బరువు తగ్గాలా? శాకాహార డైట్: సైంటిస్టుల సలహాలు | Vegan Diet for Weight Loss in Telugu

 

అధిక బరువు తగ్గాలా? శాకాహారం పరిష్కారమా? సైంటిస్టులు ఏం చెబుతున్నారంటే..!

బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అయితే మీ డైట్‌లో ఒక ముఖ్యమైన మార్పు అవసరం కావచ్చు. సైంటిస్టులు చేసిన తాజా పరిశోధనల ప్రకారం, శాకాహారం తీసుకోవడం వల్ల అధిక బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవచ్చని తెలుస్తోంది. ఈ విషయం కేవలం పుకారు కాదు, శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది!

శాకాహారం – బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

శాకాహారం తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణాశయంలోని హార్మోన్లు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయని సైంటిస్టులు వెల్లడించారు. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా అధిక బరువును తగ్గించుకునే ప్రక్రియ సులభతరం అవుతుంది. ఈ కారణం చేతనే, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కోరుకునే వారికి శాకాహార డైట్‌ను శాస్త్రవేత్తలు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

శాకాహార డైట్ ప్లాన్: ఏం తినాలి, ఏం తినకూడదు?

శాకాహార డైట్‌ను అనుసరించాలనుకునేవారు జంతు సంబంధ ఉత్పత్తులను పూర్తిగా మానేయాలి. అంటే, చికెన్, మటన్, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను, పెరుగు వంటివి), మరియు తేనె కూడా పూర్తిగా వర్జ్యం. బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింద సూచించిన విధంగా మూడు పూటలా మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవాలి:

1. బ్రేక్‌ఫాస్ట్ (ఉదయం అల్పాహారం)

శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. దీనిని ఎప్పుడూ మానకూడదు. మీ అల్పాహారంలో ఇవి ఉండేలా చూసుకోండి:

ఒక పండు లేదా వెజిటబుల్ సలాడ్

నట్స్ (బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటివి)

ఓట్ మీల్

శాండ్‌విచ్ (కూరగాయలతో తయారు చేసింది)

క్వినోవా

ఫ్రూట్ స్మూతీ

సోయా లేదా బాదం పాలు

2. లంచ్ (మధ్యాహ్న భోజనం)

మధ్యాహ్న భోజనంలో కూరగాయలు, పప్పులు, అన్నం, గోధుమ పిండి లేదా చిరు ధాన్యాలతో చేసిన రొట్టెలు తీసుకోవచ్చు. ఇది మీకు కావాల్సిన ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. వీటితో పాటు:

చిక్కుడు జాతి గింజలు

కూరగాయల సలాడ్

నట్స్, సీడ్స్

3. డిన్నర్ (రాత్రి భోజనం)

రాత్రి భోజనం చాలా తేలికగా, తక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది.

పప్పులు, బియ్యంతో తయారు చేసిన కిచిడీ (అవసరమైతే కూరగాయలు కలుపుకోవచ్చు)

కూరగాయలతో తయారు చేసిన సూప్

శెనగలు, టమాటాలు, ఉల్లిపాయలు వంటి కూరగాయలతో చేసిన కూరలు.

పైన సూచించిన శాకాహార డైట్‌ను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే ఎవరైనా వేగంగా బరువు తగ్గించుకునే అవకాశం ఉంటుందని సైంటిస్టులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు ఈ డైట్‌ను అనుసరించడం వల్ల మెరుగైన ఫలితాలు పొందవచ్చు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)

1. శాకాహారం నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

అవును, శాకాహారం జీర్ణాశయంలోని హార్మోన్లను నియంత్రించడం ద్వారా మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు.

2. శాకాహారంలో ప్రోటీన్లు సరిపడా లభిస్తాయా?

అవును, పప్పులు, చిక్కుడు జాతి గింజలు, నట్స్, సీడ్స్, సోయా వంటివి శాకాహారంలో ప్రోటీన్లకు మంచి వనరులు. సరైన ప్రణాళికతో శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందవచ్చు.

3. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఎందుకు మానేయాలి?

శాకాహార డైట్‌లో జంతు సంబంధ ఉత్పత్తులను పూర్తిగా మినహాయిస్తారు, ఇందులో పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి లేకుండానే శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలను ఇతర వనరుల నుండి పొందవచ్చు.

4. బరువు తగ్గడానికి శాకాహారం మాత్రమే సరిపోతుందా?

శాకాహారం బరువు తగ్గడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. అయితే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం కూడా ముఖ్యమైనది.

5. ఈ డైట్‌ను ఎంతకాలం పాటించాలి?

ఇది మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, దీర్ఘకాలికంగా శాకాహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అయితే, ఏదైనా కొత్త డైట్ ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.