నెలసరి... ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో ఇదొక సహజమైన ప్రక్రియ. కానీ, చాలా మంది మహిళలకు ఈ మూడు నుండి ఐదు రోజులు నరకంలా అనిపిస్తాయి. తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, తిమ్మిర్లు, కడుపు ఉబ్బరం, వికారం, మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి సమస్యలు వారిని ఇబ్బంది పెడతాయి. ఈ నొప్పిని భరించలేక చాలామంది పెయిన్‌కిల్లర్స్‌పై ఆధారపడతారు. అయితే, మనం తీసుకునే ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా పీరియడ్స్ నొప్పి తగ్గడానికి మరియు ఇతర కడుపు సమస్యలను సహజంగానే నియంత్రించవచ్చని మీకు తెలుసా? ఈ కథనంలో, ఆ ప్రత్యేకమైన రోజులలో ఉపశమనాన్ని ఇచ్చే పీరియడ్స్‌లో తినాల్సిన ఆహారాలు ఏమిటో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
పీరియడ్స్ సమయంలో కడుపు నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?
నెలసరి సమయంలో గర్భాశయం సంకోచించడం వల్ల కడుపు నొప్పి వస్తుంది. ఈ సంకోచాలకు 'ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్' (Prostaglandins) అనే హార్మోన్ లాంటి పదార్థాలు కారణమవుతాయి. వీటి స్థాయిలు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, నొప్పి అంత తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఇవి గర్భాశయంలోని కండరాలను సంకోచింపజేయడం ద్వారా, గర్భాశయ పొరను బయటకు పంపడానికి సహాయపడతాయి. ఈ ప్రక్రియలో వచ్చే నొప్పి, తిమ్మిర్లనే మనం 'పీరియడ్ క్రాంప్స్' అంటాము. అంతేకాకుండా, ఈ సమయంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల శరీరంలో నీరు నిలిచిపోయి, కడుపు ఉబ్బరంగా అనిపిస్తుంది. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా, మనం ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌ల ప్రభావాన్ని తగ్గించి, నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
పీరియడ్స్ నొప్పి తగ్గడానికి తినాల్సిన ముఖ్య ఆహారాలు
ఆ ప్రత్యేకమైన రోజులలో మీ డైట్‌లో ఈ క్రింది ఆహారాలను చేర్చుకోవడం వల్ల అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలు
పీరియడ్స్ సమయంలో రక్తస్రావం కారణంగా, మన శరీరంలోని ఐరన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి. ఐరన్ లోపం వల్ల నీరసం, అలసట, మరియు తల తిరగడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. దీనిని నివారించడానికి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- పాలకూర (Spinach): ఇది ఐరన్‌కు ఒక అద్భుతమైన వనరు.
- తోటకూర (Amaranth): ఇందులో ఐరన్‌తో పాటు, కండరాల నొప్పులను తగ్గించే మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది.
- గోంగూర (Sorrel Leaves): పుల్లగా ఉండే గోంగూరలో ఐరన్, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. విటమిన్ సి ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఆకుకూరలను పప్పు, కూర, లేదా సూప్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
నీటిశాతం అధికంగా ఉండే పండ్లు
డీహైడ్రేషన్ వల్ల కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరింత తీవ్రమవుతాయి. కాబట్టి, ఈ సమయంలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లు దీనికి చక్కగా సహాయపడతాయి.
- పుచ్చకాయ (Watermelon): ఇందులో 90% పైగా నీరు ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడమే కాకుండా, సహజ చక్కెరలతో శక్తిని కూడా అందిస్తుంది.
- కీరదోస (Cucumber): ఇది కూడా నీటిశాతం అధికంగా ఉండే ఒక అద్భుతమైన ఆహారం.
- అరటిపండ్లు (Bananas): అరటిపండ్లలో పొటాషియం, విటమిన్ బి6 అధికంగా ఉంటాయి. పొటాషియం శరీరంలో నీటి నిల్వను తగ్గించి, కడుపు ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తుంది. విటమిన్ బి6 మూడ్ స్వింగ్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
అల్లం మరియు పసుపు
మన వంటగదిలోని ఈ రెండు మసాలా దినుసులు నొప్పి నివారణకు అద్భుతమైన ఔషధాలుగా పనిచేస్తాయి.
- అల్లం (Ginger): అల్లంలో ఉండే యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌ల ఉత్పత్తిని తగ్గించి, నొప్పిని నివారిస్తాయి. ఒక కప్పు వేడి వేడి అల్లం టీ తాగడం వల్ల వికారం నుండి కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది.
