చాలామందికి రాత్రి భోజనం చేశాక కాసేపు నడిచే అలవాటు ఉంటుంది. ఇది చాలా మంచి అలవాటు కూడా. కానీ, తిన్న వెంటనే నడవడం మంచిదేనా, లేక కాసేపు ఆగి నడవాలా? ఈ విషయంలో చాలామందికి సందేహాలుంటాయి. సరైన పద్ధతిలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలేమిటో, ఎప్పుడు, ఎలా నడవాలో ఇప్పుడు స్పష్టంగా తెలుసుకుందాం.
నడవడానికి సరైన సమయం మరియు పద్ధతి
భోజనం తర్వాత నడక ఎంతో మేలు చేస్తుంది, కానీ దానిని సరైన పద్ధతిలో పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
భోజనం తర్వాత ఎప్పుడు నడక ప్రారంభించాలి?
ఆహారం తిన్న వెంటనే నడవడం జీర్ణవ్యవస్థకు అంత మంచిది కాదు. ఎందుకంటే, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి కడుపుకు రక్త ప్రవాహం అవసరం. మనం నడక ప్రారంభించినప్పుడు, ఆ రక్త ప్రవాహం కండరాలకు మళ్లుతుంది, దీనివల్ల జీర్ణక్రియ నెమ్మదిస్తుంది.
- నిపుణుల ప్రకారం, భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం 10 నుండి 15 నిమిషాల విరామం తీసుకుని నడక ప్రారంభించడం ఉత్తమం.
- కొంతమంది నిపుణులు అయితే 20 నుండి 30 నిమిషాల తర్వాత నడవడం ఇంకా మంచిదని సూచిస్తున్నారు.
ఎలా నడవాలి?
భోజనం తర్వాత నడిచే పద్ధతి కూడా చాలా ముఖ్యం.
- నెమ్మదిగా నడవాలి: ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదైన వేగంతో (brisk walking) నడవాలి. వేగంగా నడవడం వల్ల కడుపులో అసౌకర్యం, జీర్ణ సమస్యలు రావచ్చు.
- ఎంతసేపు నడవాలి?: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం ఎంతో ప్రయోజనకరం. మీరు దానిని 45 నిమిషాల వరకు కూడా పెంచుకోవచ్చు.
- ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి?: భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాల పాటు తక్కువ వేగంతో నడవడం వల్ల సుమారు 150 కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయి.
భోజనం తర్వాత నడకతో కలిగే అద్భుత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఈ చిన్న అలవాటు మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
1. మెరుగైన జీర్ణక్రియ
భోజనం తర్వాత నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ చురుకుగా పనిచేస్తుంది. ఇది తిన్న ఆహారం తేలికగా జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది. తద్వారా, మలబద్ధకం, గ్యాస్, అజీర్తి, మరియు కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
2. గుండె ఆరోగ్యానికి రక్షణ
క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్త ప్రసరణ మరియు కొలెస్ట్రాల్ అదుపులో ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు (High BP), మరియు స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
3. మానసిక ప్రశాంతత
నడక శారీరక ఆరోగ్యానికే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఒక అద్భుతమైన ఔషధం. మనం నడిచేటప్పుడు, మన శరీరం 'హ్యాపీ హార్మోన్లు' అని పిలువబడే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఇవి ఒత్తిడి, ఆందోళన, మరియు నిరాశ వంటి భావోద్వేగాలను తగ్గించి, మనసును ప్రశాంతంగా, సానుకూలంగా ఉంచుతాయి.
4. ఎముకల బలం
భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల ఎముకలు బలపడతాయి. ఇది వృద్ధాప్యంలో వచ్చే ఆస్టియోపోరోసిస్ (ఎముకలు గుల్లబారడం) వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెరుగైన రక్త ప్రసరణ ద్వారా ఎముకలకు అవసరమైన పోషకాలు కూడా అందుతాయి.
ముగింపు
చూశారు కదా! రాత్రి భోజనం తర్వాత కేవలం 30 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం అనే ఒక చిన్న అలవాటు మన ఆరోగ్యాన్ని ఎంతగా మెరుగుపరుస్తుందో. కాబట్టి, ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకుని, సంపూర్ణ ఆరోగ్యం వైపు అడుగు వేయండి.
