వయసును బట్టి మహిళల ఆహారం.. ఈ టిప్స్ మీకే!

 ఒక ఇంట్లో ఉన్న వారందరూ, వయసుతో సంబంధం లేకుండా, సాధారణంగా ఒకే రకమైన భోజనం చేస్తుంటారు. కానీ, అందరి ఆహార అవసరాలు, ముఖ్యంగా మహిళల పోషకావసరాలు, ఒకే విధంగా ఉండవని ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. యుక్తవయస్సు, కెరీర్, మాతృత్వం, మెనోపాజ్.. ఇలా జీవితంలోని ప్రతి దశలోనూ వారి శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. ఈ మార్పులకు అనుగుణంగా వారి ఆహారంలో కూడా మార్పులు అవసరమని, వయసును బట్టి మహిళల ఆహారం ఉండాలని వారు సూచిస్తున్నారు.

10-15 ఏళ్లు: ఎదుగుదలకు పునాది

ఇది ఎదుగుదల దశ. ఈ వయసులో ఆడపిల్లలకు ప్రోటీన్ల అవసరం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వారి ఆహారంలో కోడిగుడ్లు, ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లు, పచ్చి కూరగాయలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. నట్స్, వేరుశనగ, గోధుమలు, పెసలు వంటివి కూడా మేలు చేస్తాయి. తీపి తినాలనిపిస్తే, చక్కెరతో చేసిన స్నాక్స్‌కు బదులుగా బెల్లం-నువ్వుల లడ్డూలు, డ్రైఫ్రూట్స్ లడ్డూలు ఇవ్వాలి. పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు అధికంగా ఉండే జంక్‌ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉంచడం ద్వారా, ఊబకాయం బారిన పడకుండా వారి ఎదుగుదలను ప్రోత్సహించవచ్చు.

15-30 ఏళ్లు: కీలకమైన దశ

ఉన్నత చదువులు, కెరీర్, వివాహం వంటి అనేక కీలక ఘట్టాలు జరిగేది ఈ వయసులోనే. ఈ హడావిడిలో చాలా మంది పోషకాహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. మరికొందరు బరువు పెరుగుతామనే భయంతో తక్కువగా తింటారు. ఈ అలవాట్లు వారి నెలసరి ఆరోగ్యంపై, పునరుత్పత్తి సామర్థ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ వయసులో అధిక క్యాలరీలు, పోషకాలు ఉండే పప్పుధాన్యాలు, నట్స్, పండ్లు, చేపలు, సోయా ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి. రక్తహీనత రాకుండా ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉండే పాలు, చేపలు, బచ్చలికూర వంటివి ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి.

30 - 40 ఏళ్లు: బాధ్యతలు, హార్మోన్ల సమతుల్యం

ఈ దశలో వ్యక్తిగత, వృత్తిగత బాధ్యతలు పెరగడం వల్ల ఒత్తిడి, హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో శరీరానికి డైటరీ ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ ఎ, సి, మరియు ఇతర ఖనిజాలు ఎక్కువగా అవసరమవుతాయి. కాబట్టి, గుడ్లు, బీన్స్, నట్స్, విత్తనాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, మరియు తృణధాన్యాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.

40-60 ఏళ్లు: మెనోపాజ్ సవాళ్లు

మెనోపాజ్ ప్రారంభమయ్యే ఈ వయసులో మూడ్ స్వింగ్స్, అలసట, ఒత్తిడి వంటి మానసిక చికాకులతో పాటు, ఆస్టియోపోరోసిస్ (ఎముకలు గుల్లబారడం), కీళ్లనొప్పులు వంటి శారీరక సమస్యలు కూడా వేధిస్తాయి. వీటిని అధిగమించాలంటే, ఆహారంలో మెగ్నీషియం, కాల్షియం, విటమిన్ డి, ప్రోటీన్లు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండాలి. గింజలు, నట్స్, బీన్స్, గుడ్లు, చేపలు, ఆకుకూరలు, బ్రకోలీ వంటివి ఎక్కువగా తినాలి.

60+ ఏళ్లు: సులభంగా జీర్ణమయ్యే పోషణ

అరవై ఏళ్లు దాటిన తర్వాత జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మందగిస్తుంది. కాబట్టి, త్వరగా, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవాలి. అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండెజబ్బులు వంటివి ప్రమాదకరంగా మారకుండా ఉండాలంటే, ఆహారంలో చక్కెర, ఉప్పు వాడకాన్ని గణనీయంగా తగ్గించాలి. శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ అందడానికి బీన్స్, బఠాణీలు, కాయధాన్యాలు, సీఫుడ్, మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

Also Read : పిల్లల పెంపకంలో 'పాజిటివ్ డిసిప్లిన్': కొట్టకుండానే నేర్పండి!

మహిళలు తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే, తమ వయసుకు, శరీర అవసరాలకు తగిన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కుటుంబం మొత్తానికి వండిపెట్టే క్రమంలో, తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేసుకోకుండా, తమ పోషణపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టాలి. ఎందుకంటే, ఆరోగ్యకరమైన స్త్రీయే ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబానికి పునాది.

ఈ కథనంపై మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్ రూపంలో పంచుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో షేర్ చేయండి. 

మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.