సాధారణ నడక కాదు.. 'బ్రిస్క్ వాకింగ్' చేయండి, ప్రయోజనాలు రెట్టింపు!
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వాకింగ్ ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. దీనికి ఎలాంటి ఖర్చు కూడా ఉండదు. అయితే, సాధారణ నడక కంటే, కాస్త వేగంగా నడిచే 'బ్రిస్క్ వాకింగ్'తో మరిన్ని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఏమిటీ బ్రిస్క్ వాకింగ్?
మీరు సాధారణంగా నడిచే వేగం కంటే కొంచెం ఎక్కువ వేగంతో, చేతులను లయబద్ధంగా ఆడిస్తూ నడవడాన్నే బ్రిస్క్ వాకింగ్ అంటారు. సాధారణంగా గంటకు 3-4 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడిస్తే, బ్రిస్క్ వాకింగ్‌లో గంటకు కనీసం 5-6 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవాల్సి ఉంటుంది.
బ్రిస్క్ వాకింగ్‌తో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
గుండె ఆరోగ్యం, బీపీ నియంత్రణ: బ్రిస్క్ వాకింగ్ గుండెకు ఒక చక్కని వ్యాయామం. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, మరియు రక్తపోటును (బీపీ) అదుపులో ఉంచుతుంది. దీనివల్ల హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
బరువు తగ్గడం, షుగర్ అదుపు: సాధారణ నడక కంటే బ్రిస్క్ వాకింగ్‌లో ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది పొట్ట దగ్గరి కొవ్వును కరిగించి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఇది శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించుకునేలా చేసి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది చాలా మేలు చేస్తుంది.
ఎముకలు, కీళ్ల బలం: ఈ వేగవంతమైన నడక ఎముకల సాంద్రతను పెంచి, వృద్ధాప్యంలో వచ్చే ఆస్టియోపొరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కండరాలను, కీళ్లను ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉంచుతుంది.
మానసిక ప్రశాంతత, మంచి నిద్ర: బ్రిస్క్ వాకింగ్ వల్ల మన శరీరంలో 'ఎండార్ఫిన్లు' అనే ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్‌ను తగ్గించి, మానసిక ప్రశాంతతను కలిగిస్తాయి. రాత్రిపూట గాఢమైన నిద్ర పట్టడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
ముగింపు
మీ రోజువారీ 30 నిమిషాల వాకింగ్‌ను, బ్రిస్క్ వాకింగ్‌గా మార్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంలో అద్భుతమైన మార్పులను గమనించవచ్చు. దీనికోసం మీరు చేయాల్సిందల్లా, మీ నడకలో కొంచెం వేగాన్ని పెంచడమే.
మీరు రోజూ వాకింగ్ చేస్తారా? మీరు సాధారణ నడకనా లేక బ్రిస్క్ వాకింగ్‌నా ఇష్టపడతారు? కామెంట్లలో పంచుకోండి.
ఇలాంటి మరిన్ని కథనాల కోసం మా వెబ్‌సైట్ telugu13.com ను ఫాలో అవ్వండి.
