పని ఒత్తిడి, వ్యక్తిగత సవాళ్లు, వేగవంతమైన జీవనశైలి.. ఇలాంటి కారణాల వల్ల మనలో చాలా మంది నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతుంటారు. ఈ ఒత్తిడి మన మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయితే, ఒత్తిడిని పూర్తిగా నివారించడం అసాధ్యం, కానీ దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మనం నేర్చుకోవచ్చు. కొన్ని సులభమైన అలవాట్లను మన దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా, ఎంతటి ఒత్తిడిలోనైనా మన మెదడును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చని మానసిక నిపుణులు చెబుతున్నారు.
1. రోజును ప్రశాంతంగా ప్రారంభించండి (Start Mindfully)
ఉదయం లేవగానే హడావిడిగా పనులు మొదలుపెట్టే బదులుగా, మీ కోసం ఒక 10 నిమిషాలు కేటాయించుకోండి. ఈ సమయంలో, ప్రశాంతంగా కూర్చుని దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం, సున్నితమైన స్ట్రెచింగ్ చేయడం, లేదా చిన్నపాటి ధ్యానం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. రోజును ఇలా ప్రశాంతంగా ప్రారంభించడం వల్ల, ఆ రోజంతా ఎదురయ్యే సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మీ మనసు సిద్ధంగా ఉంటుంది.
2. శ్వాసను ఆయుధంగా చేసుకోండి (Practice Deep Breathing)
మీకు ఆందోళనగా, ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. 'బాక్స్ బ్రీతింగ్' వంటి టెక్నిక్‌లను పాటించండి (నాలుగు సెకన్ల పాటు శ్వాస పీల్చడం, నాలుగు సెకన్లు ఆపడం, నాలుగు సెకన్లు వదలడం, నాలుగు సెకన్లు ఆపడం). ఈ దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచి, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించి, తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి.
3. వర్తమానంలో జీవించండి (Stay Present and Focused)
మనసు గతాన్ని తలుచుకుంటూ లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతూ ఉంటుంది. దీనివల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. 'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' సాధన ద్వారా, మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపై కేంద్రీకరించండి. మీరు చేస్తున్న పనిపై, మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణంపై పూర్తి దృష్టి పెట్టండి. ఇది అనవసరమైన ఆలోచనలను తగ్గించి, స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి, మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
4. ప్రతికూల ఆలోచనలను గమనించండి (Be Mindful of Negative Thoughts)
మన మెదడు సహజంగానే ప్రతికూల విషయాలపై ఎక్కువగా దృష్టి పెడుతుంది. ఈ ఆలోచనా సరళిని మనం మార్చుకోవాలి. మీలో ప్రతికూల ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, వాటిని గమనించి, వాటిని సవాలు చేయండి. సవాళ్లను సమస్యలుగా కాకుండా, ఎదుగుదలకు అవకాశాలుగా భావించడం నేర్చుకోండి. సానుకూల దృక్పథాన్ని అలవర్చుకోవడం ద్వారా, ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే మీ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
5. మీ శరీరం , మనసును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి (Take Care of Mind and Body)
శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి. క్రమం తప్పని వ్యాయామం, సమతుల్యమైన భోజనం, మరియు నాణ్యమైన నిద్ర.. ఈ మూడు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వ్యాయామం ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. మంచి ఆహారం మెదడుకు అవసరమైన పోషణను ఇస్తుంది. గాఢ నిద్ర మనసును, శరీరాన్ని రీఛార్జ్ చేస్తుంది.
ముగింపు
ఒత్తిడిని జయించడం అనేది ఒక నైపుణ్యం. పైన చెప్పిన అలవాట్లను ఓపికగా, క్రమం తప్పకుండా పాటించడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడుకు ఎంతటి క్లిష్ట పరిస్థితులలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి శిక్షణ ఇవ్వగలరు. ఇది మీ పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతను కూడా పెంచుతుంది.
ఈ కథనంపై మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్ రూపంలో పంచుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో షేర్ చేయండి.
మరిన్ని ఇలాంటి స్ఫూర్తిదాయకమైన కథనాల కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.
