డయాబెటిస్‌ ఉందా? బరువులు ఎత్తండి.. షుగర్ కంట్రోల్ చేయండి!

 డయాబెటిస్ (మధుమేహం) అనగానే చాలా మందికి గుర్తొచ్చేది ఆహార నియమాలు, వాకింగ్ లేదా కార్డియో వ్యాయామాలు మాత్రమే. కానీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, అంటే బరువులు ఎత్తడం, ఒక అద్భుతమైన పాత్ర పోషిస్తుందని మీకు తెలుసా? ఇది కేవలం కండలు పెంచడానికి మాత్రమే కాదని, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఒక శక్తివంతమైన ఔషధంలా పనిచేస్తుందని ఆధునిక పరిశోధనలు, ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

బరువులు ఎత్తడం వల్ల షుగర్ ఎలా అదుపులోకి వస్తుంది?

మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన కండరాలకు శక్తి అవసరం. ఈ శక్తి కోసం, అవి రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను (చక్కెరను) గ్రహిస్తాయి. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, ఈ ప్రక్రియ మరింత చురుకుగా జరుగుతుంది. ఇది నేరుగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది. ఇది కేవలం వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే కాదు, వ్యాయామం తర్వాత కూడా కొన్ని గంటల పాటు దీని ప్రభావం ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియ వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ కారణాలను అర్థం చేసుకుంటే, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత మనకు తెలుస్తుంది.

కండరాలు: గ్లూకోజ్ నిల్వ చేసే గిడ్డంగులు

మన శరీరంలో కండర ద్రవ్యరాశి (muscle mass) ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, గ్లూకోజ్‌ను నిల్వ చేసుకోవడానికి అంత ఎక్కువ స్థలం ఉంటుంది. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల కండరాలు బలోపేతమై, వాటి పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఈ పెరిగిన కండరాలు, రక్తంలోని అదనపు గ్లూకోజ్‌ను గ్రహించి, గ్లైకోజెన్ రూపంలో నిల్వ చేసుకుంటాయి. దీనివల్ల, భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరిగిపోకుండా నిలకడగా ఉంటాయి. ఎక్కువ కండరాలు ఉండటం వల్ల, శరీర బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు (BMR) కూడా పెరుగుతుంది, అంటే మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తారు.

ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది

టైప్-2 డయాబెటిస్‌లో ప్రధాన సమస్య ఇన్సులిన్ నిరోధకత (insulin resistance). అంటే, శరీరం ఇన్సులిన్‌కు సరిగ్గా స్పందించకపోవడం. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కండరాల కణాలను ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా (sensitive) మారుస్తుంది. దీనివల్ల, రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను కణాలలోకి పంపించడానికి తక్కువ ఇన్సులిన్ సరిపోతుంది. మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ అంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రించుకోవడం. ఇది మధుమేహం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో మరియు మందుల వాడకాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.

కొవ్వును కరిగించి, బరువును నియంత్రిస్తుంది

స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ శరీరంలోని కొవ్వును, ముఖ్యంగా అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయే ప్రమాదకరమైన విసెరల్ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విసెరల్ ఫ్యాట్ ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు ఒక ప్రధాన కారణం. కండరాలను నిర్మిస్తూ, కొవ్వును కరిగించడం ద్వారా, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి, తద్వారా డయాబెటిస్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి దోహదపడుతుంది.

ఎలా ప్రారంభించాలి?

మధుమేహులు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ప్రారంభించే ముందు, తప్పనిసరిగా తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వారి ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి, ఏ రకమైన వ్యాయామాలు సురక్షితమో తెలుసుకోవాలి. ప్రారంభంలో, అర్హత కలిగిన ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ పర్యవేక్షణలో చేయడం ఉత్తమం. శరీర బరువుతో చేసే వ్యాయామాలు (బాడీవెయిట్ ఎక్సర్‌సైజెస్), రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్, మరియు తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు. వారానికి కనీసం రెండు నుండి మూడు సెషన్లు చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

ముగింపు 

మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. ఇది కేవలం చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడమే కాకుండా, మొత్తం శారీరక బలాన్ని, జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని, మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. సరైన మార్గదర్శకత్వంతో మీ వ్యాయామ దినచర్యలో బరువులు ఎత్తడాన్ని చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు డయాబెటిస్‌పై మెరుగైన నియంత్రణ సాధించవచ్చు.

ఈ కథనంపై మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్ రూపంలో పంచుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో షేర్ చేయండి. 

మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాల కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.