Oversleeping side effects : రోజంతా అలసిపోయి ఇంటికి రాగానే కంటినిండా నిద్రపోవడం మనందరికీ అత్యంత ఇష్టమైన పని. కానీ, ఆ నిద్ర సమయం 9 గంటలు దాటుతోందా? అయితే మీరు విశ్రాంతి పేరుతో తెలియకుండానే తీవ్రమైన అనారోగ్యాలను ఆహ్వానిస్తున్నారని అర్థం. మన శరీరానికి నిద్ర ఎంత అవసరమో, దానికి ఒక పరిమితి ఉండటం కూడా అంతే అవసరం. మోతాదుకు మించి పడుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, భరించలేని తలనొప్పి, కీళ్ల నొప్పుల ముప్పు అమాంతం పెరుగుతుందని ఆధునిక వైద్య పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. అసలు ప్రాణవాయువు లాంటి నిద్ర ఎందుకు విషంగా మారుతుంది? మీ భవిష్యత్తు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ విషయాన్ని మీరు ఇప్పుడే ఎందుకు తీవ్రంగా పరిగణించాలో విశ్లేషిద్దాం.
[FEATURED_IMAGE]నిద్ర ఎప్పుడు శరీరానికి శత్రువుగా మారుతుంది?
మన శరీరంలో ప్రకృతి సిద్ధంగా ఏర్పడిన ఒక జీవ గడియారం ఉంటుంది. దీనినే సర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలుస్తారు. సూర్యోదయం, సూర్యాస్తమయాలకు అనుగుణంగా మన శరీరం మేల్కొనడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఈ గడియారం నియంత్రిస్తుంది. ఒక సాధారణ వయోజనుడికి రోజుకు ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర సరిపోతుంది. ఆ సమయంలో శరీరం తన కణాలను మరమ్మతు చేసుకుంటుంది, మెదడులోని వ్యర్థాలను శుభ్రపరుస్తుంది. కానీ, నిద్ర సమయం తొమ్మిది గంటలు దాటినప్పుడు ఈ మొత్తం ప్రక్రియ గాడి తప్పుతుంది.
శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి పూర్తయిన తర్వాత కూడా మీరు మంచంపైనే ఉండి నిద్రపోవడం వల్ల, మీ జీవ గడియారం గందరగోళానికి గురవుతుంది. పగటిపూట చురుకుగా ఉండాల్సిన అవయవాలు మత్తులోకి జారుకుంటాయి. దీనివల్ల శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ముఖ్యంగా మెటబాలిజం (జీవక్రియ) రేటు గణనీయంగా పడిపోతుంది. కదలిక లేని ఈ దీర్ఘకాలిక విశ్రాంతి వల్ల శరీరంలో నిల్వ ఉన్న శక్తి ఖర్చు కాకపోగా, అది కొవ్వుగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇదే అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు తొలి మెట్టు.
గుండెపై ఊహించని భారం.. మధుమేహానికి రహదారి
అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల అత్యంత వేగంగా ప్రభావితమయ్యేది మన గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యవస్థ. తొమ్మిది గంటల కంటే ఎక్కువ సేపు నిద్రపోయే వ్యక్తులలో గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం సాధారణ వ్యక్తుల కంటే ముప్పై శాతం ఎక్కువగా ఉంటుందని ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దీనికి ప్రధాన కారణం రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో వచ్చే మార్పులే. ఎక్కువసేపు పడుకున్నప్పుడు రక్తప్రసరణ వేగం తగ్గుతుంది, గుండె కండరాలు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ విశ్రాంతికి అలవాటు పడతాయి. దీనివల్ల శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ (మంట) స్థాయిలు పెరిగిపోయి, రక్తనాళాల్లో పూడికలు ఏర్పడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
ఇక మధుమేహం విషయానికి వస్తే, అతినిద్ర దానికి ప్రత్యక్ష కారణం అవుతుంది. ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్ పట్ల నిరోధకతను (ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్) పెంచుకుంటాయి. అంటే, మీ క్లోమగ్రంథి ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్ రక్తం లోని గ్లూకోజ్ ను కణాల్లోకి పంపడంలో విఫలమవుతుంది. కదలిక లేని సుదీర్ఘ విశ్రాంతి వల్ల కండరాలు గ్లూకోజ్ ను వినియోగించుకోవడం ఆపేస్తాయి. ఫలితంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అమాంతం పెరిగిపోయి, టైప్-2 డయాబెటిస్ బారిన పడేలా చేస్తాయి. మంచి ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, మితమైన నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యమని ఈ జీవక్రియ మార్పులు మనకు స్పష్టం చేస్తున్నాయి.
మెదడు మొద్దుబారడం మరియు తీవ్రమైన తలనొప్పి
చాలామంది వారాంతాల్లో సెలవు దొరికింది కదా అని ఉదయం పది గంటల వరకు పడుకుంటారు. కానీ నిద్ర లేచిన తర్వాత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి బదులు, భయంకరమైన తలనొప్పి, బద్ధకం వారిని వేధిస్తాయి. దీనిని వైద్య పరిభాషలో 'వీకెండ్ హెడేక్' అని అంటారు. మెదడులోని సెరటోనిన్ లాంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల పనితీరులో వచ్చే ఆకస్మిక మార్పులే దీనికి కారణం. మన మెదడు ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి మేల్కొనడానికి అలవాటు పడి ఉంటుంది. ఆ సమయాన్ని దాటి పడుకున్నప్పుడు, మెదడులోని రక్తనాళాలకు వెళ్లే సంకేతాలు దెబ్బతింటాయి, తద్వారా తలనొప్పి వస్తుంది.
