నెలసరి రాకముందే శరీరంలో చెప్పలేనంత బరువు. నిన్నటివరకు సరిపోయిన దుస్తులు అకస్మాత్తుగా బిగుతుగా మారడం, కడుపులో ఉబ్బరం, అదో రకమైన వివరించలేని అసౌకర్యం. ఇది బరువు పెరగడం కాదు, చాలామంది మహిళలు ప్రతి నెలా ఎదుర్కొనే 'పీరియడ్ బ్లోటింగ్' (Period Bloating). హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల వల్ల శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవడం దీనికి ప్రధాన కారణం. అసలు ఈ కడుపుబ్బరం ఎందుకు వస్తుంది, దీని వెనుక ఉన్న సైన్స్ ఏమిటి, వెంటనే ఉపశమనం పొందడానికి వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్న మార్గాలేంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
[FEATURED_IMAGE]నెలసరి కష్టాలు: పీరియడ్ బ్లోటింగ్ వెనుక అసలు కథ
మహిళల శరీరంలో ప్రతి నెలా ఒక అద్భుతమైన, సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ జరుగుతుంది. అయితే, ఈ క్రమంలో శరీరం అనేక మార్పులకు లోనవుతుంది. పీరియడ్స్ రావడానికి వారం ముందు నుంచే చాలామంది మహిళల్లో పొత్తికడుపు ఉబ్బరంగా అనిపించడం మొదలవుతుంది. దీనివల్ల కూర్చోవాలన్నా, నడవాలన్నా ఇబ్బందిగా ఉంటుంది.
చాలామంది దీన్ని చూసి తాము అకస్మాత్తుగా బరువు పెరిగామని ఆందోళన చెందుతుంటారు. కానీ, అది నిజమైన కొవ్వు కాదు. శరీరంలో అదనంగా నిలిచిపోయిన నీరు మాత్రమే. పీరియడ్స్ మొదలైన రెండు, మూడు రోజుల్లోనే ఈ ఉబ్బరం దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. అయినప్పటికీ, ఆ నాలుగైదు రోజులు ఇది దైనందిన జీవితంపై చూపే ప్రభావం అంతా ఇంతా కాదు.
హార్మోన్ల మాయాజాలం: శరీరంలో నీరు ఎందుకు నిలిచిపోతుంది?
కడుపుబ్బరం వెనుక ప్రధానంగా హార్మోన్ల పాత్ర ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ అనే రెండు హార్మోన్ల స్థాయిల్లో వచ్చే ఆకస్మిక మార్పులే దీనికి కారణం. అండోత్సర్గం (Ovulation) జరిగిన తర్వాత, శరీరంలో ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది గర్భాశయాన్ని సిద్ధం చేసే పనిలో ఉంటుంది.
అదే సమయంలో, పీరియడ్స్ కు కొన్ని రోజుల ముందు ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు అమాంతం పడిపోతాయి. ఈ మార్పుల వల్ల శరీరంలోని కణాలు ఎక్కువ నీటిని, ఉప్పును నిల్వ చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి. దీనినే వైద్య పరిభాషలో 'వాటర్ రిటెన్షన్' (Water Retention) అంటారు. ఈ నీరు పొత్తికడుపు, రొమ్ములు, కాళ్ల భాగాల్లో నిలిచిపోవడం వల్ల ఆయా భాగాలు ఉబ్బినట్లుగా అనిపిస్తాయి.
దీనికి తోడు, ఈ హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు కూడా మందగిస్తుంది. పేగుల కదలికలు నెమ్మదించడం వల్ల గ్యాస్ పేరుకుపోయి, మలబద్ధకం లేదా కడుపులో ఉబ్బరం మరింత తీవ్రమవుతుంది.
నొప్పి, అసౌకర్యం: లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలి?
పీరియడ్ బ్లోటింగ్ లక్షణాలు అందరిలో ఒకేలా ఉండవు. కొంతమందికి కేవలం కడుపు నిండుగా ఉన్న భావన ఉంటే, మరికొంతమందికి తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటుంది. పొత్తికడుపు బరువుగా అనిపించడం, కడుపు కింది భాగంలో గట్టిగా పట్టేసినట్లు ఉండటం సాధారణంగా కనిపించే లక్షణాలు.
