భారతీయ మహిళల్లో ఊబకాయం ఒక నిశ్శబ్ద మహమ్మారిలా విస్తరిస్తోంది. జాతీయ కుటుంబ ఆరోగ్య సర్వే (NFHS) ప్రకారం, 15-49 ఏళ్ల మధ్యలో ఉన్న మహిళల్లో దాదాపు 24 శాతం మంది, అంటే ప్రతి నలుగురిలో ఒకరు, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు. ఇది కేవలం బరువుకు సంబంధించిన సమస్య మాత్రమే కాదు, ఇది వారి ఆరోగ్యం, భావోద్వేగాలు, మరియు భవిష్యత్తు తరాలపై కూడా తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతోంది.
ఊబకాయం.. అనేక అనారోగ్యాలకు మూలం
ఊబకాయంతో బాధపడే మహిళలను పీసీఓఎస్ (PCOS), వంధ్యత్వం, గర్భధారణ సమయంలో సమస్యలు, గర్భస్రావాలు, మరియు మధుమేహం వంటి అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు చుట్టుముడుతున్నాయి. అయితే, కఠినమైన డైట్‌లు, వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేకుండా, మన జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారానే ఈ ఊబకాయం బారి నుండి సులభంగా బయటపడవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఊబకాయాన్ని జయించే 5 జీవనశైలి మార్పులు
1. మీ ఉదయాన్ని ఇలా ప్రారంభించండి:
చాలా మంది తమ రోజును టీతో ప్రారంభిస్తారు. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరుగుతాయి. దానికి బదులుగా, మీ రోజును గోరువెచ్చని నీటితో మొదలుపెట్టండి. అందులో చిటికెడు దాల్చినచెక్క పొడి, కొన్ని నానబెట్టిన చియా గింజలు కలిపి తాగండి. ఇది మీ పేగులకు ఉపశమనాన్ని ఇచ్చి, జీవక్రియను (metabolism) మెరుగుపరుస్తుంది.
2. చెప్పులు లేకుండా లేత ఎండలో నడవండి:
ఉదయం పూట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కనీసం ఒక 10 నిమిషాల పాటు లేత ఎండలో, చెప్పులు లేకుండా పచ్చికపై నడవండి. దీనివల్ల పాదాలలోని నాడీ వ్యవస్థ చురుగ్గా పనిచేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి ఉత్పత్తి జరిగి, బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రిస్తుంది.
3. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా, నమిలి తినండి:
ఆహారాన్ని హడావిడిగా, ఆగమాగం తినడం మానేయండి. ప్రతి ముద్దనూ బాగా నమిలి మింగండి. ఇలా చేయడం వల్ల, మీరు కొద్దిగా తినగానే కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. దీనివల్ల మీరు అతిగా తినకుండా ఉంటారు, ఇది నేరుగా బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.
4. రాత్రి భోజనం ముందుగానే ముగించండి:
మీ రాత్రి భోజనాన్ని నిద్రపోవడానికి కనీసం మూడు గంటల ముందే పూర్తి చేయండి. దీనివల్ల మీరు తిన్న ఆహారం జీర్ణం కావడానికి శరీరానికి తగినంత సమయం లభిస్తుంది. ఇది శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోకుండా నివారిస్తుంది మరియు మంచి నిద్రకు కూడా దోహదపడుతుంది.
5. ఒత్తిడిని నిర్వహించుకోండి:
భారతీయ మహిళల్లో చాలా మంది తమ ఒత్తిడి, ఆందోళనను బయటకు చెప్పుకోకుండా, లోలోపలే మధనపడతారు. బరువు పెరగడానికి ఇది కూడా ఒక ప్రధాన కారణమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ మానసిక ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి యోగా, ధ్యానం, లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా హాబీని మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి.
Also Read : వయసును బట్టి మహిళల ఆహారం.. ఈ టిప్స్ మీకే!
ఊబకాయం అనేది ఒకే రోజులో వచ్చే సమస్య కాదు, అది సంవత్సరాల తరబడి మనం అనుసరించే జీవనశైలి ఫలితం. అలాగే, దాని నుండి బయటపడటానికి కూడా ఓపిక, నిలకడ అవసరం. పైన చెప్పిన చిన్న చిన్న మార్పులను మీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఊబకాయాన్ని జయించి, ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
ఈ కథనంపై మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్ రూపంలో పంచుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో షేర్ చేయండి.
మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.
