ప్రతిరోజూ మనం ఎన్ని అడుగులు నడుస్తామో ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఈ రోజుల్లో ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్లు, స్మార్ట్‌వాచ్‌ల వల్ల మన అడుగులను లెక్కించడం సులభం అయ్యింది. అయితే, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు సగటున ఎన్ని అడుగులు నడుస్తున్నారు? ఆరోగ్యానికి ఇది ఎంత ముఖ్యమో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
సగటు అడుగుల సంఖ్య ఎంత?
వివిధ అధ్యయనాలు మరియు డేటా ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు రోజుకు సగటున 4,000 నుండి 5,000 అడుగులు నడుస్తున్నారని అంచనా. అయితే, ఇది దేశాన్ని బట్టి, వయస్సును బట్టి, జీవనశైలిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది.
దేశాల వారీగా తేడాలు:
హాంగ్‌కాంగ్, చైనా వంటి దేశాల్లో ప్రజలు రోజుకు సగటున 6,800 అడుగులకు పైగా నడుస్తుండగా,
ఇండోనేషియా, మలేషియా వంటి దేశాల్లో ఇది 3,500 అడుగుల కంటే తక్కువగా ఉంది.
భారతదేశంలో సగటున రోజుకు 4,000 నుండి 4,500 అడుగులు ఉంటుందని అంచనా.
జీవనశైలి ప్రభావం:
శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉండే ఉద్యోగాలు చేసేవారు, వ్యాయామం చేసేవారు ఎక్కువ అడుగులు వేస్తారు.
కార్యాలయాల్లో ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసే వారు, లేదా ఎక్కువ సమయం ప్రయాణాల్లో గడిపేవారు తక్కువ అడుగులు వేస్తుంటారు.
రోజుకు 10,000 అడుగుల లక్ష్యం ఎందుకు?
"రోజుకు 10,000 అడుగులు" అనే లక్ష్యం జపాన్‌లో ఒక మార్కెటింగ్ ప్రచారం నుండి ఉద్భవించింది. అయితే, కాలక్రమేణా ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరోగ్యానికి ఒక ప్రామాణిక బెంచ్‌మార్క్‌గా మారింది. అనేక పరిశోధనలు ఈ లక్ష్యం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని చూపించాయి.
బరువు నిర్వహణ: ఎక్కువ అడుగులు వేయడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యం: క్రమం తప్పకుండా నడవడం గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మధుమేహం నియంత్రణ: నడక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మానసిక ఆరోగ్యం: నడక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది.
ఎముకల బలం: నడక ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ఆస్టియోపొరోసిస్ (ఎముకల బలహీనత) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీ అడుగుల సంఖ్యను ఎలా పెంచుకోవాలి?
మీరు సగటు సంఖ్య కంటే తక్కువగా అడుగులు వేస్తున్నారని అనిపిస్తే, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న చిన్న మార్పులతో మీ అడుగుల సంఖ్యను సులభంగా పెంచుకోవచ్చు:
చిన్నపాటి నడకలు: ప్రతి భోజనం తర్వాత 10-15 నిమిషాలు నడవండి.
మెట్లు ఎక్కండి: ఎలివేటర్లు లేదా ఎస్కలేటర్లకు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించండి.
వాహనాన్ని దూరంగా పార్క్ చేయండి: మీ గమ్యస్థానానికి కొంచెం దూరంగా వాహనాన్ని పార్క్ చేసి నడవండి.
నడుస్తూ మాట్లాడండి: ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు నడవండి.
అలవాట్లలో మార్పు: ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాలు లేచి నడవండి, ముఖ్యంగా ఆఫీసులో కూర్చుని పనిచేసే వారు.
పెంపుడు జంతువులతో నడక: మీ పెంపుడు జంతువును బయటికి తీసుకువెళ్లండి.
ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ ఉపయోగించండి: అడుగులను లెక్కించడానికి ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్లు లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌లను వాడండి. ఇది మీకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
రోజుకు మీరు ఎన్ని అడుగులు వేస్తారు అనేది మీ ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సగటు సంఖ్య కంటే ఎక్కువ అడుగులు వేయడం మంచిదే అయినప్పటికీ, మీ ప్రస్తుత స్థాయి నుండి క్రమంగా పెంచుకోవడం ముఖ్యం. చిన్నపాటి మార్పులతో ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
మీరు రోజుకు ఎన్ని అడుగులు వేస్తారు? మీ అడుగుల సంఖ్యను పెంచుకోవడానికి మీరు ఏ చిట్కాలను పాటిస్తున్నారు? కింద కామెంట్లలో తెలియజేయండి!
0 కామెంట్‌లు