అంతేకాకుండా, ఈ ఉబ్బరం వల్ల ఛాతీ భాగంలో కూడా సున్నితత్వం (Breast tenderness) పెరుగుతుంది. కొద్దిగా తిన్నప్పటికీ కడుపు నిండిపోయినట్లు అనిపించడం, తరచుగా త్రేన్పులు రావడం, అపానవాయువు సమస్యలు కూడా తోడవుతాయి. ఈ శారీరక అసౌకర్యం వల్ల చిరాకు, కోపం వంటి మానసిక లక్షణాలు కూడా తీవ్రమవుతాయి.
ఉప్పుతో ముప్పు: మనం తీసుకునే ఆహారమే కారణమా?
హార్మోన్ల ప్రభావం ఒక ఎత్తైతే, పీరియడ్స్ సమయంలో మనం తీసుకునే ఆహారం ఈ సమస్యను మరింత జటిలం చేస్తుంది. సాధారణంగా ఈ సమయంలో ఉప్పగా, కారంగా లేదా తీయగా ఉండే పదార్థాలు తినాలనే కోరిక (Cravings) ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనివల్ల చిప్స్, జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు.
ఇలాంటి ఆహారాల్లో సోడియం (ఉప్పు) శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. సోడియం శరీరంలోకి వెళ్లగానే, అది తనతో పాటు మరింత నీటిని నిలిపి ఉంచుకుంటుంది. ఫలితంగా కడుపుబ్బరం రెట్టింపు అవుతుంది. అందుకే, నెలసరి సమయంలో మనం చేసే అతిపెద్ద పొరపాటు సరైన ఆహార నియమాలు పాటించకపోవడమే.
ఎప్పుడు అప్రమత్తం కావాలి? నిపుణులు ఏమంటున్నారు?
నెలసరి సమయంలో ఉబ్బరం రావడం చాలా సహజం. అయితే, ఇది మీ రోజువారీ పనులకు తీవ్ర ఆటంకం కలిగిస్తుంటే మాత్రం వైద్యులను సంప్రదించాలి. కొందరిలో ఈ బ్లోటింగ్ అనేది ఎండోమెట్రియోసిస్ (Endometriosis) లేదా ప్రీమెన్స్ట్రువల్ డిస్ఫోరిక్ డిజార్డర్ (PMDD) వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు.
కేవలం కడుపుబ్బరంతో పాటు తీవ్రమైన కడుపునొప్పి, జ్వరం, వాంతులు లేదా అసహజంగా రక్తస్రావం జరుగుతుంటే దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. సాధారణ నొప్పి నివారణ బిళ్లలు వేసుకుని సరిపెట్టుకోవడం కంటే, అసలు కారణాన్ని గైనకాలజిస్ట్ ద్వారా నిర్ధారించుకోవడం ఉత్తమం.
వెంటనే ఉపశమనం కోసం సులభమైన మార్గాలు
ఈ కడుపుబ్బరం నుండి వెంటనే ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని సహజమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. వీటిలో మొదటిది మరియు అతి ముఖ్యమైనది నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం. నీళ్లు ఎక్కువగా తాగితే కడుపు మరింత ఉబ్బుతుందేమో అన్నది చాలామంది అపోహ. కానీ వాస్తవానికి, శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడే ఉన్న నీటిని దాచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. పుష్కలంగా నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు సోడియం మూత్రం ద్వారా బయటకు వెళ్లిపోతుంది.
గోరువెచ్చని నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మరసం కలుపుకుని తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. అలాగే, హెర్బల్ టీలు ఈ సమయంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. చామంతి టీ (Chamomile tea), అల్లం టీ, లేదా పుదీనా టీ తీసుకోవడం వల్ల కడుపులోని కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. అల్లంలో ఉండే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు పేగుల్లో పేరుకుపోయిన గ్యాస్ను బయటకు పంపి, కడుపుబ్బరాన్ని తక్షణమే తగ్గిస్తాయి.
పొటాషియం, మెగ్నీషియం: మహిళల పాలిట సంజీవని
పీరియడ్స్ సమయంలో ఆహారంలో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. పొటాషియం శరీరంలోని అదనపు ఉప్పును నియంత్రించి, వాటర్ రిటెన్షన్ను తగ్గిస్తుంది. అరటిపండ్లు, బొప్పాయి, చిలగడదుంపలు, అవకాడో, పాలకూర వంటి వాటిలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవడం వల్ల ఉబ్బరం క్రమంగా తగ్గుముఖం పడుతుంది.
