట్లలో పంచుకోండి.
