శారీరక శ్రమ మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. అందులో నడక (Walking) మరియు పరుగు (Running) రెండూ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కార్డియో వ్యాయామాలు. అయితే, ఈ రెండింటిలో ఏది మీ ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది అనే సందేహం చాలా మందికి ఉంటుంది. ఈ వ్యాసంలో, నడక మరియు పరుగు యొక్క ప్రయోజనాలు, నష్టాలు మరియు ఏది మీకు సరైన ఎంపిక అవుతుందో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
నడక: నెమ్మదిగా, స్థిరంగా ఉండే ప్రయోజనాలు
నడక అనేది తేలికైన, తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామం, ఇది దాదాపు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడి: నడక కీళ్లు, ముఖ్యంగా మోకాళ్లు మరియు చీలమండలపై చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. పరుగుతో పోలిస్తే గాయాలయ్యే ప్రమాదం తక్కువ.
ఎక్కువ మందికి అనుకూలం: వయసు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా నడకను సులభంగా చేయవచ్చు.
మానసిక ప్రశాంతత: నడక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రశాంతంగా ఆలోచించడానికి సహాయపడుతుంది.
సామాజికత: స్నేహితులతో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి నడవడం సామాజిక సంబంధాలను పెంచుతుంది.
కొవ్వును కరిగించడం : నెమ్మదిగా జరిగే కార్డియో కార్యకలాపాలలో శరీరం కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది.
పరుగు: వేగవంతమైన ప్రయోజనాలు
పరుగు అనేది అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను తక్కువ సమయంలో బర్న్ చేస్తుంది.
ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్: పరుగు నడక కంటే తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యం మెరుగుదల: గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని వేగంగా పెంచుతుంది.
ఎముకల బలం: పరుగు ఎముకలకు మంచి ఒత్తిడిని కలిగించి, ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
స్టామినా మరియు ఓర్పు: పరుగు మీ స్టామినా మరియు ఓర్పు స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతుంది.
నడక మరియు పరుగు మధ్య తేడాలు
| అంశం | నడక | పరుగు |
|---|---|---|
| కేలరీల బర్న్ | తక్కువ (ఎక్కువ సమయం పడుతుంది) | ఎక్కువ (తక్కువ సమయంలో) |
| కీళ్ల ఒత్తిడి | తక్కువ | ఎక్కువ |
| ప్రారంభించడం | సులభం, దాదాపు అందరికీ అనుకూలం | కొంత ఫిట్‌నెస్ అవసరం, నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి |
| గాయాల ప్రమాదం | తక్కువ | ఎక్కువ (షిన్ స్ప్లింట్స్, ఎంకిల్ మోకాలి నొప్పి) |
| గుండె ఆరోగ్యం | దీర్ఘకాలంలో ప్రభావనకరం | వేగంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది |
ఏది ఎంచుకోవాలి?
మీరు ఏది ఎంచుకోవాలనేది మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య లక్ష్యాలు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మీరు ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెడుతున్నట్లయితే: నడక ఒక అద్భుతమైన ప్రారంభం. మీ ఫిట్‌నెస్ పెరిగే కొద్దీ, మీరు నెమ్మదిగా నడక వేగాన్ని పెంచవచ్చు లేదా పరుగుకు మారవచ్చు.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే: పరుగు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు ఎక్కువ సమయం నడిస్తే కూడా అదే ఫలితాలను పొందవచ్చు.
మీకు కీళ్ల సమస్యలు ఉంటే: నడక ఉత్తమ ఎంపిక. పరుగు కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది నొప్పిని పెంచుతుంది.
మీరు సమయాన్ని ఆదా చేయాలనుకుంటే: పరుగు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది.
ముఖ్యంగా గుర్తుంచుకోవలసినవి:
ఏ వ్యాయామం చేసినా, శరీరాన్ని వార్మప్ చేసి, కూల్ డౌన్ చేయడం ముఖ్యం.
సరైన షూస్ ధరించడం గాయాలను నివారిస్తుంది.
మీ శరీరానికి తగినంత నీటిని అందించడం చాలా అవసరం.
నడక మరియు పరుగు రెండూ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలకు ఏది ఉత్తమంగా సరిపోతుందో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం!
నడక లేదా పరుగు - మీ ఆరోగ్య ప్రయాణంలో మీరు ఏది ఇష్టపడతారు, ఎందుకు? కింద కామెంట్లలో మీ అభిప్రాయాలను పంచుకోండి!
0 కామెంట్‌లు