ఆరోగ్యం కోసం జిమ్ లో గంటల తరబడి చెమటోడ్చాల్సిన అవసరం లేదు, రోజుకు కేవలం 5 నిమిషాలు మెట్లు ఎక్కితే గుండె జబ్బుల ముప్పును భారీగా తగ్గించవచ్చని తాజా వైద్య పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. లిఫ్ట్ కు బదులు మెట్లు ఎక్కే చిన్న అలవాటు మీ ఆయుష్షును పెంచడమే కాకుండా, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల నుంచి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. అసలు రోజువారీ దినచర్యలో మెట్లు ఎక్కడం వల్ల శరీరంలో ఎలాంటి అద్భుతమైన మార్పులు జరుగుతాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
[FEATURED_IMAGE]
కేవలం 5 నిమిషాల శ్రమ.. గుండెకు శ్రీరామరక్ష
ఆధునిక జీవనశైలిలో శారీరక శ్రమ పూర్తిగా తగ్గిపోవడం వల్లే చిన్న వయసులోనే గుండె జబ్బులు ముంచుకొస్తున్నాయి. అయితే, రోజుకు కేవలం ఐదు నిమిషాల పాటు మెట్లు ఎక్కేవారిలో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం 20 శాతం వరకు తగ్గుతుందని పలు వైద్య అధ్యయనాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు గుండె పంపింగ్ వేగం పెరిగి, శరీరమంతా రక్త ప్రసరణ అద్భుతంగా మెరుగుపడుతుంది.
లిఫ్ట్ వాడకం vs మెట్లు ఎక్కడం: శరీరంలో ఏం జరుగుతుంది?
మనం లిఫ్ట్ లేదా ఎలివేటర్ వాడినప్పుడు శరీరానికి ఎలాంటి శ్రమ ఉండదు. దీనివల్ల క్రమంగా కండరాలు బలహీనపడతాయి. కానీ మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు గురుత్వాకర్షణ శక్తికి వ్యతిరేకంగా మన శరీరాన్ని పైకి నెట్టాల్సి ఉంటుంది. దీనికోసం శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం అవుతుంది. ఫలితంగా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరగడంతో పాటు, గుండె కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. బీపీ, కొలెస్ట్రాల్ అదుపులో ఉంటాయి.
జిమ్ వర్కౌట్ల కంటే మెట్లు ఎక్కడం ఎందుకు బెటర్?
జిమ్ కు వెళ్లాలంటే ప్రత్యేకంగా సమయం కేటాయించాలి, డబ్బు వెచ్చించాలి. కానీ మెట్లు ఎక్కడానికి ఎలాంటి ఖర్చు లేదు, ఎక్కడికో వెళ్లాల్సిన పనీ లేదు. సాధారణంగా జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ చేయడం కంటే మెట్లు ఎక్కడం వల్ల నిమిషానికి ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మీ ఆఫీస్ లోనో, అపార్ట్ మెంట్ లోనో సులభంగా చేయగలిగే బెస్ట్ కార్డియో వర్కౌట్ (Cardio workout) ఇదే.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి బెస్ట్ ఆప్షన్
అధిక బరువుతో బాధపడేవారికి మెట్లు ఎక్కడం ఒక గొప్ప వరం. మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు పొట్ట, తొడలు, పిరుదుల భాగంలో ఉండే కండరాలు చాలా చురుకుగా పనిచేస్తాయి. దీనివల్ల ఆయా భాగాల్లో పేరుకుపోయిన అదనపు మొండి కొవ్వు త్వరగా కరిగిపోతుంది. కాళ్లు బలంగా తయారవుతాయి. అంతేకాకుండా ఎముకల సాంద్రత (Bone density) పెరిగి, వయసు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే ఎముకల సమస్యల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.
మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి
మెట్లు ఎక్కడం ఆరోగ్యానికి ఎంత మంచిదైనప్పటికీ, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్తపడాలి. తీవ్రమైన మోకాళ్ల నొప్పులు (ఆర్థరైటిస్), కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా లేకుండా మెట్లు ఎక్కువగా ఎక్కకూడదు. అలాగే తీవ్రమైన గుండె సమస్యలు, ఆయాసం, బ్యాలెన్స్ సమస్యలు ఉన్నవారు లిఫ్ట్ వాడటమే సురక్షితం. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు ఛాతీలో నొప్పి గానీ, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్ర ఇబ్బంది గానీ అనిపిస్తే వెంటనే ఆపేయాలి.
రోజుకు ఎన్ని మెట్లు ఎక్కితే మంచిది?
రోజుకు కనీసం 50 మెట్లు (సుమారు 5 అంతస్తులు) ఎక్కడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ముప్పును సులభంగా నివారించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు కొత్తగా ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే ఒకేసారి 50 మెట్లు ఎక్కకుండా, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు అంతస్తులతో మొదలుపెట్టి క్రమంగా పెంచుకుంటూ వెళ్లడం మంచిది.
సలహా: ఈరోజు నుంచే మీ ఆఫీసులో, మాల్స్ లో, అపార్ట్ మెంట్లలో లిఫ్ట్ బటన్ నొక్కే బదులు మెట్ల వైపు అడుగులు వేయండి. ఈ చిన్న అలవాటు మీ భవిష్యత్తును, మీ ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా మారుస్తుంది. మీ ఆరోగ్యం ఇప్పుడు మీ చేతుల్లోనే కాదు.. మీ కాళ్లల్లోనే ఉంది!
