చూడటానికి ఎర్రగా, ఆకర్షణీయంగా కనిపించే ప్లమ్స్ పండ్లను మన దగ్గర ఆలూబుఖారా అని కూడా పిలుస్తారు. తీపి, పులుపు కలిసిన రుచితో ఉండే ఈ పండ్లు కేవలం నోటికి రుచిని ఇవ్వడమే కాదు, ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉండే ప్లమ్స్ తినడం వల్ల ఎన్నో దీర్ఘకాలిక సమస్యల నుంచి బయటపడవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అసలు ఈ పండ్లను రోజూ తినడం వల్ల శరీరానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలు అందుతాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
[FEATURED_IMAGE]
జీర్ణ సమస్యలకు చెక్ పెట్టే అద్భుతమైన పండు
మలబద్ధకం, గ్యాస్ లాంటి జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడేవారికి ప్లమ్స్ చాలా బాగా ఉపయోగపడతాయి. వీటిలో ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది తీసుకున్న ఆహారం త్వరగా జీర్ణమయ్యేలా చేయడమే కాకుండా, పేగుల కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.
అలాగే ఈ పండ్లలో సోర్బిటాల్ అనే సహజమైన కాంపౌండ్ ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో చాలా చురుకుగా పనిచేస్తుందని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. తాజా పండ్లతో పాటు ఎండబెట్టిన ప్లమ్స్ (ప్రూన్స్) తినడం వల్ల కూడా జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
గుండెను పదిలంగా ఉంచే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు
ఆలూబుఖారా పండ్లలో పాలీఫెనాల్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ముఖ్యంగా గుండె జబ్బుల ముప్పును తగ్గించడంలో ఇవి ఎంతో సహాయపడతాయని పలు పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
వీటిలో ఉండే పొటాషియం రక్తపోటును (బీపీ) అదుపులో ఉంచుతుంది. రక్తనాళాల్లో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోకుండా చూస్తుంది. దీనివల్ల హార్ట్ ఎటాక్, స్ట్రోక్ లాంటి ప్రమాదకరమైన సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు చాలా వరకు తగ్గుతాయని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఎముకల దృఢత్వానికి విటమిన్-కె సపోర్ట్
వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు బలహీనపడటం సహజం. ఈ సమస్యను నివారించడానికి ప్లమ్స్ పండ్లు చక్కటి ఆహారం అని చెప్పవచ్చు. వీటిలో విటమిన్-కె, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం లాంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి.
రెగ్యులర్ గా ఈ పండ్లను తినడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది. కీళ్ల నొప్పులు, ఆస్టియోపోరోసిస్ లాంటి ఎముకల సమస్యలు రాకుండా ఇవి రక్షణ ఇస్తాయి. ముఖ్యంగా ముప్పై ఏళ్లు దాటిన వారు తమ డైట్ లో వీటిని చేర్చుకోవడం ఎంతో అవసరం.
షుగర్ లెవెల్స్ పెరగకుండా చూసే గుణం
సాధారణంగా పండ్లు తింటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయని డయాబెటిస్ ఉన్నవారు భయపడుతుంటారు. కానీ ప్లమ్స్ పండ్ల విషయంలో ఆ ఆందోళన అవసరం లేదు. వీటి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, తిన్న వెంటనే షుగర్ లెవెల్స్ అమాంతం పెరగవు.
శరీరంలో అడిపోనెక్టిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. అయితే షుగర్ వ్యాధి ఉన్నవారు వీటిని మితంగా మాత్రమే తినాలని, అవసరమైతే తమ డాక్టర్ను సలహా అడగాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ముగింపు: డైట్లో ఎలా చేర్చుకోవాలి?
తాజా ప్లమ్స్ పండ్లను నేరుగా తినవచ్చు లేదా జ్యూస్, స్మూతీల రూపంలో తీసుకోవచ్చు. సలాడ్స్ లో కూడా వీటిని కలుపుకుని తింటే రుచితో పాటు ఆరోగ్యం కూడా మీ సొంతం అవుతుంది. అయితే ఏదైనా అతిగా తింటే అనర్థమే కాబట్టి, రోజుకు రెండు లేదా మూడు పండ్లు తినడం మంచిది. దీర్ఘకాలిక కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు మాత్రం డాక్టర్ సలహా తీసుకున్నాకే డైట్లో మార్పులు చేసుకోవాలి.
