ఈ 3 అలవాట్లు మీ ఎముకలను గుల్ల చేస్తున్నాయి.. జాగ్రత్త!
మారుతున్న జీవనశైలి, చెడు ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల మన ఎముకల ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో పడుతోంది. శరీరంలో క్యాల్షియం లోపించి, చిన్న వయసులోనే ఎముకలు బలహీనపడి, గుల్లబారుతున్నాయి. మనం రోజూ తెలియకుండా చేసే కొన్ని పొరపాట్లే ఈ సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తున్నాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఎముకలను బలహీనపరిచే 3 ప్రధాన అలవాట్లు
1. ధూమపానం, మద్యపానం: ధూమపానం వల్ల ఎముకలకు రక్తసరఫరా దెబ్బతింటుంది. అలాగే, అతిగా మద్యం సేవించడం వల్ల శరీరం క్యాల్షియంను గ్రహించే శక్తిని కోల్పోతుంది. ఈ రెండు దురలవాట్లు ఎముకలను బలహీనపరిచి, చిన్న దెబ్బలకే విరిగిపోయేలా (ఆస్టియోపొరోసిస్) చేస్తాయి.
2. అతిగా కాఫీ, కూల్ డ్రింక్స్: కాఫీలోని కెఫిన్, శరీరం నుంచి క్యాల్షియంను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపేస్తుంది. కూల్ డ్రింక్స్, సోడాలలో ఉండే ఫాస్ఫరిక్ యాసిడ్, శరీరం క్యాల్షియంను గ్రహించకుండా అడ్డుకుంటుంది. వీటికి బదులుగా పాలు, హెర్బల్ టీలు తాగడం మంచిది.
3. గంటల తరబడి కూర్చోవడం: ఎముకలపై కొద్దిగా ఒత్తిడి (బరువు) పడినప్పుడే అవి దృఢంగా మారతాయి. గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత తగ్గి, అవి బలహీనపడతాయి.
బలమైన ఎముకలకు ఏం చేయాలి?
బలమైన ఎముకల కోసం, రోజూ ఉదయం 15-20 నిమిషాలు సూర్యరశ్మి శరీరానికి తగిలేలా చూసుకోవాలి. దీనివల్ల మన శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన విటమిన్-డి అందుతుంది. ఆఫీస్‌లో పనిచేసేవారు గంటకు ఒకసారి లేచి కాసేపు నడవాలి. బరువులు ఎత్తడం వంటి వ్యాయామాలు, క్యాల్షియం అధికంగా ఉండే పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.
ముగింపు
మన ఎముకల ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉంది. హానికరమైన అలవాట్లకు దూరంగా ఉండి, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, మరియు తగినంత సూర్యరశ్మితో మన ఎముకలను వృద్ధాప్యంలో కూడా బలంగా ఉంచుకోవచ్చు.
మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు ఎలాంటి జీవనశైలి మార్పులు చేసుకున్నారు? మీ అనుభవాలను పంచుకోండి.
ఇలాంటి మరిన్ని కథనాల కోసం మా వెబ్‌సైట్ telugu13.com ను ఫాలో అవ్వండి.
