అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం నేటి ప్రపంచంలో చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్య. బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు రకరకాల ప్రయత్నాలు చేస్తుంటారు. డైటింగ్ చేసేవారు తమ ఆహారంలో కొన్ని రకాల పండ్లను చేర్చుకోవడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు. తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న పండ్లు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని వారు చెబుతున్నారు. అటువంటి కొన్ని పండ్ల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే పండ్లు:
జామకాయ: పేదవాడి యాపిల్‌గా పిలువబడే జామకాయ డైట్ చేసేవారికి ఒక అద్భుతమైన పండు. ఇది ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియంతో నిండి ఉంటుంది. జామకాయలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటాము. దీనిలోని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం జామకాయ తినడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది.
పుచ్చకాయ:
వేసవిలో దాహాన్ని తీర్చే పుచ్చకాయలో నీటి శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ ఎ, సి, పొటాషియం మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లకు కూడా మంచి మూలం. పుచ్చకాయ తినడం వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది. దీనిలోని సిట్రులిన్ అనే రసాయనం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం భోజనానికి ముందు స్నాక్‌లా పుచ్చకాయ తీసుకోవడం మంచిది. ఉప్పు లేదా చక్కెర కలపకుండా తినాలి.
బొప్పాయి:
బొప్పాయి పండులో విటమిన్ ఎ, సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనిలోని పాపైన్ అనే ఎంజైమ్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. బొప్పాయిలో నీరు మరియు ఫైబర్ శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. ఉదయం లేదా భోజనం తర్వాత ఈ పండును తీసుకోవచ్చు.
యాపిల్:
యాపిల్‌లో కేవలం 52 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇది ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లకు గొప్ప మూలం. దీనిలోని ఫైబర్ ఎక్కువ తినాలనే కోరికను నియంత్రిస్తుంది మరియు సహజ చక్కెరలు స్వీట్ తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తాయి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం స్నాక్‌లా యాపిల్ తీసుకోవచ్చు.
ఆరెంజ్:
ఆరెంజ్‌లో విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫైబర్‌తో పాటు తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. విటమిన్ సి కొవ్వును కరిగించడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం నేరుగా లేదా చక్కెర లేని జ్యూస్‌గా తీసుకోవచ్చు.
మామిడి పండు:
పండ్లలో రారాజు అయిన మామిడి పండులో విటమిన్ ఎ, సి, ఫైబర్ మరియు సహజ చక్కెరలు అధికంగా ఉంటాయి, అయితే కేలరీలు కూడా ఎక్కువే. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్వీట్ తినాలనే కోరికను అదుపులో ఉంచుతుంది. అయితే, బరువు అదుపులో ఉండాలంటే మామిడి పండును తక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవాలి. మధ్యాహ్నం నేరుగా లేదా స్మూతీ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
దానిమ్మ పండు:
దానిమ్మలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు ఐరన్‌తో పాటు తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. తక్కువ కేలరీలు ఉండటం వల్ల బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది. భోజనానికి ముందు నేరుగా లేదా సలాడ్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
అరటి పండ్లు:
అరటి పండు తింటే ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయదు. ఇందులో ఎక్కువ కేలరీలు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. బ్రేక్‌ఫాస్ట్ లేదా ప్రీ-వర్కౌట్ స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు లేదా స్మూతీలు మరియు ఓట్స్‌లో కలుపుకొని తినవచ్చు.
అనాస పండు (పైనాపిల్):
పైనాపిల్‌లో విటమిన్ సి, మాంగనీస్‌తో పాటు తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. దీనిలోని బ్రోమిలీన్ అనే ఎంజైమ్ కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు ఉంటుంది.
సపోట:
సపోటలో విటమిన్ సి, సహజ చక్కెరలు మరియు ఫైబర్‌తో పాటు కేలరీలు కూడా ఉంటాయి. దీనిలోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది. సహజ చక్కెరలు స్వీట్ తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తాయి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం స్నాక్‌గా లేదా స్మూతీ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
పండ్లు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి, కానీ వాటిని సరైన సమయంలో మరియు పరిమాణంలో తీసుకోవడం ముఖ్యం. పోషకాహార నిపుణులు సూచించిన ప్రకారం, పండ్లతో పాటు కొన్ని నట్స్ మరియు చిరుధాన్యాలు తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి. అధికంగా పండ్లు తింటే చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంది కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
