రోజూ ఉదయం పార్కులో నడిచేవారిని మనం చూస్తుంటాం. కానీ, ఎవరైనా కావాలని వెనక్కి నడవడం ఎప్పుడైనా గమనించారా? వినడానికి కాస్త వింతగా అనిపించినా.. ‘రెట్రో వాకింగ్’ (Retro Walking) లేదా రివర్స్ వాకింగ్ పేరుతో పాశ్చాత్య దేశాల్లో ట్రెండ్ అవుతున్న ఈ వ్యాయామం ఇప్పుడు మన దగ్గరా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. కేవలం క్యాలరీలు కరిగించడమే కాకుండా, మెదడును అత్యంత చురుకుగా ఉంచడంలో, మొండి కీళ్ల నొప్పులు తగ్గించడంలో ఇది ఊహించని విధంగా పనిచేస్తుందని వైద్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
[FEATURED_IMAGE]సాధారణ నడకకు, రెట్రో వాకింగ్కు ఉన్న తేడా ఏమిటి?
నడక అనేది మనిషికి సహజంగా అబ్బిన ప్రక్రియ. మనం ముందుకు నడుస్తున్నప్పుడు మన శరీరానికి, మెదడుకు పెద్దగా శ్రమ పడాల్సిన అవసరం ఉండదు. అది ఒక 'ఆటోపైలట్' మోడ్లో జరిగిపోతుంది.
కానీ, అదే నడకను వెనక్కి ప్రారంభించిన క్షణంలో మన శరీర సమతుల్యత పూర్తిగా మారుతుంది. శరీరం తన కంఫర్ట్ జోన్ నుంచి బయటకు వస్తుంది. ఈ చిన్న మార్పు మన నాడీ వ్యవస్థకు ఒక కొత్త సవాలును విసురుతుంది.
ముందుకు నడిచేటప్పుడు మడమ ముందుగా నేలను తాకి, ఆ తర్వాత పాదం నేలపైన ఆనుతుంది. కానీ రెట్రో వాకింగ్లో బొటనవేలు ముందుగా నేలను తాకి, మడమ చివరిగా ఆనుతుంది. ఈ రివర్స్ మెకానిజం శరీరంలోని కండరాల పనితీరును పూర్తిగా మార్చేస్తుంది.
మెదడుకు పదును పెట్టే అద్భుత ప్రక్రియ
మనం వెనక్కి నడుస్తున్నప్పుడు మన కళ్లకు వెనుక ఏం జరుగుతుందో కనిపించదు. ఆ సమయంలో మెదడు తన పూర్తి సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించి, ఇతర ఇంద్రియాల ద్వారా సమాచారాన్ని గ్రహించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
దీనివల్ల మెదడులో న్యూరోప్లాస్టిసిటీ (Neuroplasticity) పెరుగుతుంది. అంటే మెదడు కొత్త నాడీ కణాల నెట్వర్క్ను ఏర్పరుచుకుంటుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే మతిమరుపు, అల్జీమర్స్ లాంటి సమస్యలను అడ్డుకోవడంలో ఈ ప్రక్రియ అద్భుతంగా సాయపడుతుంది.
శ్రద్ధ, ఏకాగ్రత ఒకేచోట కేంద్రీకృతం కావడం వల్ల మెదడు కణాలు మరింత ఉత్తేజితం అవుతాయి. దైనందిన జీవితంలో ఒకే తరహా పనులతో నిస్తేజంగా మారిన మెదడుకు, రెట్రో వాకింగ్ ఒక పవర్ఫుల్ షాక్ ట్రీట్మెంట్లా పనిచేస్తుంది.
మోకాళ్ల నొప్పులకు సహజసిద్ధమైన మందు
ఆధునిక జీవనశైలిలో 30 ఏళ్లకే మోకాళ్ల నొప్పులు రావడం సర్వసాధారణంగా మారిపోయింది. ముందుకు నడిచేటప్పుడు మన శరీర భారం మొత్తం నేరుగా మోకాలి కీలుపై పడుతుంది.
అదే రెట్రో వాకింగ్లో పాదం నేలను తాకే విధానం మారడం వల్ల, మోకాళ్లపై పడే ఒత్తిడి గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ సమస్యతో బాధపడేవారికి ఇది ఎంతో సురక్షితమైన వ్యాయామంగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మోకాలి చుట్టూ ఉండే కండరాలు, ముఖ్యంగా క్వాడ్రిసెప్స్ (తొడ ముందు భాగం కండరాలు) వెనక్కి నడిచేటప్పుడు భిన్నంగా పనిచేస్తాయి. ఇది మోకాలి కీలుకు అదనపు బలాన్ని చేకూర్చి, కీళ్ల అరుగుదల వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది.
నడుము నొప్పి మాయం.. మెరుగైన పోస్చర్
గంటల తరబడి కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చోవడం వల్ల మనలో చాలామందికి భుజాలు ముందుకు వంగిపోయి, నడుము నొప్పి వస్తుంటుంది. ముందుకు వంగి నడవడం మనకు అలవాటుగా మారిపోయింది.
వెనక్కి నడవాలంటే కచ్చితంగా వీపును నిటారుగా ఉంచాల్సిందే. ఛాతీ ముందుకు వస్తుంది, భుజాలు వెనక్కి వెళ్తాయి. ఈ భంగిమ వల్ల వెన్నెముకపై పడే అదనపు భారం తక్షణమే తగ్గిపోతుంది.