- పసుపు (Turmeric): పసుపులో ఉండే 'కుర్కుమిన్' (Curcumin) ఒక శక్తివంతమైన యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్. ఇది నెలసరి నొప్పులను, తిమ్మిర్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రాత్రి నిద్రపోయే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో చిటికెడు పసుపు కలుపుకుని తాగడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
నట్స్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్
పీరియడ్స్ సమయంలో ఏదైనా తీపి తినాలనిపించడం సహజం. అలాంటి సమయంలో, అనారోగ్యకరమైన స్వీట్లకు బదులుగా డార్క్ చాక్లెట్, నట్స్ తినడం మేలు.
- నట్స్ (బాదం, వాల్‌నట్స్): వీటిలో మెగ్నీషియం, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం గర్భాశయ కండరాలను రిలాక్స్ చేసి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
- డార్క్ చాక్లెట్ (Dark Chocolate): 70% కంటే ఎక్కువ కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఐరన్, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటాయి. ఇది మూడ్‌ను మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్‌లను కూడా విడుదల చేస్తుంది.
పీరియడ్స్ సమయంలో దూరంగా ఉండాల్సిన ఆహారాలు
కొన్ని ఆహారాలు పీరియడ్స్ సమయంలో సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. వీటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.
- ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఊరగాయలు, అప్పడాలు, ప్యాకేజ్డ్ చిప్స్ వంటి వాటిలో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవడానికి (Water Retention) కారణమై, కడుపు ఉబ్బరాన్ని పెంచుతుంది.
- చక్కెర అధికంగా ఉండే పదార్థాలు: స్వీట్లు, కేకులు, కూల్ డ్రింక్స్ వంటివి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచి, ఆ తర్వాత తగ్గించివేస్తాయి. దీనివల్ల నీరసం, చిరాకు పెరుగుతాయి.
- కాఫీ మరియు కెఫిన్: కెఫిన్ రక్తనాళాలను సంకోచింపజేసి, కొన్నిసార్లు నొప్పిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇది ఆందోళన, నిద్రలేమికి కూడా దారితీస్తుంది.
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: మైదాతో చేసిన బ్రెడ్, బిస్కెట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటివి శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను పెంచుతాయి.
- అతిగా కారం ఉన్న ఆహారం: కొంతమంది మహిళలకు, ఈ సమయంలో కారంగా ఉండే ఆహారం కడుపులో మంట, విరేచనాలకు కారణం కావచ్చు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయవచ్చా?
ఖచ్చితంగా చేయవచ్చు. నడక, యోగా, స్ట్రెచింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, కడుపు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, ఈ సమయంలో శరీరంపై ఎక్కువ భారం పడే తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
కడుపు నొప్పి మరీ ఎక్కువగా ఉంటే ఏం చేయాలి?
ఆహార నియమాలతో పాటు, పొత్తికడుపుపై హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి సంచితో కాపడం పెట్టడం వల్ల కండరాలకు విశ్రాంతి లభించి, నొప్పి తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటే, అది ఎండోమెట్రియోసిస్ వంటి ఇతర సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు, కాబట్టి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ ఆహారాలు తింటే నొప్పి వెంటనే తగ్గిపోతుందా?
వెంటనే తగ్గకపోవచ్చు. ఈ ఆహారాలు శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించడం, పోషకాలను అందించడం ద్వారా క్రమంగా పనిచేస్తాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, పీరియడ్స్ రావడానికి కొన్ని రోజుల ముందు నుండి, మరియు పీరియడ్స్ సమయంలో ఈ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మంచిది.
ముగింపు
పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే నొప్పి, ఇతర సమస్యలు చాలా సాధారణమే అయినా, వాటిని మౌనంగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన ఆహారపు అలవాట్లతో, జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులతో ఈ ఇబ్బందులను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు. మన వంటగదిలోనే మనకు కావాల్సిన ఔషధాలు ఉన్నాయి. పెయిన్‌కిల్లర్స్‌ను ఆశ్రయించే ముందు, ఈ సహజమైన పీరియడ్స్‌లో తినాల్సిన ఆహారాలు ప్రయత్నించి చూడండి. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి, దానికి అవసరమైన పోషణను అందించండి.
పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు పాటించే చిట్కాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మీ అనుభవాలను క్రింద కామెంట్లలో పంచుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితురాళ్లతో, ఆత్మీయులతో షేర్ చేసి, వారి ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడండి! మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆర్టికల్స్ కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.
