మన శరీరానికి అవసరమైన అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలలో విటమిన్ డి ఒకటి. ఎముకల ఆరోగ్యానికే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కూడా ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ, భారతదేశంలో కోట్ల మంది ఈ విటమిన్ లోపంతో బాధపడుతున్నారు. దీనిని 'నిశ్శబ్ద మహమ్మారి' అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే దీని లక్షణాలు చాలా సూక్ష్మంగా ఉండి, చాలా కాలం పాటు గుర్తించబడవు. ఈ నేపథ్యంలో, ఎయిమ్స్, హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయాలలో శిక్షణ పొందిన ప్రముఖ వైద్యులు విటమిన్ డి లోపం యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు, దానిని ఎలా సరిదిద్దుకోవాలో వివరించారు.
ఎందుకు ఇది 'నిశ్శబ్ద' మహమ్మారి?
విటమిన్ డి లోపం యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలు చాలా సాధారణంగా ఉంటాయి. నీరసం, అలసట, చిన్న చిన్న నొప్పులు వంటివి ఉండటంతో, చాలా మంది వాటిని పని ఒత్తిడి లేదా వయసు పెరగడం వల్ల వచ్చే సాధారణ ఇబ్బందులుగా భావించి విస్మరిస్తారు. స్పష్టమైన, తీవ్రమైన లక్షణాలు బయటపడేసరికి, లోపం తీవ్ర స్థాయికి చేరుకుంటుంది. అందుకే, ఎటువంటి స్పష్టమైన సంకేతాలు లేకుండానే సంవత్సరాల తరబడి ఈ లోపంతో జీవించే అవకాశం ఉన్నందున, దీనిని 'నిశ్శబ్ద' సమస్యగా పరిగణిస్తారు.
AIIMS-హార్వర్డ్ డాక్టర్ వెల్లడించిన తొలి సంకేతాలు
సాధారణంగా అనిపించే ఈ లక్షణాలను గమనించి, అప్రమత్తంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
1. అంతులేని అలసట మరియు నీరసం (Fatigue): ఎంత విశ్రాంతి తీసుకున్నా, రోజంతా అలసటగా, నీరసంగా అనిపిస్తోందా? ఇది విటమిన్ డి లోపానికి ఒక ప్రధాన తొలి సంకేతం కావచ్చు. శరీరంలోని శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడంలో విటమిన్ డి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దీని లోపం వల్ల కండరాల పనితీరు మందగించి, తీవ్రమైన అలసట కలుగుతుంది.
2. తక్కువ మూడ్ మరియు మానసిక ఆందోళన (Low Mood): కారణం లేకుండానే మూడ్ మారడం, చిరాకుగా, విచారంగా అనిపిస్తోందా? మెదడులోని మూడ్‌ను నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ల పనితీరుపై విటమిన్ డి ప్రభావం చూపుతుంది. శరీరంలో దీని స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మానసిక ఆందోళన, డిప్రెషన్ వంటి లక్షణాలు కనిపించే అవకాశం ఉంది.
3. తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లు సోకడం (Frequent Infections): విటమిన్ డి మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఒక సైనికుడిలా పనిచేస్తుంది. ఇది మన శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ల బారి నుండి కాపాడుతుంది. మీలో విటమిన్ డి తక్కువగా ఉంటే, మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడి, జలుబు, ఫ్లూ వంటి ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన తరచుగా పడుతుంటారు.
4. ఎముకలు మరియు కండరాల నొప్పులు: శరీరానికి కాల్షియం గ్రహించడానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం. ఈ విటమిన్ లోపించినప్పుడు, ఎముకలు బలహీనపడి, నడుము, కాళ్లు, మరియు కీళ్లలో దీర్ఘకాలిక నొప్పులు వస్తాయి.
లోపాన్ని ఎలా సరిదిద్దుకోవాలి?
ఈ నిశ్శబ్ద మహమ్మారిని ఎదుర్కోవడానికి మూడు ప్రధాన మార్గాలున్నాయి.
1. సూర్యరశ్మి: విటమిన్ డి కి అత్యంత సహజమైన, ఉత్తమమైన వనరు సూర్యరశ్మి. మన చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు, శరీరం దానంతట అదే విటమిన్ డి ని తయారు చేసుకుంటుంది. మధ్యాహ్నపు ఎండలో, చేతులు, కాళ్లకు ఎండ తగిలేలా 10 నుండి 30 నిమిషాల పాటు ఉండటం వల్ల 1000-2000 IU విటమిన్ డి ని పొందవచ్చు.
2. ఆహారం: ఆహారం ద్వారా విటమిన్ డి ని పొందడం కొంచెం కష్టమే అయినప్పటికీ, కొన్ని పదార్థాలు సహాయపడతాయి. సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు, గుడ్డు సొనలు, పుట్టగొడుగులు, మరియు విటమిన్ డి తో బలవర్థకం చేసిన పాలు, పెరుగు వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
3. సప్లిమెంట్లు: లోపం తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. అయితే, సొంతంగా నిర్ణయం తీసుకోకుండా, తప్పనిసరిగా వైద్యుని పర్యవేక్షణలోనే వాడాలి. అధిక మోతాదులో విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. చాలా మంది పెద్దలకు రోజుకు 600 నుండి 800 IU అవసరం, కానీ మీ లోపం స్థాయిని బట్టి సరైన మోతాదును డాక్టర్ సూచిస్తారు.
ముగింపు
విటమిన్ డి లోపం యొక్క సూక్ష్మ సంకేతాలను విస్మరించవద్దు. పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు మీలో కనిపిస్తే, వెంటనే రక్త పరీక్ష చేయించుకుని, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. సరైన జీవనశైలి మార్పులు, అవసరమైతే వైద్యుల పర్యవేక్షణలో సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని సరిదిద్దుకుని, ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.
ఈ కథనంపై మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్ రూపంలో పంచుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో షేర్ చేయండి.
మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాల కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.