క్రమం తప్పకుండా రెట్రో వాకింగ్ చేయడం వల్ల కటి వలయం (Pelvic) కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. ఇది దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పి నుంచి శాశ్వత ఉపశమనం ఇవ్వడమే కాకుండా, మీ నడకలో హుందాతనాన్ని పెంచుతుంది.
క్యాలరీలు కరిగించడంలో రెట్టింపు వేగం
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇదొక బెస్ట్ కార్డియో వర్కవుట్. సాధారణ నడకతో పోలిస్తే, రెట్రో వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మన గుండె కొట్టుకునే వేగం త్వరగా పెరుగుతుంది.
ముందుకు 100 అడుగులు వేయడం వల్ల ఎంత శక్తి ఖర్చవుతుందో, వెనక్కి కేవలం 50 అడుగులు వేస్తే అంతే శక్తి ఖర్చవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అంటే తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ క్యాలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
మెటబాలిజం రేటును పెంచడంలోనూ ఇది ముందుంటుంది. తొడ వెనుక భాగంలోని హ్యామ్స్ట్రింగ్స్, పిరుదుల కండరాలు (Glutes) ఈ నడకలో తీవ్రంగా శ్రమిస్తాయి. దీంతో కింది భాగం కండరాలు దృఢంగా, ఆకర్షణీయంగా మారతాయి.
మానసిక ప్రశాంతతకు సరికొత్త మార్గం
వాకింగ్ చేస్తూ ఇయర్ఫోన్స్లో పాటలు వినడం లేదా ఫోన్ చూసుకోవడం మనకు అలవాటు. కానీ వెనక్కి నడిచేటప్పుడు మీ దృష్టి మొత్తం నడకపైనే ఉండాలి. ఏమాత్రం ఏమరపాటుగా ఉన్నా కింద పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
ఈ అత్యున్నత స్థాయి ఏకాగ్రత వల్ల మైండ్ఫుల్నెస్ (Mindfulness) అలవడుతుంది. ఆ సమయంలో మనసులో ఎలాంటి అనవసర ఆలోచనలు రావు. కేవలం మన శ్వాస, అడుగుల చప్పుడు మాత్రమే వినిపిస్తాయి.
దీనివల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు వేగంగా పడిపోతాయి. ఉదయం పూట కేవలం పది నిమిషాలు ఈ పద్ధతిలో నడిచినా సరే, రోజంతా ఎంతో ఉత్సాహంగా, ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు మీరే గమనిస్తారు.
ఎలా ప్రారంభించాలి? తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఏమిటి?
రెట్రో వాకింగ్ ప్రయోజనాలు అద్భుతంగా ఉన్నప్పటికీ, దీన్ని ఎక్కడపడితే అక్కడ, ఎలా పడితే అలా చేయకూడదు. రోడ్లపైన, ట్రాఫిక్ ఉండే ప్రదేశాల్లో వెనక్కి నడవడం అత్యంత ప్రమాదకరం.
ప్రారంభ దశలో ఇంట్లోని ట్రెడ్మిల్పై అత్యంత తక్కువ వేగంతో (Low Speed) దీన్ని సాధన చేయడం ఉత్తమం. హ్యాండ్ రైల్స్ పట్టుకుని నడవడం వల్ల కిందపడే భయం ఉండదు. శరీరం ఆ బ్యాలెన్స్కు అలవాటు పడేవరకు పట్టు విడవకూడదు.
బయట నడవాలనుకుంటే చదునుగా ఉండే రన్నింగ్ ట్రాక్ లేదా ఎవరూ లేని ఖాళీ మైదానాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి. గుంతలు, రాళ్లు లేని ప్రదేశం అయి ఉండాలి. అవసరమైతే ఒకరి సహాయం తీసుకుని ఈ నడకను ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.
భవిష్యత్తు కోసం వెనక్కి వేయాల్సిన అడుగు
రాబోయే రోజుల్లో ఫిట్నెస్ అనేది కేవలం జిమ్లలో గంటల తరబడి చెమటోడ్చడం మాత్రమే కాదు.. శరీరాన్ని, మెదడును ఏకకాలంలో సవాలు చేసే స్మార్ట్ వర్కవుట్స్ వైపే ప్రపంచం మళ్లుతుంది. వృద్ధాప్య ఛాయలను శరీరానికే కాదు, మెదడుకు కూడా దరిచేరనివ్వని అత్యుత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ హ్యాక్ ఈ 'రెట్రో వాకింగ్'. ప్రతిరోజూ మీరు చేసే వాకింగ్ రొటీన్లో చివరి పది నిమిషాలు వెనక్కి నడవడానికి కేటాయించండి. కొద్ది రోజుల్లోనే మీ ఆలోచనా విధానంలో, శరీర ధారుఢ్యంలో వచ్చే స్పష్టమైన మార్పు మీరే చూసి ఆశ్చర్యపోతారు.
Also Read:
Late Night Eating : రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేస్తున్నారా? ఈ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ తప్పవుఅతిగా నిద్రపోతున్నారా? 9 గంటలకు మించి పడుకుంటే మధుమేహం, గుండె జబ్బులు గ్యారెంటీ! నిపుణుల హెచ్చరిక
ఇండోర్ ప్లాంట్స్తో మానసిక ఒత్తిడికి చెక్: ఇంటి పచ్చదనంతో మెరుగుపడే Mental Health సీక్రెట్స్
Mindful micro-dosing | తీరికలేని మహిళలకు ఒత్తిడి తగ్గించే కొత్త అలవాటు
నమస్కారం వెనుక ఉన్న ఆశ్చర్యకరమైన సైన్స్: సూర్య నమస్కారాలతో అద్భుత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవే
