పరిగెత్తడం కంటే నడకే మేలు.. ఎందుకో తెలుసా?

 "పరిగెడుతూ పాలు తాగడం కన్నా నిలబడి నీళ్లు తాగడం మేలు" అని పెద్దలు అంటుంటారు. ఇదే సూత్రం వ్యాయామానికి కూడా వర్తిస్తుందని ఆధునిక వైద్యులు చెబుతున్నారు. నాలుగు కిలోమీటర్లు వేగంగా పరుగెత్తి ఆయాసపడటం కంటే, రెండు కిలోమీటర్లు నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా నడవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలని వారు స్పష్టం చేస్తున్నారు. నడక, పరుగు రెండూ ఆరోగ్యానికి మంచివే అయినప్పటికీ, మన శరీర తత్వాన్ని, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఏది ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

నడక, పరుగు.. తేడా ఏమిటి?

పరుగులో కాలానికి ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. ఎంత వేగంగా పరుగెత్తితే, అంత త్వరగా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన కార్డియో వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు పరుగు వల్ల ఎక్కువగా కలుగుతాయి. అయితే, నడకలో వేగం తక్కువగా ఉన్నా, స్థిరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, పరుగులో కిలోమీటరు దూరాన్ని రెండు, మూడు నిమిషాల్లో చేరుకుంటే, అదే నడకలో రెండు కిలోమీటర్ల దూరాన్ని పూర్తి చేయడానికి పదిహేను నిమిషాలు పట్టవచ్చు.

పరుగుతో ప్రయోజనాలు, ప్రమాదాలు

వేగంగా పరుగెత్తడం వల్ల శరీరంలోని కేలరీలు వేగంగా ఖర్చవుతాయి, గుండె పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. కానీ, దీనితో పాటు కొన్ని ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి. వేగంగా పరుగెత్తుతున్నప్పుడు, మన కీళ్లపై, ముఖ్యంగా మోకాళ్లపై, తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. కండరాలను ఎముకలకు కలిపి ఉంచే టెండాన్స్, లిగమెంట్లపై భారం పెరిగి, కండరాలు, ఎముకలలో గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

ఎవరు పరుగుకు దూరంగా ఉండాలి?

కింది ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడేవారు, పరుగుకు బదులుగా నడకను ఎంచుకోవడం అత్యంత సురక్షితమని వైద్యులు గట్టిగా సూచిస్తున్నారు.

• అధిక బరువు లేదా స్థూలకాయం ఉన్నవారు
• మధుమేహం (షుగర్), అధిక రక్తపోటు (హైబీపీ) ఉన్నవారు
• గుండె జబ్బులతో బాధపడేవారు
• బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఆస్టియోపోరోసిస్) ఉన్నవారు
• కీళ్లనొప్పుల సమస్య ఉన్నవారు
• వృద్ధులు

ఈ కేటగిరీల వారు పరుగెత్తడం వల్ల వారి సమస్యలు మరింత తీవ్రమయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

నడక: సురక్షితమైన, సమానమైన ప్రయోజనం

పైన పేర్కొన్న సమస్యలున్న వారు, "పరుగెత్తలేకపోతున్నాం, కేలరీలు ఖర్చు కావడం లేదు" అని బాధపడాల్సిన అవసరం లేదని వైద్యులు భరోసా ఇస్తున్నారు. రోజూ రెండు కిలోమీటర్ల దూరం నడిచినా సరిపోతుందని చెబుతున్నారు. ఒక పరిశోధన ప్రకారం, వారానికి 150 నిమిషాలు పరుగు వంటి మధ్యస్థ వ్యాయామం చేసేవారు, మరియు వారానికి 300 నిమిషాలు నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేసేవారు, ఇద్దరూ దాదాపు సమానమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు. కాబట్టి, వేగం ముఖ్యం కాదు, నిలకడ, భద్రత ముఖ్యం.

Also Read : మహిళల్లో ఊబకాయం | ఈ 5 టిప్స్ పాటిస్తే చాలు

ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇతరులను చూసి, మన ఆరోగ్య పరిస్థితిని విస్మరించి, కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మేలు కంటే కీడే ఎక్కువ జరుగుతుంది. మీ శరీరానికి ఏది సరిపోతుందో తెలుసుకుని, ముఖ్యంగా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, నడక వంటి సురక్షితమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా జీవించవచ్చు.

ఈ కథనంపై మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్ రూపంలో పంచుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో షేర్ చేయండి. 

మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.