మరొక ముఖ్యమైన ఖనిజం మెగ్నీషియం. ఇది నరాలు, కండరాలను ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్, బాదం, వాల్నట్స్, గుమ్మడి గింజలు వంటి వాటిలో మెగ్నీషియం మెండుగా ఉంటుంది. ఇవి తినడం వల్ల బ్లోటింగ్ తగ్గడమే కాకుండా, పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే మూడ్ స్వింగ్స్ కూడా అదుపులో ఉంటాయి.
వ్యాయామం వద్దు అనుకోవద్దు
నెలసరి సమయంలో నీరసంగా ఉందని చాలామంది వ్యాయామానికి దూరంగా ఉంటారు. కానీ, తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది పేగుల కదలికలను వేగవంతం చేసి, అదనపు గ్యాస్ను బయటకు పంపుతుంది. తీవ్రమైన వర్కవుట్స్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం అరగంట పాటు నెమ్మదిగా నడవడం, లేదా ఇంట్లోనే సులభమైన యోగా ఆసనాలు వేయడం ద్వారా మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
ముఖ్యంగా పవనముక్తాసనం, బాలాసనం వంటి యోగా భంగిమలు పొత్తికడుపుపై సున్నితమైన ఒత్తిడిని కలిగించి, గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి. శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు అనే ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్లు విడుదలై నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది.
విస్మరించకూడని జాగ్రత్తలు
నెలసరి సమయంలో కొన్ని ఆహారాలకు, అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా కెఫిన్ (కాఫీ, టీలు), ఆల్కహాల్కు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేసి, సమస్యను మరింత పెంచుతాయి. అలాగే, క్యాబేజీ, క్యాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ వంటి గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే కూరగాయలను ఈ నాలుగు రోజులు పక్కన పెట్టడం మంచిది.
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అంటే మైదాతో చేసిన బేకరీ వస్తువులు, స్వీట్లు తినడం తగ్గించాలి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అమాంతం పెంచి, మళ్లీ పడేలా చేస్తాయి. దీనివల్ల ఎక్కువ ఆకలి వేయడం, జంక్ ఫుడ్ తినాలనే కోరిక పెరగడం జరుగుతుంది. దానికి బదులుగా ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఓట్స్, తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
పీరియడ్ బ్లోటింగ్ అనేది మహిళల శరీరంలో జరిగే ఒక సహజమైన ప్రక్రియ. హార్మోన్ల ఆటల వల్ల వచ్చే ఈ తాత్కాలిక సమస్యను చూసి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన జీవనశైలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, పుష్కలంగా నీరు తాగడం ద్వారా ఈ కడుపుబ్బరాన్ని సులభంగా జయించవచ్చు. మన శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను అర్థం చేసుకుని, దానికి అనుగుణంగా చిన్నచిన్న మార్పులు చేసుకుంటే, ఆ కష్టమైన రోజులను కూడా చాలా సునాయాసంగా గడపవచ్చు. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉందనే విషయాన్ని ఎప్పుడూ మర్చిపోకండి.
Also Read:
రాత్రి అన్నం మానేసి చపాతీ తింటే నిజంగా బరువు తగ్గుతారా? నిపుణులు ఏమంటున్నారంటే..పదే పదే మూత్రానికి వెళ్తున్నారా? మధుమేహం, కిడ్నీ సమస్యలకు ఇది తొలి సంకేతం కావచ్చు!
జొన్నలతో అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: మధుమేహం నియంత్రణ నుంచి బరువు తగ్గడం వరకు పూర్తి వివరాలు
Black Foods Health Benefits: జుట్టు రాలడం, బీపీకి చెక్ పెట్టే బ్లాక్ ఫుడ్స్ ప్రయోజనాలు ఇవే
వర్షాకాలంలో రోజూ 3 ఖర్జూరాలు ఎందుకు తినాలో తెలుసా? ఆశ్చర్యపరిచే ఆరోగ్య రహస్యాలు ఇవే!
