ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉండాలంటే సరైన ఆహారంతో పాటు తగినంత నిద్ర కూడా చాలా అవసరం. అయితే, అందరికీ ఒకే రకమైన నిద్ర సమయం సరిపోదు. వయసును బట్టి మనిషికి అవసరమైన విశ్రాంతి సమయాలు మారుతూ ఉంటాయి. ఆధునిక జీవనశైలి, పని ఒత్తిడి కారణంగా చాలామంది నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేసి తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడుతున్నారు. ఏ వయసు వారికి ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం? నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరంలో జరిగే మార్పులు, నాణ్యమైన నిద్ర కోసం పాటించాల్సిన పద్ధతులు ఏమిటో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
[FEATURED_IMAGE]వయసును బట్టి ఎవరికి ఎంత నిద్ర అవసరం?
పుట్టినప్పటి నుంచి వృద్ధాప్యం వరకు మనిషికి అవసరమైన నిద్ర గంటల్లో స్పష్టమైన మార్పులు ఉంటాయి. అప్పుడే పుట్టిన శిశువులకు పద్నాలుగు నుంచి పదిహేడు గంటల నిద్ర అవసరం కాగా, పాఠశాలకు వెళ్లే పిల్లలకు కనీసం తొమ్మిది నుంచి పన్నెండు గంటల విశ్రాంతి కావాలి. ఇక యువకులు, పెద్దలకు కనీసం ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్ర తప్పనిసరి అని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అరవై ఏళ్లు దాటిన వృద్ధులకు రోజుకు ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర సరిపోతుంది. ఈ సమయం కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి ఏమాత్రం మంచిది కాదు.
నిద్రిస్తున్న సమయంలో శరీరంలో జరిగే అద్భుతాలివే
మనం గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు శరీరం కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాకుండా, తనను తాను బాగు చేసుకునే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. రోజంతా జరిగిన శ్రమ కారణంగా దెబ్బతిన్న కణాల మరమ్మత్తు, కండరాల పెరుగుదల, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం కావడం వంటివి ఈ సమయంలోనే జరుగుతాయి. సరైన నిద్ర ఉన్నప్పుడే పగటిపూట కోల్పోయిన శక్తిని శరీరం తిరిగి కూడగట్టుకుంటుంది. నిద్ర లేమి కారణంగా ఈ మరమ్మత్తు ప్రక్రియకు తీవ్ర ఆటంకం కలుగుతుందని శాస్త్రవేత్తలు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
తగినంత నిద్ర లేకపోతే వచ్చే అనారోగ్య సమస్యలు
రోజూ సరిపడా నిద్రపోకపోవడం వల్ల అనేక దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ప్రధానంగా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక బరువు వంటి సమస్యలకు నిద్రలేమి ఒక ముఖ్య కారణమని పలు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అలాగే ఆలోచనా శక్తి తగ్గడం, ఏకాగ్రత లోపించడం, నిర్ణయాలు తీసుకునే వేగం మందగించడం లాంటి ఇబ్బందులు కూడా ఎదురవుతాయి. తీవ్రమైన అలసట కారణంగా రోజువారీ పనులపై ఆసక్తి సన్నగిల్లి పనితీరు మందగిస్తుంది.
నాణ్యమైన నిద్రకు దూరం చేసే సాధారణ పొరపాట్లు
చాలామంది నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు చేసే కొన్ని చిన్న పొరపాట్లు వారి నిద్ర నాణ్యతను పూర్తిగా దెబ్బతీస్తాయి. పడుకునే ముందు స్మార్ట్ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లు చూడటం వల్ల వాటి నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. అలాగే రాత్రి పూట కెఫిన్ ఉన్న కాఫీలు లేదా టీలు తాగడం, అతిగా తినడం, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వంటి అలవాట్లు కూడా గాఢ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయని ఆరోగ్య నిపుణులు వివరిస్తున్నారు.
ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం పాటించాల్సిన పద్ధతులు
రాత్రిపూట త్వరగా, ప్రశాంతంగా నిద్ర పట్టాలంటే దైనందిన జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి నిద్రలేచే అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా మన శరీర గడియారం (సిర్కాడియన్ రిథమ్) క్రమబద్ధీకరించబడుతుంది. పడుకునే గదిలో చీకటిగా, ప్రశాంతమైన వాతావరణం ఉండేలా చూసుకోవాలి. పగటిపూట వ్యాయామం, యోగా లాంటివి క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల రాత్రి వేళల్లో సులభంగా నిద్ర పడుతుందని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.
మంచి ఆరోగ్యం కావాలంటే సరైన ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు తగినంత నిద్ర కూడా అత్యంత ఆవశ్యకం. పని ఒత్తిడి, సినిమాలు, సోషల్ మీడియా పేరిట నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేస్తే భవిష్యత్తులో మూల్యం చెల్లించుకోక తప్పదు. కాబట్టి మీ వయసుకు తగ్గట్టుగా రోజుకు ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమో గుర్తించి, ప్రశాంతమైన నిద్రను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకుంటే సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మీ సొంతం అవుతుంది.