అంతేకాకుండా, అతినిద్ర నేరుగా మెంటల్ హెల్త్ (మానసిక ఆరోగ్యం) పై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. తొమ్మిది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వారిలో డిప్రెషన్ (కుంగుబాటు), ఆందోళన వంటి లక్షణాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. మెదడులోని కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్స్ అంటే ఆలోచించే శక్తి, జ్ఞాపకశక్తి మందగిస్తాయి. రోజంతా ఏదో తెలియని మత్తు, ఏ పనిపైనా దృష్టి కేంద్రీకరించలేకపోవడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. విశ్రాంతి మెదడుకు పదును పెట్టాలి కానీ, ఇలా మొద్దుబారేలా చేయకూడదు. అతిగా పడుకోవడం వల్ల మన ఆలోచనా విధానం కూడా ప్రతికూలంగా మారుతుందని సైకాలజిస్టులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
శరీరం దృఢత్వాన్ని కోల్పోవడం: కీళ్ల నొప్పులు మరియు ఊబకాయం
మానవ శరీరం కదలిక కోసం రూపొందించబడింది. ఎక్కువ గంటలు కదలకుండా ఒకే భంగిమలో పడుకోవడం వల్ల కండరాలు, కీళ్లు బిగుసుకుపోతాయి. ముఖ్యంగా వెన్నెముకపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. ఉదయం నిద్ర లేవగానే తీవ్రమైన నడుం నొప్పి, కీళ్ల నొప్పులు రావడానికి ప్రధాన కారణం ఇదే. కీళ్ల మధ్య ఉండే ద్రవాలు స్థిరంగా ఉండిపోవడం వల్ల కదలిక కష్టంగా మారుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ సమస్య ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లాంటి తీవ్రమైన కీళ్ల వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది.
దీనికి తోడు ఊబకాయం ముప్పు పొంచి ఉంటుంది. ఎక్కువ సమయం నిద్రపోవడం వల్ల భౌతిక శ్రమ తగ్గిపోతుంది. తినే ఆహారంలోని క్యాలరీలు కరగక, అవి కొవ్వు రూపంలో పొట్ట, తొడల చుట్టూ పేరుకుపోతాయి. ఒకసారి ఊబకాయం బారిన పడితే అది మళ్లీ గుండె జబ్బులు, మధుమేహానికి దారి తీసి ఒక విష వలయంలో మనిషిని బంధిస్తుంది. శారీరక శ్రమకు, నిద్రకు మధ్య ఉన్న సమతుల్యత దెబ్బతిన్నప్పుడే శరీరం తన ఆకారాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుందని మనం గ్రహించాలి.
నిద్ర మందు లాంటిది.. మోతాదు మించితే విషమే
పైన చెప్పుకున్న శాస్త్రీయ వాస్తవాలన్నీ పరిశీలిస్తే ఒక స్పష్టమైన నిర్ధారణకు రావచ్చు. నిద్ర అనేది ఒక అద్భుతమైన ఔషధం. దాన్ని సరైన మోతాదులో తీసుకుంటే శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. కానీ మోతాదు మించితే మాత్రం నిశ్శబ్ద హంతకుడిగా మారి లోపలి నుంచి ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
ప్రస్తుత పోటీ ప్రపంచంలో శారీరక, మానసిక ఒత్తిళ్లను తట్టుకోవడానికి నాణ్యమైన ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం. కానీ అలసటను సాకుగా చూపి వారాంతాల్లో పగటి పూట గంటల తరబడి నిద్రపోవడం అత్యంత ప్రమాదకరమైన అలవాటు. భవిష్యత్తులో మీరు మధుమేహం, గుండె జబ్బుల కోసం ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరగకూడదనుకుంటే, ఈ రోజు నుంచే మీ నిద్ర వేళలను క్రమబద్ధీకరించుకోండి. ఉదయం త్వరగా నిద్రలేచి కనీసం అరగంట పాటు శరీరానికి వ్యాయామం అందించండి. మీ ఆరోగ్య నియంత్రణ మీ అలవాట్లలోనే ఉంది, మీ జీవనశైలిలోనే మీ ఆయుష్షు దాగి ఉంది అన్నది నగ్న సత్యం.
Also Read:
Mindful micro-dosing | తీరికలేని మహిళలకు ఒత్తిడి తగ్గించే కొత్త అలవాటునమస్కారం వెనుక ఉన్న ఆశ్చర్యకరమైన సైన్స్: సూర్య నమస్కారాలతో అద్భుత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవే
ఆఫీస్లో గంటల తరబడి కూర్చుంటున్నారా? ప్రతి గంటకూ లేచి నడవకపోతే పొంచి ఉన్న ముప్పు ఇదే! | Office Health
మాతృత్వంలో మానసిక అలసట: Depleted Mother Syndrome లక్షణాలు, బయటపడే మార్గాలు
రాత్రిళ్లు నిద్ర పట్టడం లేదా? Deep Sleep కోసం ట్రై చేయాల్సిన Digital Detox మరియు Meditation టిప్స్
