బరువు తగ్గడానికి 6-6-6 వాకింగ్ వర్కౌట్: సులభమైన మార్గం!

బరువు తగ్గడం, ఫిట్‌గా ఉండటం చాలా మందికి ఒక లక్ష్యం. జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సమయం లేని వారికి లేదా కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయలేని వారికి వాకింగ్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. అయితే, మామూలు వాకింగ్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా మార్చుకోవడానికి 6-6-6 వాకింగ్ వర్కౌట్ ఒక కొత్త పద్ధతి. ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది, దీని వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయో ఇప్పుడు చూద్దాం.

6-6-6 వాకింగ్ వర్కౌట్ అంటే ఏమిటి?

ఈ 6-6-6 వాకింగ్ వర్కౌట్ అనేది మీ రోజువారీ నడకను మూడు భాగాలుగా విభజించడం. ప్రతి భాగానికి 6 నిమిషాలు కేటాయించాలి. ఇది చాలా సులభం, ఎవరైనా దీన్ని పాటించవచ్చు.

మొదటి 6 నిమిషాలు: నెమ్మదిగా నడక (Warm-up)

మీరు మొదట నెమ్మదిగా నడవాలి. ఇది మీ శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సిద్ధం చేస్తుంది.

ఈ సమయంలో, మీ కండరాలు సడలించి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

రెండవ 6 నిమిషాలు: వేగంగా నడక (Brisk Walk)

తరువాత, మీ వేగాన్ని పెంచాలి. కొద్దిగా చెమట పట్టేంత వేగంగా నడవండి.

ఈ దశలో మీ గుండె వేగం పెరుగుతుంది, ఇది కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మాట్లాడుతూ ఉంటే ఊపిరి కొంచెం కష్టం కావాలి, కానీ మాట్లాడలేనంత కాదు.

మూడవ 6 నిమిషాలు: నెమ్మదిగా నడక (Cool-down)

చివరగా, మళ్లీ నెమ్మదిగా నడకకు మారాలి. ఇది మీ గుండె వేగాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది.

కండరాల నొప్పులను నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

ఈ మూడు దశలను పూర్తి చేస్తే 18 నిమిషాల వాకింగ్ అవుతుంది. మీరు దీన్ని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చేయవచ్చు.

6-6-6 వాకింగ్ వర్కౌట్ ప్రయోజనాలు

ఈ పద్ధతిని పాటించడం వల్ల మీకు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

బరువు తగ్గడం: వేగంగా నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫిట్‌నెస్ మెరుగుదల: మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, స్టామినా పెరుగుతుంది.

సులభంగా ఆచరణీయం: ఇది తక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి, బిజీగా ఉండే వారు కూడా సులభంగా చేయగలరు.

మానసిక ఆరోగ్యం: వాకింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక ప్రశాంతతను ఇస్తుంది.

అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలం: యువకులు, పెద్దలు ఎవరైనా దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

ఈ వర్కౌట్ ఎక్కడ చేయాలి?

మీరు పార్కులో, ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌పై, లేదా మీ ఇంటి చుట్టూ ఉన్న రోడ్లపై ఈ వాకింగ్‌ను చేయవచ్చు. మీకు నచ్చిన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

ఎవరు చేయాలి, ఎవరు చేయకూడదు?

సాధారణంగా, ఆరోగ్యంగా ఉన్న ఎవరైనా ఈ 6-6-6 వాకింగ్ వర్కౌట్‌ను ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు (గుండె జబ్బులు, కీళ్ల నొప్పులు వంటివి) ఉంటే, మొదలుపెట్టే ముందు మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

6-6-6 వాకింగ్ వర్కౌట్ అనేది బరువు తగ్గడానికి, ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఒక సరళమైన, సమర్థవంతమైన మార్గం. దీన్ని మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉండగలరు.

ఈ 6-6-6 వాకింగ్ వర్కౌట్ గురించి మీ అభిప్రాయం ఏమిటి? మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? కింద కామెంట్లలో తెలియజేయండి!