బీపీని కంట్రోల్ చేసే 'డ్యాష్ డైట్'.. గుండె జబ్బులకు చెక్!
మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా రక్తపోటు (హై బీపీ) అనేది నేడు సర్వసాధారణ సమస్యగా మారింది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ అంచనాల ప్రకారం, 128 కోట్ల మంది ఈ 'సైలెంట్ కిల్లర్' బారిన పడ్డారు. అయితే, ఆహారంలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా, ఈ ప్రమాదాన్ని అధిగమించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందులో ముఖ్యమైనదే ‘డ్యాష్ డైట్’ (DASH Diet).
ఏమిటీ ‘డ్యాష్ డైట్’?
DASH అంటే Dietary Approaches to Stop Hypertension. ఉప్పు (సోడియం) తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడమే ఈ డైట్ యొక్క ముఖ్య సూత్రం. ఇది కొత్తదేమీ కాదు, 1997లోనే దీనిపై పరిశోధనలు జరిగాయి. ఈ డైట్లో భాగంగా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, డ్రైఫ్రూట్స్ వంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. వీటిలో రక్తపోటును సహజంగా నియంత్రించే పొటాషియం, మెగ్నీషియం, క్యాల్షియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
డ్యాష్ డైట్తో అద్భుత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
రక్తపోటు, గుండె జబ్బులకు చెక్: ఈ డైట్ అధిక రక్తపోటును సహజంగా నియంత్రించి, గుండె ఆరోగ్యానికి భరోసా ఇస్తుంది. డ్యాష్ డైట్ను పాటించే వారిలో గుండెపోటు, కార్డియాక్ అరెస్ట్ ప్రమాదం కూడా తక్కువగా ఉంటుందని పలు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
బరువు తగ్గడం, మధుమేహం దూరం: ఇది తక్కువ కేలరీలు, అధిక పోషకాలతో కూడిన ఆహారం కాబట్టి, బరువును నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. అలాగే, టైప్-2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
కిడ్నీలో రాళ్ల నివారణ: ఈ డైట్ ద్వారా శరీరానికి క్యాల్షియం ఎక్కువగా అంది, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే అవకాశం తగ్గుతుంది.
ముగింపు
'డ్యాష్ డైట్' కేవలం రక్తపోటు ఉన్నవారికే కాదు, ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక అద్భుతమైన ఆహార ప్రణాళిక. ఈ సరళమైన ఆహార నియమాలను పాటించడం ద్వారా, అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుంచి మనల్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు.
రక్తపోటును నియంత్రించుకోవడానికి మీరు ఎలాంటి ఆహార నియమాలను పాటిస్తున్నారు? 'డ్యాష్ డైట్' గురించి మీరు ఇంతకుముందు విన్నారా? కామెంట్లలో పంచుకోండి.
ఇలాంటి మరిన్ని కథనాల కోసం మా వెబ్సైట్ telugu13.com ను ఫాలో అవ్వండి.
