ఆధునిక కాలంలో స్మార్ట్ఫోన్, ల్యాప్టాప్ లేకుండా ఒక్క రోజు కూడా గడవని పరిస్థితి. అయితే, గంటల తరబడి తల దించుకుని స్క్రీన్ వైపు చూడటం వల్ల మన మెడ, వెన్నుపూసపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతుందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. దీనినే వైద్య పరిభాషలో 'టెక్ నెక్' (Tech Neck) లేదా 'టెక్స్ట్ నెక్' అంటారు. ఈ అలవాటును ఇలాగే కొనసాగిస్తే భవిష్యత్తులో సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు తప్పవు. మరి ఈ ప్రమాదం నుంచి మన వెన్నెముకను కాపాడుకోవడానికి రోజువారీగా పాటించాల్సిన 5 ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
[FEATURED_IMAGE]టెక్ నెక్ (Tech Neck) అంటే ఏమిటి? శరీరంలో ఏం జరుగుతుంది?
సాధారణంగా మన తల బరువు 4 నుంచి 5 కిలోలు ఉంటుంది. కానీ, మనం ఫోన్ చూసేందుకు మెడను కిందికి వంచిన ప్రతిసారీ ఆ బరువు వెన్నుపూసపై మూడింతలు పెరుగుతుంది. ఇలా గంటల తరబడి వంగి ఉండటం వల్ల మెడలోని కండరాలు బిగుసుకుపోయి, రక్త ప్రసరణ ఆగిపోయి వెన్నుపూస అరిగిపోయే ప్రమాదం ఉంటుంది.
1. కంటికి సమాంతరంగా స్క్రీన్ (Eye Level Rule)
ఫోన్ లేదా ల్యాప్టాప్ వాడేటప్పుడు ఎప్పుడూ మెడను కిందికి వంచకూడదు. డివైజ్ను మీ కంటి చూపుకు సమాంతరంగా (Eye level) ఉండేలా పట్టుకోవాలి. ల్యాప్టాప్ వాడుతున్నట్లయితే ల్యాప్టాప్ స్టాండ్ ఉపయోగించడం ద్వారా మెడపై పడే అదనపు భారాన్ని సులభంగా తగ్గించవచ్చు.
2. 20-20-20 రూల్ పాటించండి
నిరంతరంగా స్క్రీన్ చూడటం కంటికే కాదు, మెడ కండరాలకు కూడా నష్టం. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును, 20 సెకన్ల పాటు చూడటం అలవాటు చేసుకోండి. ఈ సమయంలో కుర్చీలో నుంచి లేచి కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
3. సరైన భంగిమలో కూర్చోవడం తప్పనిసరి (Correct Posture)
సోఫాలో పడుకుని లేదా వెన్నెముకను వంచి ల్యాప్టాప్ వాడటం చాలా ప్రమాదకరం. కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు వెన్నుపూస నిటారుగా ఉండాలి, పాదాలు నేలకు ఆని ఉండాలి. వీపుకు తగిన సపోర్ట్ ఇచ్చే ఎర్గోనామిక్ కుర్చీలను (Ergonomic chairs) వాడటం వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.
4. మెడ, భుజాల కోసం సింపుల్ వ్యాయామాలు
ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా ఆఫీసులో పనిచేసే మధ్యలో మెడను క్లాక్వైజ్ మరియు యాంటీ క్లాక్వైజ్ దిశలో నెమ్మదిగా తిప్పాలి. అలాగే భుజాలను పైకి, కిందకు కదిలిస్తూ చిన్నపాటి స్ట్రెచ్ చేయాలి. ఈ వ్యాయామాలు మెడ భాగంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి నొప్పులను దరిచేరనివ్వవు.
5. ఫోన్ వాడకానికి బ్రేక్స్ ఇవ్వండి (Digital Detox)
పని పూర్తయిన తర్వాత కూడా సోషల్ మీడియాలో స్క్రోలింగ్ చేస్తూ గంటల తరబడి ఫోన్ వాడటం తగ్గించాలి. వీలైనంతవరకు నోటిఫికేషన్లు ఆఫ్ చేసుకుని, స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అప్పటికీ మెడ నొప్పి లేదా చేతుల్లో తిమ్మిర్లు వస్తుంటే వెంటనే ఆర్థోపెడిక్ డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.
