చిన్న వయసులోనే కిడ్నీలు పాడవకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

ఒకప్పుడు కిడ్నీ సమస్యలు అంటే 50 లేదా 60 ఏళ్లు దాటిన వృద్ధుల్లో మాత్రమే కనిపించేవి. కానీ నేటి కాలంలో 20, 30 ఏళ్ల యువత సైతం డయాలసిస్ కేంద్రాల చుట్టూ తిరగాల్సిన దుస్థితి వస్తోంది. మన శరీరంలోని మలినాలను వడకట్టే కిడ్నీలు దెబ్బతింటే ప్రాణాలకే ముప్పు వాటిల్లుతుంది. అయితే, మారిన జీవనశైలి, చెడు ఆహారపు అలవాట్లే చిన్న వయసులోనే కిడ్నీలు పాడవడానికి ప్రధాన కారణమని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. మరి ఈ సైలెంట్ కిల్లర్ బారిన పడకుండా ఉండాలంటే, రోజువారీ జీవితంలో మనం ఎలాంటి చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

[FEATURED_IMAGE]

యువతలో కిడ్నీ జబ్బులు ఎందుకు పెరుగుతున్నాయి?

గంటల తరబడి ఒకేచోట కూర్చుని పనిచేయడం, తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం, జంక్ ఫుడ్స్‌కు బానిసవ్వడం నేటి యువతలో సర్వసాధారణమైపోయింది. వీటికి తోడు చిన్న చిన్న నొప్పులకే ఇష్టానుసారంగా మందులు వాడటం కిడ్నీల పాలిట శాపంగా మారుతోంది. కిడ్నీ సమస్యలు ప్రారంభ దశలో ఎలాంటి లక్షణాలను బయటపెట్టవు కాబట్టి, 60 శాతం వరకు డ్యామేజ్ అయ్యేదాకా చాలామందికి ఈ విషయం తెలియడం లేదు. అందుకే ముందస్తు జాగ్రత్తలే కిడ్నీలకు శ్రీరామరక్ష.

కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి నీళ్లే మొదటి మందు

కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మనం చేయాల్సిన మొదటి పని శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడం. రోజుకు కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల కిడ్నీల్లో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ (వ్యర్థాలు) మూత్రం ద్వారా సులభంగా బయటకు వెళ్లిపోతాయి. అంతేకాకుండా కిడ్నీ స్టోన్స్ (రాళ్లు) ఏర్పడే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అయితే ఒకేసారి లీటర్ల కొద్దీ కాకుండా, రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగుతూ ఉండాలి.

పెయిన్ కిల్లర్స్: కిడ్నీల పాలిట సైలెంట్ కిల్లర్స్

తలనెప్పి వచ్చినా, కండరాల నొప్పి వచ్చినా వెంటనే మెడికల్ షాపుకు వెళ్లి 'పెయిన్ కిల్లర్స్' (Painkillers) కొనుక్కుని వేసుకోవడం చాలామందికి అలవాటు. డాక్టర్ సలహా లేకుండా దీర్ఘకాలం పాటు ఇలా నొప్పి నివారణ బిళ్ళలు వాడటం వల్ల కిడ్నీలకు వెళ్లే రక్త ప్రసరణ తగ్గిపోయి, అవి తీవ్రంగా దెబ్బతింటాయి. ఎన్ఎస్ఏఐడీ (NSAID) కోవకు చెందే మందులను తరచుగా వాడటం కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్‌కు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఉప్పు, చక్కెర వాడకం తగ్గిస్తే సగం రోగాలు మాయం

మనం తీసుకునే ఆహారంలో ఉప్పు (సోడియం) మోతాదు పెరిగితే శరీరంలో బీపీ పెరుగుతుంది. ఈ అధిక రక్తపోటు నేరుగా కిడ్నీలపై భారం పడేలా చేస్తుంది. ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, చిప్స్, నిల్వ పచ్చళ్లలో సోడియం విపరీతంగా ఉంటుంది. అలాగే అధిక చక్కెర వాడకం వల్ల డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉప్పును మాత్రమే వాడాలి.

బీపీ, షుగర్ కంట్రోల్.. కిడ్నీలకు శ్రీరామరక్ష

ప్రపంచవ్యాప్తంగా కిడ్నీలు పాడైన వారిలో అత్యధిక శాతం మంది డయాబెటిస్ మరియు హైపర్‌టెన్షన్ (బీపీ) బాధితులే కావడం గమనార్హం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎప్పుడూ ఎక్కువగా ఉంటే కిడ్నీల్లోని చిన్న చిన్న రక్తనాళాలు దెబ్బతింటాయి. కాబట్టి 30 ఏళ్లు దాటిన ప్రతి ఒక్కరూ క్రమం తప్పకుండా బీపీ, షుగర్ చెక్ చేయించుకుంటూ, వాటిని అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే అలర్ట్ అవ్వండి

కిడ్నీ వ్యాధి సైలెంట్‌గా దాడి చేసినప్పటికీ, మన శరీరం కొన్ని ముందస్తు సంకేతాలను ఇస్తుంది. ముఖ్యంగా ఉదయం నిద్రలేవగానే కళ్ల కింద వాపులు రావడం, కాళ్లు మరియు చీలమండల వద్ద నీరు చేరి వాచిపోవడం, మూత్రం వెళ్లేటప్పుడు మంట లేదా నురగ రావడం, విపరీతమైన అలసట, ఆకలి మందగించడం వంటివి కనిపిస్తే ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే డాక్టర్‌ను సంప్రదించి బ్లడ్, యూరిన్ టెస్టులు చేయించుకోవాలి.

తుది సలహా - జీవనశైలి మార్పులతో కిడ్నీలకు రక్షణ

కిడ్నీ వ్యాధి అనేది వస్తే నయం చేసుకునేదానికంటే, రాకుండా చూసుకోవడమే అత్యుత్తమ మార్గం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం లేదా నడవడం అలవాటు చేసుకోండి. ధూమపానం, మద్యపానం వంటి దురలవాట్లకు దూరంగా ఉండండి. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి. చిన్న చిన్న మార్పులతో మన జీవనశైలిని మెరుగుపరుచుకుంటే, వృద్ధాప్యం వరకు మీ కిడ్నీలు పదిలంగా ఉంటాయి.