ఆధునిక ఆరోగ్య మంత్రాలలో "రోజూ 10,000 అడుగులు నడవాలి" అనేది ఒకటి. ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్లు, స్మార్ట్‌వాచ్‌ల పుణ్యమా అని చాలా మంది ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఉత్సాహం చూపిస్తున్నారు. నడక వల్ల బరువు తగ్గడం, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడటం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయన్నది నిజమే. కానీ, ఈ 10,000 అడుగుల నియమం అందరికీ వర్తించదని, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది మేలు కంటే కీడే ఎక్కువ చేస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
నడక ఎప్పుడు హానికరం?
నడక అనేది ఒక సులభమైన, సురక్షితమైన వ్యాయామం. కానీ, ఏ వ్యాయామమైనా సరే, మన శరీర పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉండాలి. కొన్ని ప్రత్యేక అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నప్పుడు, అధిక శ్రమ శరీరానికి హాని చేస్తుంది. ముఖ్యంగా, రోజుకు 10,000 అడుగులు (సుమారు 7-8 కిలోమీటర్లు) నడవడం అనేది కొందరికి తీవ్రమైన ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది. మీ శరీర సంకేతాలను వినకుండా, కేవలం ఒక సంఖ్యను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం సరైన పద్ధతి కాదని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు
తీవ్రమైన గుండె వైఫల్యం (severe heart failure) లేదా ఇటీవలే గుండెపోటుకు గురైన వారు వంటి అస్థిరమైన గుండె పరిస్థితులు ఉన్నవారు, వైద్యుని సలహా లేకుండా అధికంగా నడవకూడదు. ఎక్కువ దూరం నడవడం వల్ల వారి గుండెపై అదనపు భారం పడి, ఛాతీలో నొప్పి (ఆంజినా), శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఇలాంటి వారు తమ గుండె ఎంత శ్రమను తట్టుకోగలదో తెలుసుకుని, నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే నెమ్మదిగా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించాలి. వారి కోసం రూపొందించిన ప్రత్యేక కార్డియాక్ రిహాబిలిటేషన్ ప్రోగ్రామ్‌లను అనుసరించడం ఉత్తమం.
తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పులు మరియు అస్థిరమైన కీళ్ళు
మోకాళ్లు, తుంటి, లేదా చీలమండలలో తీవ్రమైన ఆర్థరైటిస్ లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక నొప్పులతో బాధపడేవారికి 10,000 అడుగుల నడక వారి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. అస్థిరమైన కీళ్ళు ఉన్నవారు ఎక్కువ దూరం నడవడం వల్ల, కీలు మరింత దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. ఇలాంటి వారు నడకకు బదులుగా, కీళ్లపై తక్కువ భారం వేసే స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఒకవేళ నడవాలనుకుంటే, తక్కువ దూరం, మెత్తటి ఉపరితలంపై (పార్క్ లేదా వాకింగ్ ట్రాక్) నడవడం, మరియు సరైన పాదరక్షలు ధరించడం చాలా ముఖ్యం.
పెరిఫెరల్ ఆర్టరీ వ్యాధి (Peripheral Artery Disease)
ఈ వ్యాధిలో, కాళ్ళలోని రక్తనాళాలు సన్నబడతాయి, దీనివల్ల కండరాలకు రక్త సరఫరా తగ్గుతుంది. పెరిఫెరల్ ఆర్టరీ వ్యాధి తీవ్రమైన దశలో ఉన్నవారు ఎక్కువ దూరం నడిస్తే, కాళ్ళలో తీవ్రమైన నొప్పి, తిమ్మిర్లు వస్తాయి. కొన్నిసార్లు, ఇది కణజాలం దెబ్బతినడానికి కూడా దారితీస్తుంది. ఇలాంటి వారు తమకు ఎంత దూరం వరకు నొప్పి లేకుండా నడవగలరో గమనించి, ఆ పరిమితిని మించకుండా ఉండాలి. వైద్యుల సలహాతో క్రమంగా నడక దూరాన్ని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స లేదా గాయాలు
ఇటీవలే ఏదైనా శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నవారు, లేదా కాలుకు గాయమై కుట్లు ఉన్నవారు, గాయం పూర్తిగా మానక ముందే దూకుడుగా నడవడం మంచిది కాదు. అధికంగా నడవడం వల్ల గాయంపై ఒత్తిడి పడి, అది తిరిగి తెరుచుకునే ప్రమాదం ఉంది. ఇది గాయం మానడాన్ని ఆలస్యం చేయడమే కాకుండా, ఇన్ఫెక్షన్ సోకే అవకాశాలను కూడా పెంచుతుంది. శస్త్రచికిత్స లేదా గాయం తర్వాత, వైద్యులు సూచించిన మేరకు మాత్రమే నెమ్మదిగా శారీరక శ్రమను ప్రారంభించాలి.
ముగింపు
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నడక ఒక అద్భుతమైన మార్గం అనడంలో సందేహం లేదు. కానీ, "10,000 అడుగులు" అనే లక్ష్యం అందరికీ సరైనది కాదు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి, మీ శరీరానికి ఏది సరిపోతుందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ ఆరోగ్యమే మీ సంపద.
ఈ కథనంపై మీ అభిప్రాయాలను కామెంట్స్ రూపంలో పంచుకోండి. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో షేర్ చేయండి.
మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాల కోసం telugu13.com ను అనుసరించండి.
